ก่อนอื่นก็คงต้องบอกคุณแม่ก่อนว่า คุณหมอสูติฯจะเป็นผู้พิจารณาให้วิตามินเสริมหรือยาบำรุงแก่คุณแม่เอง โดยที่คุณแม่แต่ละท่านอาจได้ยาบำรุงในขนาด ชนิด และปริมาณที่ แตกต่างกัน... ตั้งครรภ์ปุ๊บคุณหมอก็ให้โด๊ปปั๊บ มากน้อยหรือบ่อยแค่ไหนดีนะ การกินวิตามินเสริมนั้นมีประโยชน์ในบางกรณีเท่านั้น เช่น คุณแม่ที่มีอาการแพ้ท้องอย่างหนักหนาสาหัส กินอาหารไม่ได้มากเท่าที่ควร วิตามินที่คุณหมอให้จะช่วยลดการขาดอาหารที่จำเป็นและช่วยเพิ่มสารอาหารและแร่ธาตุที่จำเป็นทดแทน มีการศึกษาและทำวิจัยว่า คุณแม่ตั้งครรภ์ที่ได้รับวิตามินสม่ำเสมอทั้งก่อนตั้งครรภ์ และระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะเดือนแรก จะลดภาวะแทรกซ้อนของการเกิดความผิดปกติของระบบสมองและประสาทส่วนกลางของทารกในครรภ์ได้มาก(ข้อมูลจาก:หนังสือกว่าจะเป็นแม่) แต่ขอเน้นว่าวิตามินเสริมเหมาะกับคุณแม่กลุ่มที่ขาดสารอาหารเท่านั้น คุณแม่ที่กินได้นอนหลับโดยปกติอยู่แล้วไม่จำเป็นค่ะ แต่ถ้าดึงดันขอแอบซื้อกินเองละก็ คงต้องบอกว่าเก็บเงินไว้ซื้ออาหารบำรุงเจ้าตัวเล็กหลังคลอดคงจะดีกว่า เพราะนอกจากวิตามินส่วนเกินเหล่านี้จะถูกขับออกมาทางปัสสาวะหรือพูดตรงๆก็คือ ทานเข้าไปเสียเงินเปล่าแล้ว ในความเป็นจริงแหล่งวิตามินที่ดีที่สุดก็มีอยู่ในธรรมชาติอย่างมากมายไม่ต้องเสียเงินเยอะแยะเพื่อซื้อวิตามินสำเร็จรูปเลยก็ยังได้ ไม่เชื่อลองดูตารางแนะนำกันค่ะ ตัวอย่างวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ในแหล่งอาหารจากธรรมชาติ วิตามิน แหล่งอาหาร วิตามินเอ นมสด ไข่แดง น้ำมันตับปลา เครื่องในสัตว์ ผักใบเขียวและผลไม้สีเหลือง วิตามินบี1 เครื่องในสัตว์ เนื้อหมู เนื้อปลา ถั่วเหลือง ถั่วลิสง ข้าวซ้อมมือ อาหารธัญพืช วิตามินบี2 ไข่ ปลาทู นม ผักใบเขียว ข้าวซ้อมมือ วิตามินบี3 เนื้อไก่ ถั่วลิสง เครื่องในสัตว์ ผักใบเขียว ไข่ นม เนื้อปลา ข้าวซ้อมมือ วิตามินบี5 เครื่องในสัตว์ ไข่ ถั่วลิสง ข้าวซ้อมมือ วิตามินบี6 เห็ด มะเขือเทศ แป้งถั่วเหลือง ข้าวซ้อมมือ วิตามินบี12 เครื่องในสัตว์ เนื้อสัตว์ เนื้อปลา ไข่ นม กรดโฟลิก ผักใบสดสีเขียว ส้ม กล้วย แป้งถั่วเหลือง วิตามินซี ส้ม น้ำมะนาว มะขามป้อม ฝรั่ง มันเทศ มะเขือเทศ วิตามินดี นม ปลา ไข่(ไข่แดง) เนย วิตามินอี ไข่แดง บร็อกโคลี ถั่ว น้ำมันตับปลา น้ำมันพืช แคลเซียม ปลาไส้ตัน ถั่วเหลือง เผือก มัน กุ้ง เมล็ดพืช เมล็ดทานตะวัน นม เหล็ก เนื้อแดง ไต เนื้อปลา ใบชะพลู ใบตำลึง ใบขี้เหล็ก ใบกะเพรา งาดำ งาขาว ชะอม สังกะสี ไข่ หัวหอม ปลาหมึก เมล็ดทานตะวัน หอยนางรม ข้าวเจ้า การกินวิตามินและแร่ธาตุในระหว่างตั้งครรภ์ไม่จำเป็นถึงกับว่าต้องกินให้ครบถ้วนในหนึ่งมื้อหรือ 1 วัน แต่ใช้วิธีกินสลับกันไปมื้อนี้อาจจะมีผักมาก มื้อต่อไปมีเนื้อเยอะ แต่ใน 1 วันควรจะกินสารอาหารหลักๆให้ครบถ้วน เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามินซีจากผักและผลไม้ แร่ธาตุโดยเฉพาะแคลเซียมและเหล็ก ที่ลืมไม่ได้คือน้ำเปล่าบริสุทธิ์วันละ 8 แก้วต่อวัน ส่วนวิตามินเสริมอื่นๆก็กินสลับกันไป สบายๆไม่ต้องเครียดเกร็ง เท่านี้คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ก็อิ่มแปล้แถมยังสมบูรณ์แข็งแรงอีกต่างหาก
ที่มา https://www.108health.com/108health/topic_detail.php?mtopic_id=382&sub_id=1&ref_main_id=2