ถ้าคุณเคยมีอาการหรือลักษณะเช่นนี้ แสดงว่ามีสัญญาณของการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมแล้วค่ะ หัวเข่า เป็นข้อที่ใหญ่และทำงานมากในการรับน้ำหนักในก ารเคลื่อนไหวของร่างกาย ซึ่งในข้อเข่าจะมีน้ำหล่อเลี้ยงอยู่ แต่ก็จะถลดน้อยลงไปทุกวัน ส่งผลให้เมื่อมีการเคลื่อนไหวของ เข่าก็จะเกิดการเสียดสีและเกิดการสึกหรอของกระดูกอ่อน ผิวของกระดูกอ่อนจะแข็ง ผิวไม่เรียบ เมื่อเคลื่อนไหวข้อเข่าก็จะเกิดเสียงดังในข้อ และเกิดอาการเจ็บปวด โดยผู้หญิงจะมีความเสี่ยงเป็นโรคเข่าเสื่อมมากกว่าผู้ชาย 2 เท่า!
ภ
ปัจจัยที่ก่อให้เกิดข้อเข่าเสื่อม
1. น้ำหนัก ยิ่งน้ำหนักตัวมากจะทำให้ข้อเข่ายิ่งเสื่อมเร็ว
2. การใช้ข้อเข่ามากๆ เช่น ผู้ที่นั่งยองๆ นั่งขัดขัดสมาธิ หรือนั่งพับเพียบนานๆ
3. การได้รับบาดเจ็บบริเวณข้อเข่า ผู้ที่เคยได้รับอุบัติเหตุที่ข้อ
เข่า ไม่ว่าจะกระดูกข้อเข่าแตกหรือเอ็นฉีก
4. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอและไม่ได้รับแคลเซียมในปริมาณที่พอเพียง
ภ
บริหารข้อเข่า
การบริหารข้อเข่า ควรเป็นการบริหารที่ไม่ทำให้เกิดแรงกดบนข้อเข่ามากเกินไป ยิ่งผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากไม่ควรออกกำลังกายโดยการกระโดดรุนแรง
ภ
ลองใช้ท่าต่อไปนี้บริหารเข่าดูค่ะ
1. ยืนตรง เท้าชิด หันด้านข้างเข้าหาบาร์ อาจจะเป็นตู้ หรือเก้าอี้ที่มั่นคง ซึ่งคุณแน่ใจว่าสามารถรองรับน้ำหนักของคุณได้
2. ย่อเข่าลง เก็บก้นและหน้าท้อง โดยดันสะโพกไปข้างหน้า
3. เขย่งปลายเท้าขึ้น ค้างไว้นับ 1-8 แล้วเอาลง ทำจนครบ 8 ครั้งต่อเซ็ตแล้วปลี่ยนข้าง
ภ
ที่มา https://www.108health.com/108health/topic_detail.php?mtopic_id=811&sub_id=4&ref_main_id=2