คนเราทุกคนก็อยากลดความอ้วนกันอย่างสะดวกสบาย อยากลดความอ้วนกันด้วยวิธีง่ายๆ ในวันนี้เราจึงอยากมานำเสนอบทความดีดีกับแชร์เก็บไว้เลย เพียงแค่คุณออกกำลังกายท่านี้ท่าเดียว น้ำหนักตัวจะค่อยๆลดลงๆ อย่างเห็นได้ชัด
ลองท่านี้ท่าเดียว!! ทำทุกวัน..ลดทั้งตัว แน่นอน (ขอแค่มีวินัย)
คนเราทุกคนก็อยากลดความอ้วนกันอย่างสะดวกสบาย อยากลดความอ้วนกันด้วยวิธีง่ายๆ ในวันนี้เราจึงอยากมานำเสนอบทความดีดีกับแชร์เก็บไว้เลย เพียงแค่คุณออกกำลังกายท่านี้ท่าเดียว น้ำหนักตัวจะค่อยๆลดลงๆ อย่างเห็นได้ชัด
ท่าที่จะพูดถึงในวันนี้ก็คือ Plank
• เป็นท่าออกกำลังกายที่ผู้คนนิยมนำมาใช้ในการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ
• เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและได้ผลมากที่สุด
• เนื่องจาก ได้ใช้ทุกส่วนของร่างกายในการออกกำลังกาย โดยใช้ข้อศอกและปลายเท้าทำการยกตัวขึ้น
• โดยจะต้องทำเป็นประจำทุกวันหรือวันละ 5 นาที
วิธีการออกกำลัง
1. ให้คุณอยู่ในท่านอนคว่ำราบลงไปกับพื้น
2. ทำการตั้งข้อศอกขึ้นมา 90 องศา
3. โดยส่วนหัวถึงส่วนเท้าของคุณควรจะเป็นแนวตรง
4. หน้าท้องของคุณจะต้องเกิดการเกร็ง
5. คุณจะต้องพยายามไม่ให้สะโพกตกลงมาสัมผัสกับพื้น
เรามาอธิบายการทำงานในแต่ละส่วนกันดีกว่า
เท้า
• ช่วยในการรักษาสมดุลของกล้ามเนื้อ
• กระทั่งมาจนถึงหน้าท้อง
ขา
• คุณควรจะทำการยืดเหยียดตรง
• เนื่องมาจาก ถ้าหากคุณไม่ได้เหยียดตรงแล้ว มันจะส่งผลให้การออกกำลังกายส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้องได้น้อยลง
ก้น
• ถ้าหากคุณยกก้นสูงเกินไป มันจะส่งผลทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกผ่อนคลายเกินไป
• ทำให้คุณไม่ได้เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดเท่าที่ควร
กระเพาะอาหาร
• คุณจะต้องพยายามในการเกร็งหน้าท้องของคุณ
ข้อศอก
• คุณควรที่จะพยายามวางข้อศอกของคุณให้ขนานไปในแนวเดียวกันกับไหล่
• ให้คุณเริ่มที่ 10 วินาที
• ในกรณีที่ร่างกายของคุณแข็งแรงและสามารถอยู่ได้มากกว่านั้น คุณก็สามารถทำได้มากตามต้องการ
• โดยส่วนมากแล้วจะอยู่ในช่วงระยะเวลา 10 วินาทีถึง 2 นาที
• จากนั้นให้คุณทำซ้ำจนครบจำนวน 5 ครั้ง
• คุณควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันและสม่ำเสมอ
ที่มา: www.lovenayou.com