กินมากไป...ใช่จะดี แกว่งแขนลดพุง สสส อาหารเย็นลดพุง วิธีการลดพุงสําหรับผู้หญิง

อาหารดีๆ ใน 1 วัน ลองดูตัวอย่างคำแนะนำในการเลือกอาหารแต่ละวันว่า แม่อย่างเราน่าจะกินอะไรบ้าง ในสัดส่วนเท่าไหร่ ลูกจึงจะได้คุณค่าอาหารที่ครบถ้วน

 ใครที่ท้องแล้วน้ำหนักขึ้นมากๆ ไม่ต้องเดาก็รู้เลยว่าต้องเป็นคุณแม่ที่ชอบกินแป้ง ของหวาน และของมันๆ หรือกินแต่ละครั้งมากๆเพราะเข้าใจว่า กินมากเท่าไหร่ลูกก็จะแข็งแรงมากเท่านั้น จริงๆแล้วอาหารที่คุณแม่เลือกกิน ... 

น้ำหนักขึ้นมากไม่ดีแน่ ยิ่งมาจากอาหารไร้คุณค่า ยิ่งแย่นะคะ ควรเป็นอาหารที่ลูกต้องการและไม่ ทำให้น้ำหนักตัวคุณแม่เพิ่มมากเกินไป โดยเฉพาะในช่วงที่ครรภ์แก่ขึ้น ก็ต้องยิ่งควบคุมการขึ้นของน้ำหนักตัว เนื่องจากระยะนี้ถ้าไม่ระวังน้ำหนักตัวจะขึ้นได้มากและขึ้นได้รวดเร็วกว่าในช่วงไตรมาสแรกหลายเท่าเลยล่ะค่ะ ผลกระทบที่เกิดขึ้นโดยตรงก็คือ การลดน้ำหนักหลังคลอดโดยเฉพาะไขมันที่สะสมบริเวณท้องแขนและต้นขาจะลดลงยากมาก เพราะอาหารพวกนี้จะไปสะสมเป็นไขมันส่วนเกินที่ตัวคุณแม่เอง ที่สำคัญอาหารว่างหรือขนมหวานต่างๆที่คุณแม่ชอบกิน ก็มีประโยชน์ต่อลูกในท้องน้อยมากค่ะ

อาหารเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่เพิ่มคุณค่า *สารให้รสหวานทุกชนิด เช่น น้ำตาลทรายขาว น้ำตาลทรายแดง ขัณฑสกร น้ำตาลเทียมชนิดต่างๆ *ขนมหวาน เช่น ทองหยิบ ทองหยอด ขนมชั้น มันเชื่อม ฯลฯ *เครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลมและน้ำผลไม้กระป๋อง รวมทั้งผลไม้กระป๋องแช่น้ำเชื่อมต่างๆด้วย *ขนมเค้ก ขนมปังต่างๆที่มีแป้งเป็นส่วนประกอบหลัก *ครีมเทียม *ไอศกรีมรสหวานจัด *เครื่องปรุงที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบสูง เช่น น้ำสลัด น้ำจิ้มที่มีรสหวานจัด

อาหารดีๆ ใน 1 วัน ลองดูตัวอย่างคำแนะนำในการเลือกอาหารแต่ละวันว่า แม่อย่างเราน่าจะกินอะไรบ้าง ในสัดส่วนเท่าไหร่ ลูกจึงจะได้คุณค่าอาหารที่ครบถ้วน

ขณะเดียวกันก็ยังส่งผลดีต่อสุขภาพด้วย *อาหารโปรตีนครบ 3 มื้อ *อาหารที่มีวิตามินซี 2 มื้อ *อาหารที่มีแคลเซียม 4 มื้อระหว่างตั้งครรภ์ และ 5 มื้อระหว่างให้นมลูก *ผักใบเขียวและผลไม้ 3 มื้อ *ข้าวหรือก๋วยเตี๋ยว 4-5 มื้อ *อาหารที่มีธาตุเหล็ก 2 มื้อ *น้ำเปล่าบริสุทธิ์ 8 แก้วต่อวัน

ดูๆแล้วอาหารเหล่านี้ถ้าจะกินให้ครบทุกประเภทในมื้อเดียวกันคงเป็นเรื่องยุ่งยากสำหรับคุณแม่ เพราะฉะนั้นการสลับกินในแต่ละมื้อก็ไม่ผิดกติกา เพียงแต่รวมๆแล้วใน 3-5 มื้อของแต่ละวันควรมีอาหารครบทุกประเภทค่ะ ขอเน้นเป็นพิเศษก็คืออาหารที่เลือกกินควรเลือกอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และควรเลี่ยงอาหารกระป๋องทุกชนิด
ที่มา  https://www.108health.com/108health/topic_detail.php?mtopic_id=467&sub_id=44&ref_main_id=11