5 กลุ่มอาหาร ที่ช่วยแก้อาการวัยทองของสาวๆ
กลุ่มที่ 1: กลุ่มอาหารแก้อาการประจำเดือนมามากผิดปกติ หรือมาไม่สม่ำเสมอ
ร่างกายช่วงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ร่างกายมักขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการผลิตเม็ดเลือดแดง จึงจำเป็นต้องกินอาหารที่มีสารสำคัญเหล่านี้
-วิตามินเอ: มีมากในผักใบเขียว ผลไม้สีเหลือง และปลา (โดยเลือกปลาที่ไขมันต่ำ)
-วิตามินบีคอมเพล็กซ์:มีมากในข้าวซ้อมมือ ผัก ผลไม้ และถั่วเหลือง
-วิตามินซี: มีมากในฝรั่ง ส้ม และผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
-ไบโอฟลาโวนอยด์: มีมากในทั้งผักใบเขียวและผลไม้รสเปรี้ยว
-เหล็ก: ได้จากการกินธัญพืช ถั่ว ผักสีเข้ม และปลา
กลุ่มที่ 2: กลุ่มอาหารแก้ภาวะกระดูกพรุน
ปัญหากระดูกพรุน เป็นปัญหาใหญ่ที่ผู้หญิงเข้าสู่วัยทองหลายคนต้องเผชิญ โดยเรามีคำแนะนำเกี่ยวกับสารสำคัญที่ควรได้รับ และแหล่งที่มาของสารอาหารเหล่านั้น ได้แก่ วิตามินดี: มีมากในอาหารประเภทปลา น้ำมันตับปลา อีกทั้งยังได้จากการรับแดดเช้า
แคลเซียม: มีมากในหมู่ธัญพืชอย่างงา ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง อย่างเต้าหู้ ฟองเต้าหู้ ปลา และผักใบเขียว อีกทั้งมีมากในโยเกิร์ตต่างๆ สังกะสี: อยู่ในอาหารประเภทปลาทะเล เมล็ดฟักทอง เมล็ดแตงโม ถั่วลิสง และงา
แมกนีเซียม: มีมากในผักใบเขียว ธัญพืช ถั่ว ข้าวซ้อมมือ
กลุ่มที่ 3: กลุ่มอาหารแก้อาการร้อนวูบวาบ
อาการนี้กวนใจคุณผู้หญิงที่เข้าสู่วัยทองส่วนใหญ่มาก เนื่องจากมักเกิดขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ ทำให้ไม่สบายตัว หงุดหงิดง่าย แต่วันนี้มีคำแนะนำเรื่องสารอาหารที่ควรกินมาฝาก ดังนี้
-วิตามินอี: มีมากในน้ำมันตับปลา น้ำมันจากพืชและผลไม้ที่ผ่านกระบวนการสกัดเย็น อย่างน้ำมันเมล็ดชา น้ำมันมะกอก น้ำมันอโวคาโด้
-ไบโอฟลาโวนอยด์: มีมากในทั้งผักใบเขียวและผลไม้รสเปรี้ยว
กลุ่มที่4: กลุ่มอาหารแก้อาการช่องคลอดแห้ง
อาการช่องคลอดแห้งเกิดจากการระดับฮอร์โมเอสโตรเจนที่ลดลงอย่างรวดเร็ว ความชุ่มชื่นและความยืดหยุ่นในช่องคลอดจึงลดลงด้วย อาจเกิดอาการแสบและระคายเคือง รวมถึงมีเลือดออกในช่องคลอดได้จากหลายกรณี ดังนั้นจำเป็นต้องสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและช่วยเพิ่มควรยืดหยุ่นแก่ช่องคลอด ดังนี้
-กรดไลโนเลอิก: ซึ่งเป็นกรดไขมันจำเป็นในร่างกาย มีมากในเมล็ดทานตะวัน เมล็ดลินิน งา ถั่วเหลือง ปลา ผักใบเขียว
-วิตามินอี: อย่างที่กล่าวไปแล้วว่า มีมากในน้ำมันตับปลา น้ำมันจากพืชและผลไม้ที่ผ่านกระบวนการสกัดเย็น
กลุ่มที่5: กลุ่มอาหารแก้นอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน
อาการอารมณ์แปรปรวน และนอนไม่หลับ ส่วนหนึ่งเกิดจากการทำงานของระบบประสาทสมองไม่ราบรื่นนัก ควรเติมสารบำรุงสมองเข้าไปอย่างวิตามินบีคอมเพล็กซ์ และแมกนีเซียม ดังนี้
-วิตามินบีคอมเพล็กซ์: ได้แก่ ข้าวซ้อมมือ ผัก ผลไม้ และถั่วเหลือง
-แมกนีเซียม: มีมากในผักใบเขียว ธัญพืช ถั่ว และข้าวซ้อมมือ
หลังจากที่ได้อ่านกันแล้ว สาวๆคนไหนที่กำลังเข้าสู่วัยทอง ก็ไปหาซื้อของที่กล่าวไปในข้างต้นมารับประทานกันได้เลย เพื่อบรรเทาอาการตามกลุ่มต่างๆ
https://www.thaijobsgov.com/jobs=59618