แต่ละคนล้วนมีวิธีจัดการกับความเครียดแตกต่างกัน และบางคนก็สามารถทำได้ดีมากกว่าคนอื่นๆ หากคุณรู้สึกวิตกกังวล ...
วิธีแก้เครียด ... เทคนิคการหายใจแบบง่ายๆ เพื่อช่วยในการผ่อนคลาย
แต่ละคนล้วนมีวิธีจัดการกับความเครียดแตกต่างกัน และบางคนก็สามารถทำได้ดีมากกว่าคนอื่นๆ หากคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียดง่ายและกำลังมองหาวิธีง่ายๆ ในการผ่อนคลาย การสลับรูจมูกหายใจ คือ เทคนิคการหายใจแบบง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มความผ่อนคลายได้ในทันที
ผมรู้จักการสลับรูจมูกหายใจครั้งแรกในชั้นเรียนโยคะ และรู้สึกตกใจมากว่าสามารถผ่อนคลายได้ตั้งแต่ในช่วงนาทีแรกๆ ที่เริ่มฝึก ชื่ออย่างเป็นทางการของการฝึกหายใจนี้คือ นาดิ โสดานา ซึ่งหมายความว่า "การทำช่องการไหลเวียนให้ปลอดโปร่ง" โดยการกำหนดการไหลเวียนของอากาศผ่านรูจมูก คุณจะสามารถกำจัดพลังงานด้านลบออกไปได้ การสลับรูจมูกหายใจจะส่งเสริมในเรื่องการปรับสมดุลซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยล้าที่มาพร้อมกับความเครียด
คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ ทั้งสิ้นแถมยังสามารถทำได้ทุกที่ ... แม้แต่ตรงโต๊ะที่ทำงานหรือในรถของคุณ! เอาล่ะเราจะปฏิบัติตามเทคนิคการสลับรูจมูกหายใจนี้ได้อย่างไร?
1. เริ่มจากอยู่ในท่านั่งที่สบาย ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางข้างขวาวางไว้ระหว่างคิ้วของคุณ จากนั้นใช้นิ้วนางกับนิ้วก้อยวางไว้บนรูจมูกข้างซ้าย ส่วนนิ้วหัวแม่มือวางไว้บนรูจมูกข้างขวา
2. หายใจออกผ่านรูจมูกข้างซ้ายขณะที่ใช้นิ้วหัวแม่มือกดรูจมูกข้างขวาไว้
3. หายใจเข้าผ่านรูจมูกข้างซ้ายจากนั้นก็ใช้นิ้วกลางปิดไว้
4. ปล่อยนิ้วหัวแม่มือออกจากรูจมูกข้างขวาและหายใจออกผ่านรูจมูกข้างขวา
5. หายใจเข้าผ่านรูจมูกข้างขวาจากนั้นก็ใช้นิ้วหัวแม่มือปิดไว้พร้อมๆกับเปิดรูจมูกข้างซ้ายและหายใจออก
6. ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดนี้ 10 ครั้ง เพื่อทำให้จิตใจรู้สึกผ่อนคลาย