| เคล็ดลับ...การเลือกอาหารการกิน...เมื่อคุณแม่ท้องออกนอกบ้าน 
สะอาดมั้ย ใส่ผงชูรสรึเปล่า น้ำมันเยอะไปนะ เนื้อยังไม่สุกดี ฯลฯ ถ้าคนท้องกินอาหารนอกบ้าน แล้วล่ะก็ เหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งเหนือการควบคุม และล้วนเสี่ยงต่อสุขภาพ ของแม่และเจ้าตัวเล็กในท้องด้วย เพราะอาหารส่วนใหญ่โดยเฉพาะร้านฟาสต์ฟู้ดทั้งหลาย มักเป็นอาหารที่มีแคลอรีและไขมันสูง ร่างกายก็จะได้รับแต่พลังงานจากอาหารมากเกินไป สิ่งเหล่านี้จะไปรบกวนการย่อยเกิดภาวะอาหารไม่ย่อย ท้องอืดได้ง่าย และสำหรับแม่ท้องด้วยแล้วโดยปกติมักมีปัญหาเรื่องระบบการย่อยอยู่แล้วยิ่งกินอาหารพวกนี้เข้าไปก็ยิ่งไปเพิ่มภาระให้ร่างกายอีก เพราะฉะนั้นถ้าเลือกได้ทำอาหารกินเองดีกว่าแน่
แต่ผู้หญิงสมัยนี้ปฏิเสธไม่ได้หรอกค่ะว่าต้องฝากท้องไว้ตามร้านอาหารนอกบ้าน แทบทั้งนั้น บางคนครบ 3 มื้อเลยด้วยซ้ำ ก็พวกเรามันเวิร์คกิ้งวูแมนนี่นา ถ้าจำเป็นจริงๆก็ไม่ถึงกับสั่งห้ามหรอกค่ะเพียงแต่เอาคำแนะนำดีๆแบบนี้ไปช่วยตัดสินใจเลือกร้านอาหารและประเภทอาหารก็แล้วกัน
YES
* ร้านอาหารทะเลหรือเนื้อสัตว์ประเภทปิ้งๆย่างๆเพราะจะได้ทั้งโปรตีน และผักแกล้มและจากสลัดผักต่างๆ (สำหรับ
อาหาร ปิ้งย่างต้องระวังอย่าปิ้งให้ไหม้หรือเกรียมเกินไป เพราะอาหารที่ปิ้งย่างจนไหม้เกรียมจะมีสารไดออกซิน ซึ่งเป็นสารพิษก่อมะเร็งได้) *ร้านอาหารมังสวิรัติหรือร้านอาหารปลอดสารพิษ
* อาหารไทยและอาหารจีน เพราะมีความหลากหลายโดยเฉพาะผักต่างๆ
NO
* ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด เช่น พิซซ่า ไก่ทอด
* ร้านอาหารฝรั่งที่มีครีมมีซอสเป็นเครื่องปรุงหลัก
* ร้านอาหารญี่ปุ่นยอดฮิต เพราะมักจะมีอาหารดิบเป็นหลัก
* ร้านอาหารเยอรมัน ทีมีไส้กรอกเป็นส่วนประกอบหลัก(เพราะมีส่วนประกอบของไนเตรต)
ชนิดอาหารแบบไหนเหมาะที่สุด...
* เลือกอาหารที่ปรุงจากผักเป็นหลัก เช่น สลัดผัก ยำต่างๆ
* เลือกซุปผักหรือซุปน้ำใสแทนซุปใส่ครีมข้น
* เลือกเนื้อสัตว์ประเภทปลา ไก่ เป็นหลักเพราะมีโปรตีนสูงแต่ไขมันน้อยกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น
* ถ้าเป็นอาหารจานเดียวควรมีผักประกอบเช่น ข้าวราดผัดคะน้าหรือราดหน้า
* ถ้าเป็นของหวานควรเป็นผลไม้ หรือนมเปรี้ยวจะเหมาะกว่าขนมหวานๆชนิดอื่น
|