 | มื้อเช้า ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน - ไข่ต้มไม่สุกนัก ใส่พริกไทยดำมากๆ เกลือเล็กน้อย 1 ฟองเท่านั้น
- ข้าวโอ๊ตชงกับน้ำร้อน 1 ถ้วยกาแฟ
- น้ำเต้าหู้ใส่ลูกเดือย 1 ถ้วยข้าวต้ม
- ข้าวต้มกับยำกุ้งแห้ง 1 ที่
- แฮมนึ่ง 2 แผ่น
- สลัดผักสด 1 ถ้วย
- แอปเปิ้ลแดง 1 ผลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- น้ำผักผลไม้ เช่น แครอทปั่นกับแอปเปิ้ลเขียว
- ขนมปังโฮลวีตปิ้งทาเนยถั่ว 1 แผ่นกับชาสมุนไพร
- เมล็ดทานตะวัน+เมล็ดฟักทอง 1 จานเล็ก (จานรองถ้วยกาแฟ)
- ลูกเกดหรือลูกพรุนแห้ง 3 ช้อนโต๊ะ
- ซุปเห็ดสด หรือต้มจืดเห็ด 1 ถ้วย
- ถั่วลันเตานึ่งหรือต้มโรยเกลือ หรือราดซอสพริก 1 ถ้วยข้าวต้ม
- จับฉ่าย 1 ถ้วยข้าวต้ม
- ซุปผักโขม 1 ถ้วย
|
มื้อกลางวัน ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน - น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว+ ส้ม 2 ผล
- แครอทต้ม 1 จานเล็ก (จานรองกาแฟ) กับแฮมนึ่ง 1 แผ่น
- ขนมจีนน้ำยาป่า 1 จานเล็ก
- ยำเห็ด หรือยำก้านคะน้า 1 จาน
- ไข่ดาวใส่พริกไทยดำมากๆ แม็กกี้เล็กน้อย 1 ฟอง
- แกงจืดเต้าหู้ขาวใส่ผักกาดขาว 1 ถ้วย
- เกี๊ยวน้ำไม่ใส่หมูแดง 1 ถ้วยเล็ก
- กล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้า 1 ลูก
- สลัดผักใส่ทูน่า 2 ช้อนโต๊ะ 1 ถ้วย
- ข้าวต้มกุ้ง 1 ถ้วยเล็ก
- แอปเปิ้ลเขียว หั่นชิ้นเล็ก 1 ผล
- แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย
- มะเขือเทศ+แตงกวาสไลด์บางๆ แช่เย็น 1 จาน
- สลัดผลไม้ เช่น ชมพู่ แอปเปิ้ล สับปะรด หั่นชิ้นเล็กๆ บีบมะนาวโรยน้ำผึ้ง
- ส้มตำมะละกอ 1 จาน
- ผัดถั่วงอกไม่ใส่หมู 1 จาน
|  |
 | มื้อเย็น ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน - แกงจืดผักโขมไม่ใส่หมู 1 ถ้วย
- ส้มตำแครอท+มะละกอ 1 จาน
- ฝรั่งหั่นชิ้นเล็ก 1 ผล
- ข้าวต้ม 1 ถ้วย + จับฉ่ายครึ่งถ้วย
- แฮมนึ่ง 3 แผ่น
- สลัดผลไม้รวม
- ผัดผักบุ้งไฟแดง 1 จาน
- ไข่ต้มไม่สุกนัก ใส่พริกไทยดำมากๆ 1 ฟอง
- ถั่วลิสงต้ม 1 ถ้วยข้าวต้ม
- ซุปเห็ดหรือซุปหัวหอม 1 ถ้วย
- ผักนึ่งกับน้ำพริก เช่น กวางตุ้ง หน่อไม้ ถั่วพู ถั่วฝักยาว
- แอปเปิ้ลเขียว หั่นชิ้นเล็กๆ 2 ผล
- สลัดผักรวมใส่ไข่ต้มครึ่งฟอง 1 ถ้วย
- แกงจืดฟักหรือหัวไช้เท้า ไม่ใส่เนื้อสัตว์ 1 ถ้วย
- ผักสดๆ แช่เย็น จิ้มซอส เช่น แตงกวา มะเขือเทศ แครอท ดอกกะหล่ำปลี ข้าวโพดอ่อน หน่อไม้ฝรั่ง
|
| ผลไม้กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน - แอปเปิ้
- ชมพู่
- ฝรั่ง
- มะม่วงดิบ
- มะละกอ
- แตงโม
|  |
ผลไม้กินแล้วอ้วนแน่นอน
การกินผลไม้ กินแล้วดี มีประโยชน์มากมาย แต่บางครั้งก็ต้องเลือกกิน และกินในปริมาณที่พอดี เพราะมีผลไม้บางชนิดที่มีน้ำตาลสูง ซึ่งอาจจะทำให้อ้วนได้ผลไม้กินแล้วอ้วนฉุ หนีไม่พ้นทุเรียน
ผลไม้ที่กิน แล้วอ้วนสุด ๆ คือ กล้วยไข่
อันดับ 2 คือ กล้วยน้ำว้า
อันดับ 3 คือ ขนุน
อันดับ 4 คือ กล้วยหอม
อันดับ 5 คือ มะม่วงน้ำดอกไม้สุก
อันดับ 6 คือ ลำไยกะโหลกเขียว
อันดับ 7 คือ ลองกอง
อันดับ 8 คือ เงาะ
อันดับ 9 คือ ลางสาด
อันดับสุดท้ายน้ำตาลน้อยสุด คือ ละมุด |
ที่มา https://www.108health.com/108health/topic_detail.php?mtopic_id=3098&sub_id=9&ref_main_id=1