บทความ การออกกำลังกายในน้ำ ประโยชน์การออกกำลังกายในน้ำ วิธีการออกกำลังกายในน้ำ
วิธีการออกกำลังกายในน้ำมีอะไรบ้าง
• การเดินหรือการวิ่งในน้ำ ความลึกของน้ำอาจจะระดับเอวหรือระดับหน้าอก ประโยชน์ของการวิ่งในน้ำเหมือนกับการวิ่งบน
บกแต่จะมีอุบัติการณ์ของอาการปวดข้อหรือข้ออักเสบน้อยกว่าการวิ่งบนบก แรงต้านของน้ำจะทำให้ร่างกายใช้พลังงานมาก
• การเต้น aerobic ในน้ำ (Water aerobics) เพียงครั้งละ 20 นาทีก็สามารถทำให้หัวใจแข็งแรง
• การสร้างกำลังของกล้ามเนื้อ (Water toning/strengthening training)โดยการเคลื่อนไหวร่างกายต้านกระแสน้ำหรือใช้อุปกรณ์เพิ่มเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
• การฝึกการเคลื่อนไหวของข้อ (Flexibility training) เพื่อให้ข้อได้เคลื่อนไหวอย่างเต็มที่
• ธาราบำบัด (Water therapy and rehabilitation) ใช้บำบัดทางการแพทย์
• การทำโยคะในน้ำ (Water yoga and relaxation) เป็นการฝึกโยคะในน้ำเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังในน้ำลึก (Deep-water exercise) เป็นการออกกำลังในน้ำลึกโดยที่เท้าไม่สัมผัสพื้นโดยใช้อุปกรณ์ช่วยใน
การลอยตัว
• การวิ่งในน้ำลึก (Deep-water jogging/running) เหมือนกับการวิ่งแต่เท้าไม่สัมผัสพื้นโดยใช้อุปกรณีช่วยในการลอยตัว
• การออกกำลังกายโดยใช้กำแพง (Wall exercises)
• การว่ายน้ำ
การออกกำลังในน้ำสำหรับผู้ที่มีข้ออักเสบ
ผู้ที่มีข้ออักเสบมักจะประสบปัญหาเรื่องการปวดข้อเมื่อเวลาออกกำลัง เนื่องจากข้อได้รับแรงกระทบกระแทกมาก ทำให้เกิดการอักเสบของข้อ การออกกำลังในน้ำจะช่วยลดปัญหาปวดข้อลงได้
แหล่งที่มา : vcharkarn.com