หลายคนชอบพูดว่า “อยากออกกำลังกาย..แต่ไม่มีเวลา” สุขภาพดี๊ดีจึงนำวิธีออกกำลังกายที่ทำได้ในเวลาไม่นาน จากโครงการไร้พุง โดย สสส. มาฝากกัน พร้อมแล้ว เราไปฟิตร่างกายกันเลยดีกว่า...
หลายคนชอบพูดว่า “อยากออกกำลังกาย..แต่ไม่มีเวลา” สุขภาพดี๊ดีจึงนำวิธีออกกำลังกายที่ทำได้ในเวลาไม่นาน จากโครงการไร้พุง โดย สสส. มาฝากกัน พร้อมแล้ว เราไปฟิตร่างกายกันเลยดีกว่า
เริ่มจากการตื่นเร็วขึ้น 20-40 นาที แล้วออกกำลังกายตามความชอบ
1. ขอ10นาทีต่อวัน ในแต่ละวันให้แบ่งเวลาไว้ 10 นาทีเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพราะเผาผลาญได้มาก เช่น กระโดดเชือก กระโดดตบ และต้องไม่ลืมใส่รองเท้ารองรับแรงกระแทก
2. เปลี่ยนวิถีการเดินทาง ถ้าที่ทำงานอยู่ไม่ไกล ลองเปลี่ยนจากการนั่งรถไปทำงาน เป็นการขี่จักรยานหรือเดินไปแทน หรือลองจอดรถไกลขึ้น เพื่อจะได้เดินออกกำลังไปในตัว
3. ทำงานบ้านด้วยตัวเอง การทำความสะอาดบ้าน เช่น กวาด ถู รดน้ำต้นไม้ ถือเป็นวิธีออกกำลังกายได้เช่นกัน ดังนั้นลองทำดูนะ
4. โยคะเบาๆก่อนนอน เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คลายความเครียด และเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ให้ลองลงคอร์สพื้นฐานก่อน แล้วค่อยต่อยอดมาฝึกที่บ้าน ใช้เวลาไม่นานเลย
5. ออกกำลังกับลูกๆ ทำได้ง่ายๆเพียงอุ้มลูกขึ้นมา แล้วเดินไปรอบๆบ้าน ถือเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ และแรงต้าน แถมยังช่วยออกกำลังแขนได้อีกด้วย
6. วันหยุดไม่หยุดออกกำลังกาย เปลี่ยนกิจกรรมวันหยุดจากเดิม ที่เคยเดินห้างสรรพสินค้า ไปเป็นการเดินออกกำลังในสวนสาธารณะ หรือเล่นกีฬาสนุกๆกับเพื่อน เช่น แบดมินตัน หรือฟุตบอล เท่านี้ก็ได้ออกกำลังกายแล้วค่ะ
การออกกำลังกายทำได้ทุกวัน ขอเพียงแบ่งเวลา และมีความตั้งใจ ถ้าคุณอยากมีสุขภาพดี และรูปร่างสมส่วน มาออกกำลังกายกันนะ เพื่อสุขภาพดี๊ดี อีโมติคอน
ขอบคุณข้อมูลจากโครงการไร้พุง โดย สสส. https://goo.gl/9AXIhM