สูตรแตงกวาลดน้ำหนัก
มื้อเช้า: สมูทตี้บลูเบอร์รี+แตงกวา
ช่วยเติมพลังหลังการออกกำลังแบบรวดเร็วทันใจแล้วล่ะ แคลเซียมในโยเกริต์ก็ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีเช่นกัน
สิ่งที่ต้องเตรียม
1. สมูทตี้บลูเบอร์รี 1 กำมือ
2. แตงกวา 1 ลูก
3. สะระแหน่ 2-3 ใบ
4. น้ำแข็งก้อน
5. โยเกิร์ต รสธรรมดา 350 กรัม
วิธีการทำ
1. นำแตงกวา 1 ลูกที่หั่นเป็นชิ้นๆ บลูเบอร์รี สะระแหน่ น้ำแข็งก้อนและโยเกิร์ต นำใส่ลงในเครื่องปั่น
2. เพียงเท่านี้ก็ได้สมูทตี้บลูเบอร์รี+แตงกวา
มื้อกลางวัน:ขนมปังพิตาไส้เฟตาชีส
อุดมด้วยวิตามินบี 2 ซึ่งทำให้คุณมีพลังงานสำหรับการออกกำลังครั้งต่อไปด้วย
สิ่งที่ต้องเตรียม
1. แตงกวา 1 ลูก
2. เฟตาชีส 100 กรัม
3. โยเกิรต์รสธรรมดา 1 ช้อนโต๊ะ
4. มะกอกดำ 100 กรัม
5. สะระแหน่สด
6. เมล็ดธัญพืชรวมมิตร
7. ขนมปังพิตาโฮลวีต
วิธีการทำ
1. จัดเตรียมแตงกวาฝาน 1 ลูก เฟตาชีส โยเกิรต์ มะกอกดำ สะระแหน่สด และเมล็ดธัญพืชรวมมิตร
2. จากนั้นตักของทั้งหมดที่เตรียมไว้สอดไส้ขนมปังพิตาโฮลวีต
มื้อเย็น:ซุปแตงกวารสจัดจ้าน
เมนูนี้น่าจะใช้เวลาไม่เกิน 5 นาที จึงเหมาะกับคอซุปเป็นอย่างยิ่งแถมช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอีกด้วย
สิ่งที่ต้องเตรียม
1. แตงกวา 1 ลูก
2. ต้นหอมซอย
3. น้ำสต๊อกไก่ 500 มิลลิฃิตร
4. พริกป่น
วิธีการทำ
1. ทำการขูดเมล็ดแตงกวาออก ฝานเป็นแว่นๆ และเจียวนาน 2 นาที
2. ใส่ต้นหอมซอย
3. น้ำสต็อกไก่ 500 มิลลิลิตร และพริกป่น
4. เคี่ยวจนเดือด และเสิร์ฟพร้อมโยเกิรต์กับสะระแหน่สด
เครื่องเคือง:ซัทซิกิ
กินเป็นเครื่องจิ้มหรือเครื่องเคียงที่กินคู่กับแซลมอนต้ม
กลิ่นกระเทียมยังมาจากสารอัลลิซินซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย
สิ่งที่ต้องเตรียม
1. แตงกวา
2. สะระแหน่ซอย
3. กระเทียมบด
4. ครีมเปรี้ยว
วิธีการทำ
1. ขูดแตงกวาทั้งลูก ให้เป็นฝอย
2. ทำการผสมกับสะระแหน่ซอย 2 กำมือ กระเทียมบด 2 กลีบ และครีมเปรี้ยว เท่านี้ก็ได้ซัทซิกิแล้ว