สุดยอด! 4 ท่าโยคะง่ายๆ ช่วยลดน้ำหนักได้จริง ที่ใครๆก็ทำกัน
การเล่นโยคะร้อน หรือการทำโยคะท่ายากๆ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลลอรี่ได้มากทีเดียว แต่ทราบหรือไม่ โยคะที่นุ่มนวลที่สามารถช่วยให้คุณลดความร้อนได้ดีเช่นกัน
เรารวบรวมท่าโยคะ 4 ท่า ที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ แต่มาพร้อมกับผลลัพธ์ที่น่อัศจรรย์ คือ น้ำหนักที่ลดลง เพียงคุณทำท่าเหล่านี้เพียงท่าละ 5 ลมหายใจ โดยในขณะที่หายใจเข้า ให้คุณยืดกระดูกสันหลังของคุณ เมื่อหายใจออกให้พยายามทำท่านั้นให้ลึกขึ้น อย่าลืมฟังเสียงร่างกายคุณเอง ถ้ารู้สึกว่าบาดเจ็บ ให้พักก่อน
 |
| 1. Chair Pose |
1. Chair Pose
ยืนตรง เท้าชิด แขนอยู่ข้างลำตัว หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก ค่อยๆงอเข่าลง ดันก้นและสะโพกไปข้างหลัง เหมือนการนั่งเก้าอี้ ยกมือทั้งสองขึ้นเหนือศรีษะ แขนชิดใบหู คอยดูอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ค้างอยู่ในท่าประมาณ 5-10 ลมหายใจ แล้วค่อยๆคลายท่า |
| 2. Seated Forward Bend |
2. Seated Forward Bend
ยืนตรง เท้าชิด แขนอยู่ข้างลำตัว หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก ค่อยๆงอเข่าลง ดันก้นและสะโพกไปข้างหลัง เหมือนการนั่งเก้าอี้ ยกมือทั้งสองขึ้นเหนือศรีษะ แขนชิดใบหู คอยดูอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ค้างอยู่ในท่าประมาณ 5-10 ลมหายใจ แล้วค่อยๆคลายท่า |
| 3. Sage Pose |
3. Sage Pose
นั่งขัดสมาธิสบายๆ วางมือขวาด้านหลัง หายใจเข้า ยืดกระดูกสันหลังขึ้น หายใจออก ค่อยๆบิดตัวไปด้านขวา ใช้มือซ้ายแตะที่เข่าขวา หน้ามองเลยไหล่ขวาไป ค้างไว้ประมาณ 5-10 ลมหายใจ แล้วหันตัวกลับมาตรงกลาง ทำซ้ำโดยสลับข้าง |
| 4. Bridge Pose |
4. Bridge Pose
นอนหงายราบกับพื้น งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น แขนสองข้างวางไว้ด้านข้าง หงายฝ่ามือขึ้น หายใจเข้า พร้อมกับยกสะโพกขึ้นเหนือพื้น โดยแขนสองข้างยังอยู่ติดกับพื้นเหมือนเดิม หายใจออก ค่อยๆวางสะโพกลง
ที่มา: thailandbestbeauty