มาลดพุง เพื่อสุขภาพกันเถอะ


763 ผู้ชม


โรคอ้วนลงพุงกำลังเป็นโรคยอดฮิต ไม่ว่าจะเป็นหนุ่มหรือสาวก็แอบมีพุงกันได้ ลองมาทำความรู้จักกับพุงซิว่า พุงมันมาจากไหนกันบ้าง         โรคอ้วนลงพุงกำลังเป็นโรคยอดฮิต ไม่ว่าจะเป็นหนุ่มหรือสาวก็แอบมีพุงกันได้ ลองมาทำความรู้จักกับพุงซิว่า พุงมันมาจากไหนกันบ้าง 
คุณกำลังเป็นคนหนึ่งที่ก้มมองไปแล้วไม่เห็นปลายเท้าตัวเองหรือเปล่า เห็นแต่ พุง ไม่ไหวแล้วค่ะ นั้นเป็นภาวะโรคยอดฮิืต นั้นคือ โรคอ้วนลงพุง แล้วจริงๆแล้ว พุงมันมาจากอะไรมีใครรู้ค่ะ ไม่ยากค่ะ ตรงไปตรงมาก็คือ ไขมันที่ไปสะสมอยู่ที่บริเวณท้อง แต่ว่าไขมันในส่วนนี้มีทั้งไขมันที่อยู่ในช่องท้อง และไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง โดยผลรวมของไขมันทั้งสองชนิดจะออกมาให้เราวัดได้เป็นรอบเอว รอบสะโพกนั่นเอง
เราลองมาทำความรู้จักกับ เจ้าพุงนี้กันดีกว่า พุงนั้นความสำคัญของไขมันโดยเฉพาะในส่วนที่อยู่ในช่องท้อง visceral fat ก็คือ คนที่มีไขมันสูงกว่าจะมีอัตราเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวานมากขึ้น ในผู้หญิงยังมีความสัมพันธ์กับการเกิดมะเร็งเต้านมด้วยดังนั้นการตั้งใจที่จะลดไขมันในส่วนนี้นอกจากจะช่วยให้สวยดูดีแล้ว ยังสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังได้ด้วย
การวัดไขมัน
  1. ลองมา ดูน้ำหนักโดยรวมก่อนนะครับ ว่าน้ำหนัก เกินมาตรฐานหรือเปล่า โดยการวัด BMI หรือดัชนีมวลกาย โดยเอาน้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วย ความสูงหน่วยเป็นเมตรยกกำลังสอง (เอาน้ำหนักตั้งหารด้วยส่วนสูงสองครั้ง) ถ้า BMI เกิน 23 แปลว่าน้ำหนักเกินมาตรฐาน จำเป็นจะต้องลดน้ำหนักลง เมื่อสามารถลดน้ำหนักลง รอบเอว รอบสะโพกก็จะลดลงด้วยแน่นอน
  2.  ดู รอบ เอวกับรอบสะโพก โดยวัดรอบเอวหารด้วยรอบสะโพกหากมากกว่า 0.8 แปลว่ามีความเสี่ยงโรคหัวใจและเส้นเลือดสมองสูงขึ้น

การลดพุง เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก ไม่พ้นเรื่องอาหาร ออกกำลังกาย และการสร้างกล้ามเนื้อ ที่สำคัญที่สุดคือความตั้งใจและวินัยในการควบคุมตนเอง  สำหรับคนที่น้ำหนักไม่เิกินมาตรฐาน แต่มีหน้าท้อง แปลว่า ขาดการออกกำลังที่สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องแบ่งเป็นสามส่วน ส่วนบน ส่วนล่าง ด้านข้าง ดังนั้นเวลาจะสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องต้องแยกออกเป็นสามส่วน ลองหะนมาบริหารให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฟริ์มกันดีกว่าค่ะ 
  1. - กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ก็ใช้วิธี sit up แต่ไม่ต้องยกหัวขึ้นมาสูงจนถึงเข่าแค่ผงกหัวให้ท้องส่วนบนเกร็ง
  2. - กล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง ให้นอนหงาย ยกขาสองข้างขึ้นลง จะรู้สึกเกร็งตรงท้องส่วนบน เมื่อยต้นขาเล็กน้อย 
  3. - กล้ามเนื้อด้าน ข้้าง อันนี้ซับซ้อนหน่อย ทำคล้าย sit up แต่ ให้สลับขาขึ้นมาทีละข้างด้วย เืวลาที่ยกขาซ้ายขึ้น ก็ให้ยกตัวขึ้นศอกขวาไปแตะเข่าซ้ายนั้น อีกข้างก็ทำสลับกัน

ที่มา  https://www.108health.com/108health/topic_detail.php?mtopic_id=1570&sub_id=95&ref_main_id=2

อัพเดทล่าสุด