การสูบบุหรี่ โรคที่เกิดจากการสูบบุหรี่ วิธีเลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่กับโรคหัวใจ
เมื่อสูดควันบุหรี่เข้าสู่ร่างกาย จะทำให้ลดปริมาณของเลือดที่มีออกซิเจนที่ไปสู่หัวใจและอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย การที่ปริมาณเลือดที่มีออกซิเจนไปสู่หัวใจลดลง จะทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอก (Angina) การสูบบุหรี่จะทำให้หลอดเลือดตีบแคบลง และเพิ่มการก่อตัวของสารไขมันไปเกาะที่ผนังเส้นเลือดด้านในมากขึ้น ทำให้เกิด "หลอดเลือดแข็งตัว" (Atherosclerosis) ซึ่งจะลดปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย นำไปสู่ภาวะหัวใจ และสมองขาดเลือดได้
ผลของนิโคติน
โดยส่วนใหญ่ผู้ที่สูบบุหรี่จะติดนิโคตินที่ให้ผลทางด้านจิตใจในระยะยาว บางคนสูบบุหรี่เพราะคิดว่าช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น ลดความเหนื่อยล้า และช่วยเพิ่มความรู้สึกในการควบคุมตนเอง การสูบบุหรี่เป็นเวลานานจะส่งผลให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพในระยะยาว
จะเลิกบุหรี่ได้อย่างไร
มีหลายวิธีในการเลิกบุหรี่ วิธีหนึ่งที่ใช้ได้ผลดีคือ ความตั้งใจจริง ในการปรับพฤติกรรมการดูแลตนเอง เช่น การลดความเครียด ออกกำลังกาย และได้รับการสนับสนุนจากคนรอบข้าง โดยวิธีการต่างๆ ดังนี้
- จัดการกับความเครียด หลายๆ คนสูบบุหรี่เพื่อลดความเครียด หรือช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ควรเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายความเครียด ด้วยวิธีอื่นที่ดีกว่าการสูบบุหรี่
- การออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะเกิดผลทางจิตใจเหมือนกับการสูบบุหรี่ ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกในการควบคุมตนเอง ความรู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับได้ดีขึ้น และเพิ่มความสามารถในการจัดการกับสถานการณ์ที่มีความเครียด ควรหากิจกรรมการออกกำลังกายที่ชอบ เช่น การเดิน ขี่จักรยาน หรือกิจกรรมอื่นที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน
- กำลังใจ กำลังใจจากคนรอบข้างในสังคม เป็นส่วนสำคัญในแผนการงดสูบบุหรี่ทุกขั้นตอน เลือกคนที่สามารถให้กำลังใจ และช่วยคุณสนการเลิกบุหรี่ การดูแลตนเองเป็นวิธีช่วยให้เลิก บุหรี่ได้ดีที่สุด แต่พึงระลึกไว้ว่าวิธีหนึ่งที่ได้ผลกับคนหนึ่ง อาจใช้ไม่ได้กับคนอีกคนหนึ่ง ดังนั้น คุณควรเลือกวิธีที่รู้สึกว่าดีที่สุดสำหรับคุณ
แหล่งที่มา : 108health.com
ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต