ลดน้ำหนักที่ไร้ปัญหา สิ่งที่ตามมาคือความเครียดทุกที ฉะนั้นลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคเพียงเล็กน้อย จะสามารถช่วยให้คุณค่อยๆ ลดน้ำหนักได้อย่างง่ายๆ และไม่เครียด... | โดยที่ยังคงทานอาหารที่ชอบได้เช่นเคย แต่อย่าลืมนะคะว่า การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี ควรจะมีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย คุณถึงจะประสบความสำเร็จ... . 1. หากคุณชอบทานเบคอน ลองเปลี่ยนไปทานแฮมแทน เพราะเบคอน 2 แผ่นมี 250 แคลอรี แต่แฮม 2 แผ่นมีเพียง 90 แคลอรีเท่านั้น 2. เลือกทานผลไม้สดแทนการดื่มน้ำผลไม้ ส้มขนาดกลางมี 60 แคลอรี แต่น้ำส้ม 1 แก้วมี 110 แคลอรี การเปลี่ยนไปทานผลไม้จะช่วยให้คุณลดได้ถึง 50 แคลอรีทีเดียว 3. โยเกิร์ตนั้นดีต่อสุขภาพ ถ้าชอบรสผลไม้ เชื่อว่าคุณน่าจะชอบรสชาติของโยเกิร์ตไขมันต่ำรสจืดผสมผลไม้สดๆ แบบธรรมชาติมากกว่านะคะ เพราะนอกจากจะอร่อยกว่าแล้ว ยังมีแคลอรีน้อยกว่าปริมาณ 50 แคลอรีด้วย 4. ปรุงรสอาหารด้วยเครื่องเทศหรือสมุนไพรสดๆ แทนการใช้เนย น้ำมันหมูหรือน้ำมันกระเทียมเจียว เพราะน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะมี 100 แคลอรี แต่สมุนไพรหรือเครื่องเทศไม่มีแคลอรีเลยนะคะ 5. ถ้าคุณชอบกินปลาทูน่ากระป๋องให้เลือกซื้อปลาทูน่ากระป๋องชนิดที่อยู่ในน้ำไม่ใช่ในน้ำมัน เพราะปลาทูน่าในน้ำมันมีถึง 275 แคลอรีต่อกระป๋อง แต่ปลาทูน่าในน้ำมีเพียง 150 แคลอรีต่อกระป๋องค่ะ 6. เปลี่ยนจากการเติมครีมเทียมหรือวิปปิ้งครีมในกาแฟถ้วยโปรดของคุณเป็นการเติมนมสด 2 ช้อนโต๊ะ ก็จะช่วยลดได้ 20 แคลอรีค่ะ 7. หลงใหลความหวานของช็อกโกแลตใช่มั้ยคะ ลองเปลี่ยนมาดื่มนมรสช็อกโกแลตแทนดีมั้ย เพราะช็อกโกแลต 1 แท่ง มีถึง 225 แคลอรี แต่นมช็อกโกแลต 1 แก้วมี 160 แคลอรีเท่านั้นเองค่ะ ที่มา https://www.108health.com/108health/topic_detail.php?mtopic_id=78&sub_id=9&ref_main_id=1 |