นอนน้อย นอนไม่หลับ ส่งผลเสียต่อสุขภาพและอาจเป็นสาเหตุนำไปสู่โรคต่าง ๆ ได้
นอนน้อย นอนไม่หลับ ส่งผลเสียต่อสุขภาพและอาจเป็นสาเหตุนำไปสู่โรคต่าง ๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคมะเร็งลำไส้ โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง โรคอ้วน หรือแม้แต่โรคเบาหวานก็เช่นกัน แต่ในวันนี้จะขอพูดถึงเรื่องการนอนไม่หลับกับโรคเบาหวาน ว่าแต่จะมีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร เรามีข้อมูลสุขภาพเกี่ยวกับเรื่องนี้มาฝากค่ะ
การนอนไม่ค่อยหลับ หรืออดนอนจนนอนไม่พออยู่เป็นประจำ อาจไม่ใช่พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ แต่นั้นอาจนำไปสู่ความเสี่ยงของโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นได้ มีนักวิจัยได้วิเคราะห์ว่าการอดนอนส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ร่างกายจึงเร่งผลิตอินซูลินเพื่อคงระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ
จนอาจทำให้ฮอร์โมนอินซูลินไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกต่อไป และผลจากการศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างปัจจัยเกี่ยวกับการนอนหลับ และระดับกรดยูริกในเลือดกับระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1C) พบว่า ในคนที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ คนที่นอนดึกตื่นสาย รวมถึงคนนอนไม่เพียงพอหรือนอนต่ำกว่า 6 ชั่วโมง จะมีระดับน้ำตาลสะสมในเลือดมากกว่าคนที่เข้านอนเร็ว เนื่องจากการเข้านอนผิดเวลาธรรมชาติ จะส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงตามมา นอกจากนี้คนที่ทำงานเป็นกะ คนที่นอนไม่ต่อเนื่อง เช่น นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ ก็จัดอยู่ในกลุ่มเสี่ยงด้วยเช่นกัน ดังนั้น คนที่นอนตื่นสาย พักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ผิดปกติไปและส่งผลต่อการทำงานของตับอ่อนที่แย่ลง ซึ่งอาจส่งผลต่อภาวะดื้อต่ออินซูลินได้ จึงแนะนำว่าควรพักผ่อนโดยเข้านอนตั้งแต่ 2-3 ทุ่ม แล้วตื่นนอนเวลา 6 โมง ให้เป็นเวลา
จะนอนอย่างไรดี ?
- เข้านอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน และนอนหลับให้ได้ประมาณ 6-9 ชั่วโมง
- ควรทำร่างกายและจิตใจให้ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง นั่งสมาธิ ฯลฯ
- หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์ หรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน
- ควรเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาเฟอีน แอลกอฮอล์ต่างๆ
- ไม่ควรออกกำลังกายหนักก่อนเข้านอนไม่กี่ชั่วโมง
บทความที่น่าสนใจ
- อาการหลงลืมตามวัยหรือไม่ค่อยมีสมาธิ แก้ได้อย่างไร
- รู้ยังอาการบอกเหตุ!!! อาการบอกโรค 32 ข้อ ที่ไม่ควรมองข้าม ถ้าไม่อยากป่วยจนสายเกินแก้
- บอกต่อกันไป 19 สูตรยาอายุวัฒนะ แค่ผสมน้ำผึ้งกินกับสิ่งต่อไปนี้ ช่วยพิชิต 108 โรคได้
- อันตรายถึงชีวิต!! ห้ามกินมาม่ากับ 2 สิ่งนี้เด็ดขาด เช็คด่วน! ก่อนจะสายเกินแก้
- รู้แล้วถึงกับอึ้ง!! เพียงแค่ใส่ น้ำส้มสายชู 2 ช้อนโต๊ะ ในน้ำแช่เท้า แทบไม่เชื่อสายตา สิ่งที่เกิดขึ้น จะทำให้คุณตะลึง !!
- สูตรไม่ลับ! วิธีล้างไขมันเกาะในผนังลำไส้ ทำง่าย ไร้ไขมันสะสม
- แพทย์ชี้หลอกให้ลูกกลัว...ระวังพัฒนาการเด็กถดถอย
- เชื่อไหม? อาหารเหล่านี้ กินแล้วอารมณ์ดี แถมป้องกันโรคซึมเศร้าอีกด้วย!!!!
- เคล็ดลับง่ายๆ อึให้ดี ไม่มีอุจจาระตกค้างในลำไส้