สาเหตุของอาการเป็นตะคริวและวิธีแก้ไขเมื่อเป็นตะคริว
ตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนกระทั่งสตรีมีครรภ์มักเกิดอาการตะคริวบริเวณกล้ามเนื้อน่องในเวลากลางคืนและคนที่มีเท้าแบน (flat feet) มีโอกาสเป็นตะคริวที่น่อง : โรคนี้เท้าจะมีลักษณะผิดรูป ข้อเท้าจิกลงล่าง ปิดเข้าด้านใน ฝ่าเท้าหงายขึ้น จะทำให้มีรูปร่างเหมือนไม้กอล์ฟ ดังนั้นในวันนี้เราจะมาบอกสาเหตุและวิธีการแก้ไขอาการเป็นตะคริว ดังนี้
สาเหตุของอาการเป็นตะคริว มีดังนี้
1. ออกกำลังกายมากเกินไป
2. ใช้กล้ามเนื้อขา (น่อง) มากเกินไป
3. ยืนท่าเดียว หรือ นั่งท่าเดียวเป็นเวลานาน
4. ร่างกายขาดน้ำและระดับเกลือแร่ (แมกนีเซียม โปแตสเซียม โซเดียม และแคลเซียม) ต่ำ เลยทำให้เกิดการผิดปกติของเกลือแร่
5. ดื่มน้ำน้อยเกินไป มีภาวะขาดน้ำ หรือมีการเสียเหงื่อมากเกินไป
6. กินยาบางชนิดติดกันเป็นเวลานาน เช่น ยาคุมกำเนิด ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมัน เป็นต้น
วิธีแก้ไขอาการเป็นตะคริวที่น่อง
วิธีที่1: เหยียดขายืดส้นให้กล้ามเนื้อน่องผ่อนคลาย
วิธีที่2: ยืนตรง ย่อเข่า ยกปลายเท้าโน้มตัวไปข้างหน้า
วิธีที่3: ยืดขาให้ตรง กระดกปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วิ ทำแบบนี้ 5-10 ครั้ง หรือจนกว่าจะหาย หรือจะใช้ยาหมอง น้ำมันมวย ครีมนวดคลายกล้ามเนื้อ นวดบริเวณที่เป็นตะคริว
วิธีการป้องกันการเป็นตะคริว
1. พยายามยืดกล้ามเนื้อที่น่องให้ผ่อนคลาย ควรยืดกล้ามเนื้อน่อง ปลายเท้า ก่อนนอน เป็นประจำ
2. พยายามลุกขึ้นมาเดินให้ได้
3. อาบน้ำอุ่น แช่น้ำอุ่น หรือค่อยๆนวดที่กล้ามเนื้อน่อง
4. ดื่มน้ำเปล่า นอกจากจะป้องกันตะคริว ยังทำให้สุขภาพดีอีกด้วยดื่มวันละ 8-10 แก้ว ไม่เพียงพอแล้ว ในปัจจุบันต้องดื่มกันเป็นลิตร (ผิวดีด้วย)
5. ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เมื่อรู้สึกขาดน้ำ หรือออกกำลังกายมากเกินไป เพราะเครื่องดื่มเกลือแร่ จะช่วยทดแทนโซเดียมที่ร่างกายเสียไป
6. กินอาหารที่มีประโยชน์ มีทั้งเกลือแร่ แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม อย่างพวก นมสด, ถั่วอัลมอนต์, โยเกิร์ต, กล้วยหอม, ผักโขม เป็นต้น
7. ลองเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายเป็นการขี่จักรยานดู เพื่อการฝึกกล้ามเนื้อ
หลังจากที่ได้อ่านกันแล้ว ใครที่กำลังประสบกับปัญหาการเป็นตะคริวอยู่ก็ลองทำตามวิธีการด้านบนได้เลยและก็ทำตามวิธีการป้องกันการเกิดเพื่อที่จะได้ไม่เป็นตะคริวบ่อยๆให้ทรมาณร่างกาย
สำนักข่าวมุสลิมไทยโพสต์
https://www.thaijobsgov.com/jobs=57232