แนะนำ 9 เทคนิกดีๆ ในการแก้ปัญหา Jet Lag เมื่อต้องขึ้นเครื่องบินไปต่างประเทศ

หลายคนที่เดินทางด้วยเครื่องบิน โดยเฉพาะเดินทางไปต่างประเทศไกลๆ ที่ใช้โซนเวลาแตกต่างกับบ้านเรามาก ...

แนะนำ 9 เทคนิกดีๆ ในการแก้ปัญหา Jet Lag เมื่อต้องขึ้นเครื่องบินไปต่างประเทศ

หลายคนที่เดินทางด้วยเครื่องบิน โดยเฉพาะเดินทางไปต่างประเทศไกลๆ ที่ใช้โซนเวลาแตกต่างกับบ้านเรามาก มักจะมีปัญหาที่ตามมาก็คือ อาการ Jet Lag ซึ่งเป็นอาการเหนื่อยล้าเพราะร่างกายปรับตัวเข้ากับโซนเวลาใหม่ไม่ได้นั่นเอง

บทความนี้ผมเลยนำข้อมูลดีๆ มาฝากเพื่อนๆ เกี่ยวกับ 9 เทคนิกในการแก้ปัญญา Jet Lag สำหรับใครที่มีแพลนเดินทางไกลระหว่างประเทศ ก็หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์นะครับ

1. ก่อนเดินทางปรับกิจวัตรเรื่องการกิน การนอนให้ตรงกับเวลาของประเทศที่กำลังจะไป อย่างยามเช้าของเราเป็นมื้อดึกของประเทศที่จะไป ก็ให้กินอาหารสำหรับมื้อดึกไปเลย

2. เลือกเที่ยวบินที่จะไปถึงประเทศนั้นๆ ตอนกลางคืน จะช่วยให้ปรับตัวได้ง่ายขึ้น

3. ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ

4. ดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำเปล่าเยอะๆ เพื่อลดความกดดันของอากาศ และเพิ่มความชุ่มชื้นให้ร่างกาย

5. เมื่ออยู่บนเครื่องให้นอนและตื่นตามเวลาของประเทศที่จะไป

6. อย่าเผลองีบหลับบนเครื่องนานเกินไป เพราะจะทำให้ปรับตัวเข้ากับเวลาใหม่ยาก

7. ถ้าถึงแล้วเวลาต่างกันมาก จนต้องนอนช่วงกลางวันของประเทศนั้นๆ ให้นอนน้อยกว่า 2 ชั่วโมง

8. ควรจะออกไปรับแดดช่วงกลางวันเมื่อถึงที่ เพื่อให้ร่างกายรับรู้เวลาตื่น และควรจะออกนอกบ้านตอนที่มีแสงสว่างเร็วกว่า 2 ชั่วโมง ให้ร่างกายปรับตัวได้เร็วขึ้น

9. ถ้าตอนกลางคืนนอนไม่ค่อยหลับ ลองดื่มนม 1 แก้ว จะช่วยให้หลับสนิทขึ้น แต่ถ้ายังนอนไม่หลับอาจจะต้องปรึกษาแพทย์