"กินอย่างไรไม่ให้อ้วน"
เรารู้ดีว่าคุณผู้หญิงหลายคนต้องกลัวอ้วนกันใช่ไหมค่ะแล้วเราจะมีวิธีกินอย่างไรไม่ให้อ้วนได้รึเปล่า
เอ๋...คำถามแบบนี้เรามีคำตอบค่ะ เพราะวันนี้เรามีคำแนะนำและวิธี กินอย่างไรไม่ให้อ้วน มาฝากค่ะ แล้วต่อไปนี้คุณผู้หญิงอาจจะหมดห่วงเรื่องการกินไปได้เยอะเลยแต่อันที่จริงก็ต้องขึ้นอยู่ที่ตัวเราเองด้วยค่ะ ฉะันั้นหากคุณผู้หญิงอยากที่จะกินก็ต้องรู้จักควบคุมตัวเองด้วยนะค่ะ แล้วต่อไปคำถามที่ว่า กินอย่างไรไม่ให้อ้วน ก็จะหมดออกไปจากใจคุณได้ค่ะ เพราะเราเชื่อว่าคุณจะต้องค้นพบเคล็ดลับไม่ทำให้คุณอ้วนอีกต่อไปได้ที่นี่
กินอย่างไรไม่ให้อ้วน
"ให้คิดตามหลักง่าย ๆ เลยค่ะว่า เราทานเข้าไปเท่าไหร่ก็ควรจะนำพลังงานออกมาใช้ให้ได้เท่านั้นด้วยการออกกำลังกาย ดูอย่างรถยนต์ถ้าเติมน้ำมันมากแล้วใช้มากน้ำมันก็จะหมดเร็วแต่ถ้าเติมเข้าไปมากแล้วใช้น้อยน้ำมันจะสะสมอยู่ในถัง"
และถึงแม้การลดน้ำหนักด้วยการลดปริมาณอาหารอาจเป็นเรื่องยากถึงยากที่สุดสำหรับคนเจ้าเนื้อทั้งหลาย แต่นักโภชนาการคนเก่งยืนยันว่า หากรู้จักควบคุมตัวเองตั้งแต่เริ่มต้นก็จะสามารถควบคุมรูปร่างให้สเลนเดอร์ได้ เช่นกัน โดยเริ่มต้นจากการเรียนรู้ว่า ทานอย่างไรให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย หรือถ้าเป็นคนทานเก่งมากแต่ตัดใจไม่เก่งก็ต้องศึกษาว่า ควรเลือกบริโภคอย่างไรไม่ให้สารอาหารที่ได้รับเกินความต้องการของร่างกาย ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ให้พลังงานมาก เช่น แป้งและไขมัน แล้วหันมาบริโภคอาหารที่ให้พลังงานน้อยแต่ประโยชน์สูงและมีกากใยมาก เช่น ผักกับผลไม้ ส่วนโปรตีนควรเน้นปลาเป็นหลัก
สำหรับหนุ่มสาวคนทำงานที่วัน ๆ ต้องอยู่แต่หน้าจอคอมพิวเตอร์แทบไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นเรื่องเป็นราว "อาจารย์ รุจิรา" แอบกระซิบว่า วิธีง่าย ๆ ในการออกกำลังกายระหว่างทำงานคือ เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ขณะทำงานให้ทำท่าบริหารร่างกายแบบง่าย ๆ เช่น การยืดขาเข้าออกและบิดลำตัวไปมา แม้แต่การเดินไปทานอาหารกลางวันนอกออฟฟิศก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีทำให้ได้ยืดเส้นยืดสาย ส่วนประเภทที่มีเวลาหลังเลิกงานขอแนะนำให้เต้นแอโรบิกเพราะเป็นการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากที่สุด ใช้เวลาแค่ครั้งละ 40 นาที แต่ได้เอกเซอไซส์ครบทุกส่วน
อ่านมาถึงตรงนี้คุณผู้อ่านคงชักสงสัยสิคะว่า แล้วตัวเองจัดอยู่ในกลุ่มคนอ้วนหรือยังสามารถคำนวณได้ด้วยการวัดดัชนีมวลกาย ตามสูตรนี้เลยค่ะ!! ดัชนีมวลกาย = น้ำหนักเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตร (ยกกำลังสอง) ถ้าผลการคำนวณได้ค่าระหว่าง 18.5-22.9 ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่ถ้าน้อยกว่า 18.5 แสดงว่าผอมเกินไป เข้าขั้นขาดสารอาหาร ส่วนพวกที่ตัวเลขสูงกว่า 23.0-29.9 เป็นสัญญาณเตือนว่าน้ำหนักมากเกินไปและถ้าเกิน 30.0 ละก็ คุณกำลังเข้าสู่ภาวะโรคอ้วนต้องรีบลุกขึ้นออกกำลังกายด่วนจี๋ ควบคู่กับการคุมอาหารอย่าห่วงแต่รับประทานเลยค่ะถ้าสุขภาพดีซะอย่างยังมีเวลาทานของอร่อยอีกนาน!!
ที่มา https://www.widemagazine.com/content_detail.php?cont_id=198