"อยากอวบขึ้นทำไง"
ก็นำเสนอข้อมูลสำหรับคนที่อยากผอมมามากแล้ว กลัวชาว widemagazine ที่ผอมบางจะงอนเอาวันนี้ก็เลยหาข้อมูลสำหรับคนที่อยากอวบขึ้น อยากอ้วนขึ้นมาให้ได้อ่านกันสักหน่อยคะ
สำหรับคนที่พยายามเพิ่มน้ำหนักอาจมีจำนวนน้อยกว่าคนที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ก็ไม่ใช่ไม่มีเลยนะคะเพราะสาวๆเราหลายๆคนก็มีน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐาน ยิ่งหน้าอกหน้าใจนี่ไม่รู้ว่าอันไหนด้านหน้าด้านหลังเลยละคะ แบบว่าแบนมากๆวันนี้ก็เลยหาวิธีการที่จะเพิ่มน้ำหนักตัวเผื่อจะอึ๋มกะเขาบ้างมาฝากกันคะ
วิธีเพิ่มน้ำหนักตัว
1. สัดส่วนของอาหารสามหมู่คือ แป้ง:โปรตีน:ไขมัน ควรเป็นดังนี้ 70:15:15
2. แม้จะต้องการเพิ่มน้ำหนักแต่ก็ยังต้องรักษาสุขภาพด้วย การรับประทานแป้งเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้องเป็นหลัก แต่พยายามเพิ่มแคลอรี่ในแต่ละมื้อด้วยการสั่งอาหารแคลอรี่สูง เช่น ถ้าจะสั่งส้มตำก็ให้สั่งเป็นส้มตำหมูย่าง ถ้าจะสั่งอาหารประเภทยำก็ให้สั่งเป็นยำไข่ดาว หรือ ยำอะโวคาโด
3. เน้นรับประทานอาหารประเภทปลาที่มีไขมันสูง เช่น แซลมอน ทูน่า
4. ถ้าเป็นคนอิ่มง่ายให้เลี่ยงการดื่มน้ำ 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร
5. รับประทานของว่างบ่อยๆ แต่เน้นเป็นของว่างที่มีประโยชน์และให้แคลอรี่สูง เช่น ถั่วอบ ผลไม้อบแห้ง
6. ดื่มน้ำผลไม้ซึ่งมีน้ำตาลและแคลอรี่สูง แต่ก็ได้วิตามินและแร่ธาตุไว้บำรุงสุขภาพด้วย
7. รับประทานอาหารแคลอรี่สูงก่อนนอน เช่น ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว
เป็นไงกันบ้างคะสำหรับคนที่อยากเพิ่มน้ำหนักคงถูกอกถูกใจกันนะคะ แต่ก็ต้องบอกเลยนะคะว่าคนที่อยากเพิ่มน้ำหนัก ก็อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะคะ เพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะได้เป็นกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน เพราะถ้าเป็นไขมันคงไม่ดีกับร่างกายแน่ๆเลยคะ
ที่มา https://www.widemagazine.com/content_detail.php?cont_id=1451