วิธีบริหาร เรียวขา แบบเฟิร์ม
คุณสาวๆ รู้หรือไม่คะ เสื้อผ้า หน้าผม นั้นเป็นส่วนประกอบความสวยที่สำคัญก็จริง แต่อีกอย่างที่ขาดไม่ได้จริ๊งๆๆลืมเสียไม่ได้ ก็ต้องขาเรียวๆ สวยๆ เฟิร์มๆ ของเราน่ะสิ่..ที่จะทำให้คุณสาวๆ มั๊น..มั่นซะ สุดฤทธิ์
วิธีบริหาร แบบง๊ายๆ ก็มีดังนี้ค่ะ
1. ยืนลำตัวตรง วางเท้าห่างกันพอประมาณ
2. ถือดัมเบลล์ไว้ข้างลำตัว หายใจเข้า แล้วก้าวขาไปข้างหน้าหนึ่งข้าง บังคับให้แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว
3. ย่อขาทั้งสองข้างลงพร้อมๆกัน จนกระทั่งเข่าของขาที่อยู่ด้านหลังเกือบติดพื้น หายใจเข้า แล้วค่อยดึงขากลับแล้วยืนตัวตรง ทำสลับกัน
ถ้าช่วงแรกๆ ยังไม่สามารถทรงตัวได้ ให้ฝึกโดยไม่ใช้ดัมเบลล์ก่อน วางเก้าอี้ที่มีพนักพิงไว้ด้านข้างและใช้มือข้างหนึ่งพิงไว้ด้านข้าง และใช้มืออีกข้างหนึ่งจับเอาไว้เพื่อทรงตัว พยายามทำจำนวนครั้งให้ได้มากที่สุด อย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 15 ครั้งต่อวันนะคะ
ที่มา: women.mthai.com