ส่วนแร่ธาตุ ได้แก่ แคลเซียม ,โพแทสเซียม ,โครเมียม และ สังกะสี

การกินอาหารที่ให้สารอาหารเหล่านี้ จะช่วยในการป้องกันสิวได้ ซึ่งจะต้องกิน อาหาร ให้ครบ 5 หมู่ นั้นเอง โดยเฉพาะ พืชผัก และ ผลไม้ เพื่อให้ได้วิตามินเอ และวิตามินซี รวมทั้งแคลเซียม

ส่วนข้าวกล้องถ้ากินเป็นประจำก็จะได้วิตามินบี วิตามินซี สังกะสี และใยอาหารป้องกันการท้องผูก

ปัญหา สิว ในบางคนเกิดจากปัญหาการขาดแร่ธาตุสังกะสีและเชื่อว่า สังกะสี สามารถป้องกันสิวได้ นอกจากนี้ยังพบว่าสังกะสีเป็นสารจำเป็นต่อการทำงานของต่อมไขมันและสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียได้อีกด้วย

อาหารที่มีสังกะสีสูง ได้แก่ข้าวกล้อง ,ถั่วเหลือง ,อาหารทะเล ,เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ,เครื่องในสัตว์

การป้องกันสิว มีหลักปฏิบัติง่าย ๆ ควบคู่ไปกับการให้ความสำคัญในการกิน อาหาร 9 ข้อต่อไปนี้

1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ทุกวัน
2. เน้นการกินพืชผักผลไม้เป็นประจำ
3. กินอาหารที่ให้แร่ธาตุสังกะสีสม่ำเสมอ
4. หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารหวานจัด
5. รักษาผิวหน้าให้สะอาดอยู่เสมอ
6. ออกกำลังกายและเล่นกีฬาเป็นประจำ
7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
8. ทำจิตใจให้ร่าเริงหรือหลีกเลี่ยงความเครียด
9. อยู่ในที่อากาศบริสุทธิ์และได้รับแสงแดดบ้าง

หลักปฏิบัติในการป้องกัน สิว นี้ บางคนอาจจะว่าไม่ง่ายนักนะคะ แต่ก็ถือว่าคุ้มค่าค่ะ เพราะนอกจากจะช่วย ป้องกันสิว ทำให้เราไม่ต้องเสียเงินมากมายไปกับการ รักษาสิว แล้ว ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันโรคภัยต่างๆด้วยค่ะ
ที่มา   https://www.doctorcosmetics.com/read_content.php?id=1946&pagetype=articles