ข้อแนะนำในการบริหารร่างกายเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด
คุณควรเริ่มจากท่าง่ายๆ เพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกายทุกๆ ครั้ง เน้นการฝึกกายบริหารแบบสั้นๆ และใช้เวลาน้อยๆ แต่เน้นทำบ่อยๆ ดีกว่าท่าที่ต้องใช้เวลานาน ทำกายบริหารช้าๆ ไม่ควรหักโหมในเวลาเดียว แต่ควรทำอย่าง
สม่ำเสมอทุกวันจะได้ประโยชน์มากกว่า ให้เวลาพักในการบริหารในแต่ละท่า เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายบ้าง ให้หยุกพักทันทีเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย ซึ่งบางครั้งคุณอาจจะเหนื่อยง่ายในช่วง 2-3วันแรกติดต่อกัน ซึ่งนั้นก็
หมายความว่าร่างกายอาจจะยังไม่พร้อม และคุณอย่าปล่อยให้เวลาเลี้ยงลูกมาขัดขวางการบริหารร่างกาย ควรแบ่งเวลาให้เหมาะสม
ท่าบริหารร่างกายสำหรับคุณแม่หลังคลอด (หลังคลอด 24 ชั่วโมง)
ให้คุณใช้ท่าบริหารร่างกายเหมือนตอนที่คุณตั้งครรภ์ ซึ่งคุณแม่สามารถออกกำลังกาย บริหารรูปร่างได้ทันทีในการลดน้ำหนักหลังคลอด หรือจะนั้งนิ่งๆ บนเตียง แล้วขมิบช่องคลอดสม่ำเสมอ จะช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถ
ทำงานได้ดี กระชับตัวมากขึ้น เน้นที่การหายใจและการควบคุมการหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม เริ่มด้วยการนั้นหรือนอนและใช้มือวางบนหน้าท้องสูดหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ จนรู้สึกท้องป่องขึ้น แล้วจึงค่อยๆ ผ่อนลมหาย
ใจออกทางปากช้าๆ จนกล้ามเนื้อหน้าท้องแฟบลง
ท่าบริหารร่างกายสำหรับคุณแม่หลังคลอด (ระยะ 3 วันแรกหลังคลอดลูก)
ให้นอนหงายและยกศรีษะให้สูงขึ้นเล็กน้อย ชันเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง วางเท้าให้มีระหะห่างเท่าช่วงสะโพก ใช้หมอนหนุนศรีษะและไหล่ วางมือแนบข้างลำตัว และยกศรีษะขึ้นช้าๆ จนสุด แล้วปล่อยลงช้าๆ ทำซ้ำๆ วันละหลายๆ
ครั้งทุกวัน จนสามารถยกคางจรดอกได้ ท่านี้ใช้ได้ตลอด 3-4 สัปดาห์แรกหลังคลอด
อีกท่าคือ การบริหารขา เริ่มด้วยการนอนราบเหมือนท่าแรก ชันเข่าทั้ง 2 ข้าง จากนั้นลดขาขวาลงราบกับพื้น และยกกลับมาชันเข่าเหมือนเดิม และทำสลับข้างกันไปมา โดยพยายามให้หลังส่วนล่างติดพื้น ทำสลับกันทีละ
ข้างซ้ายและขวาสลับกันข้างละ 3-4 ครั้ง แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งจนได้ข้างละ 12 ครั้ง ท่านี้สามารถทำจนครบ 3 สัปดาห์หลังคลอด
ท่าบริหารอุ้งเชิงกราน เริ่มด้วยท่านอนเช่นเดิม หายใจเข้าหร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง หายใจออกหร้อมกับคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำๆ วันละ 3-4 ครั้งต่อวันแล้วจึงเพิ่มจำนวนไปจนได้ 12-24ครั้ง
หลังจากบริหารท่าเหล่านี้ไปได้จนถึง 6 สัปดาห์หลังคลอด และได้รับการตรวจสุขภาพว่าทุกสิ่งกลับคืนสู่สภาพปกติแล้ว ก็จะสามารถออกกำลังกายที่ทุกชนิดตามที่คุณต้องการ แต่ไม่ควรหักโหมจนเกินไป และควรจะ
บริหารกล้ามเนื้อช่องคลอดอยู่เสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกระชับและป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่อีกด้วย นอกจากนี้คุณควรบริการเล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อช่วยลดอาการปวดหลัง หลอดเลือดขอด ปลายเท้าบวม
และอาการตะคริวได้ และยังช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในร่างกายดีขึ้นอีกด้วย
ที่มา  https://www.108health.com/108health/topic_detail.php?mtopic_id=2969&sub_id=46&ref_main_id=11