.jpg) | ช้าลง เมื่อคุณต้องไปที่ไหนสักแห่ง ลองออกเดินทางเร็วกว่าที่เคยสัก 10 นาทีแทนที่จะรอจนถึงวินาทีสุดท้าย คุณจะได้ไม่ต้องรีบร้อนและเครียดน้อยลง พยายามพูดและเคลื่อนไหวแบบผ่อนคลายให้มากขึ้น แล้วลองสังเกตดูว่าความเครียดของคุณหายไปหรือไม่ ขับรถตามอัตราความเร็วที่กำหนด หยุดสักอึดใจก่อนที่จะตอบคำถาม ปล่อยให้โทรศัพท์ดัง 2-3 ครั้งแล้วจึงรับสายและเอนหลังสบายๆ โดยไม่ต้องทำอะไรวันละ 2-3 นาที |
.jpg) | เก็บเกี่ยวความเขียว ผู้เชี่ยวชาญด้านฮวงจุ้ย เชื่อว่าต้นไม้จะช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวา และเป็นขั้นตอนแรกซึ่งนำไปสู่ความสุข |
.jpg) | ผ่อนปรนให้ตัวเองบ้าง คุณไม่อาจทำให้คนอื่นๆ พอใจไปเสียทุกอย่างได้ ถึงแม้จะพลาดไปบ้างก็ไม่เป็นไร |
.jpg) | จัดเวลานอก เพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่จะทวีขึ้นเรื่อยๆ ควรใช้กฎข้อนี้: ทุก 55 นาทีของการทำงาน ให้พัก 5 นาทีโดยไม่ต้องรู้สึกผิด มีการพิสูจน์แล้วว่าการพักเป็นการเพิ่มพลังการผลิตได้ดีทีเดียว |
.jpg) | หาสัตว์มาเลี้ยง สุนัข แมว นกหรือแม้แต่ปลามีบทบาทสำคัญในการผ่อนคลายความเครียด ได้มากทีเดียว |
.jpg) | ใช้วันหยุดให้เป็นประโยชน์ การหยุดงาน 2 สัปดาห์ นอกจากจะช่วยปลดปล่อยและทำจิตใจให้สงบยังทำให้สุขภาพดีขึ้น และลดระดับความเครียดได้นานถึง 5 สัปดาห์ คุณสามารถจะนอนหลับได้สนิทขึ้น และช่วยให้อารมณ์ของคุณชดชื่นมากยิ่งขึ้นระหว่างและหลังการหยุดพักผ่อนของคุณ ซึ่งการพักผ่อนจะช่วยรักษาจิตใจของคุณได้ก็ต่อเมื่อคุณได้พักจริงๆ ไม่ต้องมีระเบียบแบบแผนในช่วงวันหยุดให้มากจนเกินไป มีเวลาเรื่อยเปื่อยกับช่วงวันหยุด คุณก็จะได้รับประโยนช์แบบเต็มๆ เลยทีเดียว |
.jpg) | ทำงานอดิเรก ทำงานเพื่อความพอใจเพียงอย่างเดียว ไม่ว่าจะเป็นถักนิตติ้ง ดูนก หรือสะสมสิ่งที่คุณสนใจ งานอดิเรกช่วยให้คุณมีความมั่นใจและได้สร้างความสัมพันธ์กับคนที่มีความสนใจร่วมกันการใช้เวลาอยู่กับกิจกรรมเหล่านี้จะกันคุณจากความหดหู่ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานของภูมิคุ้มกัน และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและอื่นๆ |
.jpg) | เรียนรู้การกำหนดตารางเวลา พยายามเขียนรายการที่จะทำในแต่ละวันถ้าคุณเป็นคนขี้ลืม หรือถ้าทำให้คุณรู้สึกเป็นระบบมากขึ้น จัดลำดับความสำคัญของเป้าหมายที่จะทำในแต่ละวันแล้ว แบ่งเวลาให้อย่างเป็นจริง ถ้าบางอย่างทำวันนี้ไม่ได้ให้เลื่อนไปทำในวันรุ่งขึ้น |
.jpg) | อ่าน ไม่มีอะไรที่จะหันเหจิตใจของเราออกจากความวิตกกังวลได้เท่าหนังสือดีๆ สักเล่ม เพราะการอ่านเป็นกิจกรรมเงียบๆ และช่วยให้หลบเสียงรบกวนที่เป็นตัวกระตุ้นความเครียดได้พักหนึ่ง |
.jpg) | เล่น คราวหน้าถ้าคุณรู้สึกวิตกหรือเครียด หยุดพักแล้วไปเล่นอะไรก็ได้แบบเด็กๆ หาสีเทียนสักแท่งมาวาดรูป ดูหนังเด็กที่คุณชอบ เป่าฟองลูกโป่ง หรือหยิบของส่วนตัวที่เก็บเอาไว้มาหวนรำลึกถึงความทรงจำที่ดี |
.jpg) | ขอความช่วยเหลือ เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเก็บกดจนทนไม่ไหว ให้รีบขอความช่วยเหลือ อย่ากลัว เพราะเรามีครอบครัวและเพื่อนฝูงไว้เพื่อการนี้ และพยายามเอาชนะนิสัยปฏิเสธไม่เป็นเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าสุขภาพต้องมาก่อน และการยอมมากเกินไปบั่นทอนระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ |
 | ปลูกฝังความเมตตา ขอบคุณพนักงานที่จัดของชำให้คุณใส่ถุงเป็นอย่างดี โทรศัพท์หรือแวะไปหาเพื่อนที่ต้องอยู่แต่บ้าน ทำขนมไปให้ญาติมิตรหรือคนรู้จัก การให้ทำให้เกิดความรู้สึกทางบวก และช่วยสารสัมพันธ์อันดีกับบุคคลอื่น |
 | อย่าละเลยความรู้สึกเชิงลบ ความรู้สึกของเราก็ส่งสัญญาณเตือนได้เช่นเดียวกับไฟหน้าปัดรถยนต์ ถ้าคุณรู้สึกโกรธ อิจฉา อึดอัด หรือแค่รำคาญ นั่นเป็นสัญญาณเตือนว่าให้สูดหายใจเข้าลึกๆ และหาวิธีเปลี่ยนเรื่องไปเสีย |
 | พยายามยิ้ม การพยายามทำให้ตัวเองมีความสุขโดยการยิ้มหรือหัวเราะ ทำให้ร่างกายแสดงปฏิกิริยาด้วยการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาน้อยลง |
 | ให้รางวัลกับความสำเร็จของคุณเอง หาเวลาพักสักเล็กน้อย ก่อนจะเริ่มทำงานชิ้นต่อไป
|
สำหรับเมืองที่วุ่นวาย เร่งรีบ การทำให้ตัวเองอารมณ์ดีหรือมีจิตใจที่สงบอาจจะดูยากเกินไป แต่ถ้าคุณได้ลองสงบจิตใจของคุณลงบ้างด้วยวิธีง่ายๆ ซัก 2-3ข้อ ที่เรากำลังจะนำมาบอกกัน อาจช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ค่ะ 