วิธีแก้ปวดหัว ไหล่ตึง ปวดคอ จะเกร็งไปไหน ลองทำ 5 ท่านี้ เห็นผลแน่นอน...
ปวดหัว ไหล่ตึง ปวดคอ จะเกร็งไปไหน ลองทำ 5 ท่านี้
1. Child’s Pose
ก้านคอตรง หลังตรง ยืดหลัง เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดี เป็นท่าที่หายใจได้ลึกและยาว ออกซิเจนเต็มปอด
- นั่งทับส้นเท้าปลายเท้าชิดติดกัน เดินมือไปข้างหน้า หายใจเข้ายืดหลัง หายใจออกเดินมือไป พับตัวลง พักหน้าท้องที่ต้นขา วางหน้าอก หน้าผาก ลงที่พื้น คอยาว หายใจ
2. Downward Facing Dog
ก้านคอตรง หลังตรง ยืดหลัง หัวใจอยู่ต่ำ เลือดสูบฉีด ได้เกร็งกล้ามเนื้อแขน ท้อง ขา ซี่โครง ลดอาการเกร็งของไหล่และหลังส่วนบนที่เป็นสาเหุตของการปวดคอและปวดหัว ลดอาการเหนื่อยล้าอ่อนแรง
- มือห่างกันเท่ากับไหล่ แผ่นิ้วมือทั้งห้า เท้าห่างกันเท่ากับสะโพก ยกสะโพกขึ้น เหยียดขา ยืดหลัง แขม่วท้องปล่อยศีรษะตกลงไป หลังคอยาว มองไประหว่างเท้าทั้งสองข้าง
3. Sleeping Hero Pose
อกแอ่นขึ้น หายใจได้เต็มปอด ได้เกร็งกล้ามเนื้อขา ยืดหลัง ทำให้หลับสบาย สมองได้พักผ่อน
- วางเข่าลง แยกปลายเท้าออกจากกัน ใช้มือหมุนกล้ามเนื้อขาออกได้ แล้วนั่งลงไประหว่างขาทั้งสองข้าง หลังเท้าราบกับพื้น เข่าชิดติดกันถ้าทำได้ วางมือลงไปที่ฝ่าเท้า ปลายนิ้วมือไปทางส้นเท้า หายใจเข้ายกอกขึ้น หายใจออกเอนลำตัวไปข้างหลังวางศอกทีละข้าง แล้ววางศีรษะลงไป หายใจเข้ายกแขนข้างหู หายใจออกมือจับศอกฝั่งตรงข้าม คางห่างจากอก แต่สายตามองไปที่หน้าอก
4. Rabbit Pose
ท่าโค้งหลัง กระดูกสันหลังใช้งานอีกด้านจากท่า sleeping hero pose ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้เต็มที่ เลือดสูบฉีด คอ บ่า ไหล่ผ่อนคลาย
- นั่งทับส้นเท้า เข่าชิด มือกุมส้นเท้า นิ้วโป้งอยู่ที่ตาตุ่ม นิ้วทั้งสี่อยู่ที่ฝ่าเท้า คางชิดอก แขม่วท้องลึก โค้งหลังลงไป เอาหน้าผากแตะเข่า วางกลางศีรษะที่พื้นใกล้เข่า หายใจเข้ายกสะโพกขึ้น มือบีบส้นเท้า แขม่วท้อง โค้งหลัง เหยียดแขนตรง ยกสะโพกให้อยู่เหนือเข่า ยกไหล่ห่างจากหู
5. Viparita Karani
ขายกสูงกว่าตัว ใช้หน้าท้อง หลังยืด กระดูกสันหลังเหยียดยาวไปถึงคอ ผ่อนคลาย แก้เหนื่อยล้า สมองปลอดโปร่ง
- นอนหงาย วางแขนข้างลำตัว งอเข่าเท้าชิด แล้วเหยียดขาขึ้นไปบนเพดาน ขาตั้งฉากกับตัว กระดกเท้า ลดก้นกบลงที่พื้น หายใจเข้าออกให้ลึกและยาว ค้างไว้สามถึงห้านาที อาจทำท่าที่กำแพงได้
ที่มา: https://picnic.ly/2016/01/relax-chill-get-rid-of-headaches-with-dj-palm-yoga/