จำนวนพลังงาน ที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก

         การลดน้ำหนัก นอกจากต้องควบคุมอาหาร เราจำเป็นต้องเอา(มัน) ออก วิธีที่ได้ผลที่สุดคือการออกกำลัง เหมือนกับที่ว่าไว้ การขยับ = การออกกำลังกาย 

 

การลดน้ำหนัก นอกจากต้องควบคุมอาหารให้อยู่ในสัดส่วนที่พอเหมาะแล้ว เราจำเป็นต้องเอา(มัน) ออกจากร่างกายเช่นกัน วิธีที่ได้ผลที่สุดคือการออกกำลัง เหมือนกับที่ว่าไว้ การขยับ = การออกกำลังกาย เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายให้เหนื่อนมากที่สุด เราควรจะขยับ ยืดเส้นยืดสายบ้างก็ดีค่ะ ครั้งที่แล้ว ที่เราบอกให้รู้จักการคำนวรหา แคลอรี่เพื่อการลดน้ำหนักแล้ว นอกจากการคำนวณปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปแล้ว ก็ควรคำนวณการใช้พลังงานด้วยนะคะ ลองมาดูกันค่ะ...
จำนวนพลังงานที่ใช้ไปในชีวิตประจำวัน
กิจกรรม พลังงานที่ใช้ไป ต่อชั่วโมง (แคลอรี่)
นั่งดูทีวี 100
ยืน 140
ปูที่นอน 135
ทำงานบ้าน 150-250
เดินเล่น 210
กวาดพื้น 225
ตัดหญ้า 250-300
ทำสวน 300-450
จำนวนพลังงานที่ใช้ไปในการออกกำลังกายชนิดต่างๆภชนิดของการออกกำลังกาย พลังงานที่ใช้ไป ต่อชั่วโมง (แคลอรี่)
เดินช้า 150
เดินธรรมดา 300
เดินเร็ว 420-480
เดินลงบันได 425
เดินลงเนิน 240
เดินขึ้นบันได 600-1080
เดินขึ้นเนิน 480-900
ขี่จักรยาน 250-600
เล่นแบดมินตัน 350
เต้นรำ 350
เล่นโบว์ลิ่ง 400
ว่ายน้ำ 260-750
เล่นเทนนิสคู่ 360
เล่นเทนนิสเดี่ยว 480
เล่นวอลเล่ย์บอล 300
ตีกอล์ฟ, นั่งรถ 240
ตีกอล์ฟ ลากถุงกอล์ฟ 300
ตีกอล์ฟ แบกถุงกอล์ฟเอง 360
วิ่งเหยาะๆ 600-750
วิ่งเร็ว 900-1,200
เล่นสเก็ตปกติ 420
เล่นสเก็ตแข่งความเร็ว 700
บาสเก็ตบอล 360-660ภ 
ที่มา   https://www.108health.com/108health/topic_detail.php?mtopic_id=1050&sub_id=9&ref_main_id=1