การเริ่มต้นที่ดีของวัน จะช่วยคุณสามารถใช้ชีวิตไปได้อย่างดีตลอดทั้งวัน ดังนั้น 6 กิจกรรมที่ควรทำยามตื่นนอน เพื่อช่วยกระตุ้นร่างกายและจิตใจ รวมถึงมีสุขภาพแข็งแรง มีดังนี้
การเริ่มต้นที่ดีของวัน จะช่วยคุณสามารถใช้ชีวิตไปได้อย่างดีตลอดทั้งวัน ดังนั้น 6 กิจกรรมที่ควรทำยามตื่นนอน เพื่อช่วยกระตุ้นร่างกายและจิตใจ รวมถึงมีสุขภาพแข็งแรง มีดังนี้
1) สูดหายใจลึก ฝึกหายใจเข้าให้เต็มปอด และสูดหายใจลึกจะช่วยให้ปอดขยายเต็มที่กว่าตอนนอน ส่วนตอนหายใจออกค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกไปให้ช้าที่สุด ทำอย่างนี้สัก 5-10 ครั้ง
2) ดื่มน้ำเปล่า ดื่มน้ำสะอาด เพื่อกวาดขยะจากทางเดินอาหารที่มากองอยู่ตลอดคืนของการนอน อาจดื่มน้ำอุ่นช่วยปลุกลำไส้สัก 1-2 แก้ว หรืออาจเหยาะมะนาวลงไปหน่อยให้ดื่มง่าย
3) เข้าห้องน้ำ อาบน้ำและขับถ่ายให้เป็นนิสัยทุกวัน หลังจากตื่นนอนและได้ดื่มน้ำกระตุ้นลำไส้แล้ว จะทำให้การเข้าห้องน้ำสะดวกขึ้น และช่วยปัญหาการขับถ่ายไม่ปกติ
4) ออกกำลังเบาๆ การออกกำลังกายเบาๆ เป็นการกระตุ้นหลายระบบของร่างกายพร้อมๆ กัน เช่น สมอง,กล้ามเนื้อ,ต่อมหมวกไตฯลฯ
5) กินมื้อเช้า ช่วย “ปลุก” ร่างกายให้มีแรง เพราะระบบต่างๆ ที่เดินเครื่องทำงานตอนเช้าล้วนต้องอาศัย “เชื้อเพลิง” ที่ต้องใช้ได้เร็วทันใจ
6) ทำใจนิ่ง สิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายตื่นอย่างสมบูรณ์แบบคือ “การออกกำลังใจ” เทคนิคคือทำอย่างไรก็ได้ให้ “ใจนิ่ง” แล้ว “เห็นสุข” จากความสงบนั้น เช่น ทำสมาธิ, ฟังเพลง, โยคะฯลฯ
นพ.กฤษดา ศิรามพุช
https://www.manager.co.th/