อยากหุ่นดีก็ต้องมีเทคนิคเหมือนกัน...คราวนี้ขอเอาใจคุณแม่หมาดๆ สักหน่อย ถ้าอยากกลับมาฟิตหุ่นสวยเช้งเหมือนเดิม... คุณแม่ก็ต้องฉลาดเลือกอาหาร รู้จักกินให้พอเหมาะ ออกกำลังเสริมอีกน้อย รับรองชุดสวยที่เคยใส่ แขวนคอยอีกไม่นานเกินรอ ถ้าเป็นตอนยังเอ๊าะ เรื่องไดเอตลดหุ่นอดอาหารคงเป็นเรื่องง่ายสำหรับสาวๆ หลายคน แต่ถ้าเป็นหลังออกกรำศึกครั้งใหญ่ของชีวิตจนได้ลูกเป็นของขวัญแบบนี้ จะบุ่มบ่ามเอาแต่อดงดอาหาร เห็นทีจะไม่ดีแน่ ก่อนอื่นคงต้องมาทำความเข้าใจกันเสียก่อนว่า เวลาเหมาะที่คุณแม่คนใหม่หมาดจะเริ่มโครงการ "คืนสู่หุ่นสวย" ก็คือหลังคลอดไปแล้ว 2 เดือนค่ะ อ๊ะ!อ๊ะ! อย่าเพิ่งใจร้อน หลังคลอดใหม่ๆ ร่างกายยังอ่อนเพลียอยู่มาก ต้องการสารอาหารแบบเต็มที่ เพื่อบำรุงให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง ที่สำคัญช่วงนี้เป็นเวลาแห่งความสุขที่คุณแม่จะได้ใกล้ชิดให้นมลูก อาหารการกินจึงยังคงเป็นแบบเผื่อสองถึงเจ้าตัวน้อย ไม่ต่างจากตอนที่อุ้มท้องลูกอยู่มากนัก พอครบ 2 เดือนแล้วถึงจะยังให้นมลูกอยู่ก็ไม่เป็นไร คุณแม่สามารถปรับระบบการกินอาหารใหม่ให้น้ำหนักค่อยๆ ลดลงโดยไม่กระเทือนคุณค่าในน้ำนมที่เลี้ยงลูก (ผู้หญิงปกติจะต้องการอาหารที่ให้พลังงานประมาณ 2,000 แคลอรี แต่คุณแม่ที่ให้นมลูกจะต้องการเพิ่มขึ้นอีกประมาณ 500 แคลอรี) อาหารแนะนำที่คุณแม่ไม่ควรขาดคือ ผักสดผลไม้ ธัญพืช เมล็ดถั่วต่างๆ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ที่มีไฟเบอร์มาก อาหารอุดมโปรตีนที่ไม่มีไขมันมาก เช่น เนื้อปลาไม่มีหนัง เนื้อแดงไม่ติดมัน ไก่เป็ดก็ขยันเลาะหนังออกก่อน ผลิตภัณฑ์จากนมอย่างนมหรือโยเกิร์ตก็ขอให้เลือกแบบไขมันต่ำ ไม่หวานจัด แล้วอย่าลืมดื่มน้ำเปล่าสะอาดอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว ยิ่งดื่มน้ำมากตัวคุณแม่ก็จะสดชื่น และมีน้ำนมไหลออกมามากขึ้นอีกด้วย เทคนิคอีกอย่างที่น่าสนใจ อยากแนะนำให้คุณแม่ลองไปใช้ คือแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ วันละ 4-5 มื้อ เลือกกินผลไม้ (ไม่หวานจัด) อย่างฝรั่ง ชมพู มะละกอ เป็นของว่างระหว่างมื้อ ดีกว่าจะมานั่งทนหิวแล้วมาตบะแตก กินแบบลืมตัวเป็นพายุแค่มื้อเดียว อย่างนั้นเขาเรียกล้มเหลว พังพาบไม่เป็นท่าจ้ะ วิธีจัดสรรอาหารที่แนะนำคุณแม่ ถึงแม้ว่าน้ำหนักจะไม่ลงพรวดพราดอย่างใจนึก แค่อาทิตย์ละ 1/2 กิโลกรัมก็ถือว่าใช้ได้ ผู้เชี่ยวชาญเรื่องสุขภาพแนะนำว่าการที่น้ำหนักขึ้นหรือลดเร็วเกินไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ ให้เวลาตัวเองสัก 8-10 เดือนที่จะกลับมาไฉไลเหมือนเก่า ค่อยเป็นค่อยไปแบบนี้ปลอดภัยกว่ากันเยอะ สำหรับคุณแม่ที่เลิกให้นมลูกแล้ว ก็สามารถจำกัดอาหารได้อย่างไม่ต้องกังวลใจ แต่มีข้อแม้ว่าอย่าหักโหมต้องระวังสุขภาพด้วย ถ้าเล่นปิดปากไม่กินอะไรเลยคงแย่แน่ (อย่างน้อยๆ ต้องเลือกกินอาหารให้ได้วันละไม่ต่ำกว่า 1,200 แคลอรี) ช้าแต่ชัวร์...ดีกว่าวิ่งแล้วล้มกลางทางนะคะ เอาใจช่วยทุกคนเลยค่ะ ไดเอตน่ารู้ * การรีบร้อนเร่งลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว จะทำให้สารพิษที่สะสมอยู่ตามไขมันละลายออกมาสู่กระแสเลือด และผ่านสู่ลูกทางน้ำนมได้ * ไม่ควรงดไขมันเสียทั้งหมด เพราะร่างกายจำเป็นต้องใช้ไขมันในการละลายวิตามินเอ ดี อี เค เพื่อนำไปใช้ การตัดสารอาหารที่ชื่อ "ไขมัน" ออกจากชีวิตจึงเป็นความคิดที่ไม่ถูกต้อง * การให้นมลูกนับเป็นการลดความอ้วนทางอ้อมวิธีหนึ่ง เพราะกระบวนการที่ร่างกายแม่สร้างน้ำนมจะมีการดึงเอาไขมันในร่างกายไปใช้ และการให้นมแต่ละครั้งก็ช่วยเผาผลาญพลังงานในตัวได้ถึง 800 แคลอรีเลยทีเดียว...เย้
ที่มา https://www.108health.com/108health/topic_detail.php?mtopic_id=435&sub_id=46&ref_main_id=11