ท่าแพลงที่ถูกต้อง ช่วยลดอาการปวดหลัง บ่า-ไหล่
เป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัวด้านหน้าและหลัง โดยเฉพาะช่วงหน้าท้องที่ไม่ทำร้ายกระดูกสันหลัง ควรศึกษาท่าที่ถูกต้อง ควรให้ขา-ก้นกบ-หลังเป็นแนวตรง ค้างในท่าแพลงเสร็จแล้วกลับมาท่าพัก
ระดับเริ่มต้น ค้างไว้ 30 วินาที 3 เซ็ท
ระดับกลาง ค้างไว้ 60 วินาที 4 เซ็ท
ระดับยาก ค้างไว้ 90 วินาที 4 เซ็ท
สำหรับคนที่ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง รักษามานานไม่ดีขึ้น
แผ่นหยกความร้อนช่วยบรรเทาปวดได้ดี เป็นการใช้ความร้อนคลายกล้ามเนื้อได้ในระดับลึก 5 cm. ช่วยให้เลือด-ออกซิเจนไหลเวียนดีขึ้น ใช้ง่าย สะดวก ประหยัดเวลา-ค่าใช้จ่ายในการรักษา