สาวๆคนไหนก็อยากมีขาเฟิร์ม กระชับ สวย เรียวขางามกันทุกคนอยู่แล้ว หลายคนสรรหาทุกวิถีทางเพื่อที่จะให้ได้เรียวขางามๆกันทุกคน ในวันนี้เราจึงอยากมานำเสนอ5 ท่าบริหาร กระชับเรียวขางาม ใครอยากใส่กางเกงขาสั้นสวยๆ ลองเลย
นี่คือ 5 ท่าบริหารขาหนีบ กระชับเรียวขางาม ใครอยากใส่กางเกงขาสั้นสวยๆ ลองเลย!!
สาวๆคนไหนก็อยากมีขาเฟิร์ม กระชับ สวย เรียวขางามกันทุกคนอยู่แล้ว หลายคนสรรหาทุกวิถีทางเพื่อที่จะให้ได้เรียวขางามๆกันทุกคน ในวันนี้เราจึงอยากมานำเสนอ5 ท่าบริหาร กระชับเรียวขางาม ใครอยากใส่กางเกงขาสั้นสวยๆ ลองเลย
ท่าที่1 คือ Scissors
วิธีการ
• ให้คุณจัดร่างกายให้นอนราบลงไปกับพื้น
• จากนั้นนำมือวางข้างลำตัว แล้วกางขาออก โดยให้คุณยกเท้าของคุณให้สูงจากพื้นประมาณ 30 เซนติเมตร
• ให้คุณทำการไขว้ขาของคุณไปมา เข้าและก็ออกประมาณ 10 ครั้ง
• คุณควรทำซ้ำ 3 รอบ
• ปล: พยายามอย่าให้เท้าของคุณสัมผัสกับพื้น
ท่าที่2 คือ Lunge
วิธีการ
• เริ่มต้นด้วยการกางขาของคุณให้กว้าง โดยความกว้างประมาณระดับไหล่
• จัดลำตัวของคุณให้ตรง แล้วเหยียดมือไปข้างหน้า
• จากนั้นให้คุณก้าวเท้าซ้ายตามไป แล้วค่อยๆงอเข่าขวาโดยอยู่ในท่านั่ง
• หลังจากนั้นให้คุณค่อยๆ ทำการลุกขึ้นยืน โดยคุณจะต้องถ่ายโอนน้ำหนักตัวของคุณไปไว้ยังขาซ้ายของคุณ
• คุณควรทำซ้ำ 10-15 ครั้ง แล้วจากนั้นค่อยสลับข้างทำ
ท่าที่3 คือ Ball compressing
วิธีการ
• ให้คุณจัดร่างกายให้อยู่ในท่านอนราบไปกับพื้น
• จัดการงอเข่าของคุณ โดยคุณจะต้องวางลูกบอลไว้ที่ระหว่างขาของคุณ
• ในขณะนั้นเองมือของคุณต้องวางอยู่ข้างลำตัว
• จากนั้นให้คุณเริ่มยกก้นและค่อยๆดึงหน้าท้องขึ้นมา
• ให้คุณทำท่าค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที
• ในขณะที่คุณยังหนีบลูกบอลไว้ที่ระหว่างหัวเข่า ให้คุณกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
• คุณควรทำซ้ำ 5 ครั้ง
ท่าที่4 คือ Intense strain
วิธีการ
• ให้คุณทำการนอนตะแครงซ้าย โดยนำมืออีกข้างหนึ่งมาช่วยพยุงศรีษะของคุณ
• จากนั้นให้งอเข่าขวา แล้ววางทับลงบนขาอีกข้างหนึ่ง
• หลังจากนั้นให้คุณทำการยกเข่าขึ้น
• คุณควรทำซ้ำ 10- 15 ซ้ำ จากนั้นทำสลับข้างกัน
ท่าที่5 คือ Defeat the resistance
วิธีการ
• เริ่มต้นด้วยการกางขาของคุณออกให้กว้าง โดยกะความกว้างระดับไหล่
• จากนั้นให้นำสายรัดมาไว้ในบริเวณกลางน่องของคุณ
• หลังจากนั้นให้คุณค่อยๆยกเท้าซ้ายเคลื่อนไปด้านข้าง เพื่อที่จะได้ต่อสู้กับแรงต้านของสายรัด
• ให้คุณกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
• คุณควรทำซ้ำ 10 ครั้ง สำหรับขาแต่ละข้าง
ที่มา: https://www.rak-sukapap.com/2016/11/5_46.html?m=1