วันนี้เอาใจสาวกันด้วยอาหารสุขภาพที่ช่วยบำรุงผิว พร้อมทั้งป้องกันโรคมะเร็งได้อีกด้วย หลายคนอย่ากรู้แล้วใช่ไหมละคะก็ ข้าวต้มซุปมะเขือเทศร้อนๆ สีสรรค์น่ากินที่สุด
ในมะเขือเทศ อุดมไปด้วย ไฟโตเคมิคอล ไลโคปีน, เบต้าแคโรทีน, วิตามินเอ, วิตามินซี, กรดโฟลิก, แคลเซียม, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, และไบโอติน สรรพคุณมีมากมาย ทั้งช่วยบำรุงระบบย่อยอาหาร ทำให้เลือดเป็นด่าง ยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อรา บำรุงผิวพรรณ ลดความเสี่ยงโรคมะเร็งลำไส้ โดยเฉพาะในเพศชาย มะเขือเทศสุกสามารถลดความเสี่ยงป่วยมะเร็งต่อมลูกหมากได้
สำหรับส่วนผสม ข้าวต้มซุปมะเขือเทศ ประกอบด้วย...
-กระเทียม 1 กลีบ
-ขิง 2 เซนติเมตร
-พริกแดง 1 เม็ด
-ตะไคร้ 2 ต้น
-ผงยี่หร่า 1/4 ช้อนชา
-รากผักชีตำละเอียด 1/4 ช้อนชา
-มะเขือเทศ 1 ลูก หนักราว 400 กรัม
-น้ำมะขามเปียก 2 ช้อนโต๊ะ
-น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
-น้ำซุปหรือน้ำสะอาด 600 มิลลิลิตร (ประมาณน้ำดื่มขวดเล็ก)
-ข้าว 3 ช้อนโต๊ะ
ขั้นตอนในการทำ เริ่มจากจัดการกับส่วนผสมต่างๆ นำกระเทียม พริกแดง ตะไคร้ มะเขือเทศ สับให้ละเอียด ส่วนขิงให้นำไปขูดเป็นฝอย จากนั้นนำกระทะตั้งไฟ ใส่น้ำมันพืชรอจนร้อนแล้วใส่กระเทียม ขิง พริกแดง ตะไคร้ เคล้าให้เข้ากันพอสุกจึงเติมมะเขือเทศ น้ำมะขามเปียก น้ำซุป เคี่ยวนาน 5 นาที
เมื่อส่วนผสมเข้ากันเป็นเนื้อเดียว จึงใส่ข้าวลงไป เคี่ยวต่ออีก 10-12 นาที หรือจนกว่าข้าวจะสุก เสร็จแล้วตักใส่ถ้วยหรือชาม ควรรับประทานตอนอุ่นๆ
ที่มา www.widemagazine.com