ท้องที่โตขึ้นทุกวัน มักพาเอาอาการหลายอย่างมาเยือนคุณแม่ เช่น ปวดหลัง ตะคริว ท้องผูก ฯลฯ แต่อย่าเพิ่งตกใจไปค่ะ เพียงแค่เลือกกินอาหารที่มีคุณค่าและหลีกเลี่ยงของแสลงบางอย่าง เท่านี้ก็ช่วยผ่อนอาการหนักให้เป็นเบาได้แล้วล่ะ... โลหิตจาง ช่วงท้องเม็ดเลือดแดงจะถูกสร้างเพิ่มขึ้นเพื่อนำออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงร่างกายคุณกับเจ้าตัวน้อย และยังต้องเผื่อไว้สำหรับการสูญเสียเลือดขณะคลอดอีกด้วย ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย หน้าซีด มือเล็บซีด เป็นลมง่าย ก็น่าสงสัยว่าจะได้รับธาตุเหล็กน้อยไปหน่อยค่ะ กินรับอาการ * กินอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น ตับ เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล นม ไข่ งา ถั่วเหลือง ยอดฟักทอง ผักบุ้ง ผักปวยเล้ง มะเขือเทศ * วิตามินซีช่วยทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น * อย่าซื้อวิตามินสำเร็จรูปมากินเองเชียวนา ปรึกษาคุณหมอที่ฝากท้องก่อนนะคะ ตะคริว เป็นสัญญาณว่าร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ เพราะต้องแบ่งไปให้เจ้าตัวน้อยสร้างกระดูกและฟัน กินรับอาการ * เร่งเพิ่มอาหารที่มีแคลเเซียม เช่น นม งาดำคั่ว กุ้งฝอย ถั่วแดงหลวง ใบยอ ตำลึง ปวดหลัง ก็ต้องรับบท(น้ำ) หนักเพิ่มขึ้น แถมยังมีฮอร์โมนที่ทำให้เส้นเอ็นยืดขยาย ข้อต่อต่างๆ จึงหลวมไปด้วย ต้องหมั่นทำหน้าเชิด ยืดไหล่ หลังตรงเข้าไว้ กินรับอาการ * น้ำมันปลาอาทิตย์ละ 2 ครั้ง ช่วยลดอาการอักเสบของข้อกระดูก * ขิง ขมิ้น ช่วยบรรเทาปวดจากกล้ามเนื้อและข้ออักเสบ * กะหล่ำดอก ผลไม้สดที่มีวิตามินซีสูง ช่วยทำให้กระบวนการสร้างมวลกระดูกดีขึ้น จุกเสียดยอดอกหรือที่เรียกว่า heartburn เกิดจากมดลูกขยายอาณาเขตไปเบียดกระเพาะอาหาร จนทำให้ใส่อาหารได้น้อย ย่อยช้าลง ท้องอืด ผสมกับการคลายตัวของกล้ามเนื้อหลอดอาหารทำให้น้ำย่อยจากกระเพาะไหลขึ้นมา กินรับอาการ * กาแฟ น้ำอัดลม นม ช็อกโกแลต จะทำให้ท้องอืดมาขึ้น * น้ำขิง น้ำมะตูมช่วยขับลม ช่วยย่อยอาหารและแก้ลมจุกเสียด ท้องผูก เพราะฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่คอยป้องกันมดลูกบีบตัวแรง กลับทำให้กล้ามเนื้อลำไส้หดตัวน้อยไปด้วย ผลก็คือท้องผูกนั่นเอง ยิ่งคนที่เป็นเส้นเลือดขอดบริเวณทวารหนัก เนื่องจากน้ำหนักของมดลูกไปทับเส้นเลือดดำตรงนั้นพอดี ก็จะกลายเป็นริดสีดวงเอาง่ายๆ กินรับอาการ * ช่วงนี้ต้องกิน น้ำเปล่า ผักผลไม้ที่มีเส้นใยสูง รำข้าว (หาซื้อได้ตามร้านอาหารมังสวิรัติหรือร้านเพื่อสุขภาพ) ข้าวซ้อมมือ ลูกพรุน ขี้เหล็ก มะขาม เมล็ดแมงลัก แขนขาบวม เกิดจากการคั่งของน้ำและการยืนนาน และยังเป็นอาการชวนสงสัยว่าคุณอาจจะมีความดันโลหิตสูงก็ได้กินรับอาการ * หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม ช็อกโกแลต และคาเฟอีน * เซเลอรีหรือขึ้นฉ่ายฝรั่ง (Celery) กะหล่ำปลี ช่วยลดความดัน นอนไม่หลับ เกิดได้หลายสาเหตุค่ะ อาจเป็นความกังวล ขี้ร้อน รู้สึกอึดอัดไม่สบายตัว ซึ่งตัวคุณเองนั่นแหละที่ต้องหาสาเหตุให้เจอและรีบแก้ไข กินรับอาการ * นมอุ่นๆ น้ำขิง ก่อนนอน ช่วยให้หลับง่ายขึ้น * อาหารที่มีโปรตัสเซียมช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น ส้ม ลูกพรุน กล้วย อะโวคาโด ผักปวยเล้ง ผักกาดหัว แครอต * ว่านหางจระเข้ช่วยให้สดชื่น กระปรี้กระเปร่า หากคุณนอนไม่พอ ย้ำกันอีกทีนะคะ " คนท้องไม่ใช่คนป่วย " อาการเหล่านี้จะค่อยๆ หายไปเอง หลังจากเจ้าตัวน้อยออกมาเจอหน้าคุณแล้ว ทำใจให้สบาย ทำชีวิตให้มีสุข แล้วทุกอย่างจะดีเองค่ะ ข้อมูลบางส่วน - เกร็ดความรู้สมุนไพร รศ.ดร. วันดี กฤษณพันธ์ สำนักพิมพ์เมดิคัล มีเดีย - มหัศจรรย์ผัก 108 มูลนิธิโตโยต้าประเทศไทยและสถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล สำนักพิมพ์คบไฟ - เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ พนิดา กุลประสูติดิลก สำนักพิมพ์สุขภาพใจ
ที่มา https://www.108health.com/108health/topic_detail.php?mtopic_id=469&sub_id=44&ref_main_id=11