โยคะแก้ปวดหลังอาการปวดหลังบรรเทาได้ง่าย ๆ แค่ลองฝึกท่าโยคะแก้ปวดหลังสุดเบสิกตามนี้...
6 ท่าโยคะแก้ปวดหลังสุดเบสิก หยุดทุกอาการปวดก่อนหลังพัง
โยคะแก้ปวดหลังอาการปวดหลังบรรเทาได้ง่าย ๆ แค่ลองฝึกท่าโยคะแก้ปวดหลังสุดเบสิกตามนี้
อาการปวดหลังเกิดขึ้นได้กับทุกวัย ยิ่งในกลุ่มคนทำงานออฟฟิศ อาการปวดหลังนับว่าเป็นอาการประจำอาชีพเลยก็ว่าได้ เอาล่ะสิ ! ในเมื่อกิจวัตรประจำวันทำให้เราปวดหลังเข้าแล้ว วิธีแก้ปวดหลังจะเริ่มบรรเทาอาการปวดจากไหนก่อนดี หรือจะลองฝึกโยคะแก้ปวดหลังเบสิกตามก่อนล่ะ การันตีเลยว่า แม้แต่มือใหม่หัดเล่นโยคะก็ทำตามได้ง่าย ๆ
1. โยคะท่าหมาก้มหน้า (Downward-Facing Dog)
เริ่มจากคุกเข่าลงกับเสื่อโยคะ โค้งลำตัวราบกับเสื่อโยคะและวางมือลงบนเสื่อโยคะในลักษณะที่มือวางล้ำช่วงไหล่พอประมาณ จากนั้นค่อย ๆ ยกลำตัวและก้นขึ้น พยายามให้หลัง ขา และแขนเหยียดตรงที่สุด สูดลมหายใจเข้า-ออก 5-10 ครั้ง กลับสู่ท่าเร่ิมต้น และทำซ้ำอีกประมาณ 5-7 เซต
2. โยคะท่าเด็กหมอบ (Child's Pose)
นั่งบนส้นเท้าตัวเอง ทำตัวสบาย ๆ สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นยกแขนขึ้นไปพนมมือเหนือศีรษะ สูดลมหายใจเข้ายาว ๆ โค้งลำตัวลงหมอบกับพื้นให้หน้าผากจดกับเสื่อโยคะ วางมือเหยียดตรงไปทางเหนือศีรษะ แล้วค่อย ๆ กวาดมืออ้อมมาวางข้างลำตัว โดยหงายฝ่ามือขึ้น สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ แล้วเอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง อยู่นิ่ง ๆ 3 ลมหายใจ จากนั้นค่อย ๆ ดันตัวขึ้นมาอยู่ในท่าเริ่มต้น
3. โยคะท่าตรีโกณหมุนกลับ (Triangle Pose)
กางขาออกเท่าช่วงไหล่ บิดเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกด้านข้างลำตัว อีกข้างหนึ่งบิดเข้าหาลำตัวเล็กน้อย กางแขนทั้งสองข้างเหยียดตรง โน้มตัวลงมาจนมือข้างเดียวกันกับเท้าข้างที่บิดออกแตะกับปลายเท้า ชูแขนอีกข้างขึ้นชี้ฟ้า หันศีรษะมองด้านบนในทิศทางเดียวกันกับมือ ค้างท่าไว้สัก 5-10 ลมหายใจ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ท่าวัว (Cow Pose)
เริ่มจากนั่งคุกเข่า ก้มหมอบไปกับพื้นในท่าคลาน เข่าทั้งสองห่างกันเท่าช่วงไหล่ วางมือทั้งสองข้างราบไปบนพื้น แขนเหยียดตรง จากนั้นเงยศีรษะขึ้น แอ่นเอวให้มากที่สุด คงท่าไว้ แล้วก้มศีรษะลงจนคางชิดหน้าอกพร้อมกับโก่งหลังขึ้นให้มากที่สุด จากนั้นหายใจออกพร้อมกดท้องเข้าหาสะดือ แล้วกดโค้งหลังลง ตามองไปที่เพดาน
5. ท่ายืนก้มตัว (Standing Forward Bend)
ยืนตรงเท้าชิดกัน ส้นเท้าและฝ่าเท้าแยกกันเท่าช่วงไหล่ จากนั้นหายใจออก ก้มตัวลงจนฝ่ามือจรดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า หรืออาจจะวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้าก็ได้ ค้างไว้สักพัก หายใจเข้าพร้อมกับก้มหน้าให้มากที่สุด เมื่อหายใจออกให้คลายท่าเล็กน้อย อาจจะค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วค่อยคลายท่า โดยยกมือขึ้นจากพื้น วางมือไว้บริเวณสะโพกก่อน แล้วย่อตัวลงนั่ง หายใจเข้าพร้อมกับลุกขึ้นยืน
6. ท่างูเห่า(Cobra Posture)
นอนคว่ำ งอข้อศอก ต้นแขน และมือ วางชิดลำตัวด้านข้าง ขาชิดกัน หรือจะแยกขาออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ก็ได้ จากนั้นเหยียดแขนขึ้น แต่พยายามให้ศอกงอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ พยายามยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบน ค้างท่าไว้ แล้วหายใจเข้า-ออก ประมาณ 3-5 ลมหายใจ แล้วกลับมาสู่ท่านอนคว่ำเหมือนเริ่มต้น
ใครที่มีอาการปวดหลังเป็นประจำ ลองฝึกโยคะ 6 ท่านี้ดู อาการปวดหลังจะได้บรรเทาเบาบางลงจนหายเป็นปกติ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก https://health.kapook.com