ตะคริวเกิดจากอะไร สาเหตุการเป็นตะคริว อาการตะคริว เป็นตะคริว ขาดวิตามินอะไร

ตะคริวเกิดจากอะไร สาเหตุการเป็นตะคริว อาการตะคริว เป็นตะคริว ขาดวิตามินอะไร

ตะคริว

ขอบคุณข้อมูลจากจุลสารก๊าซไลน์ 

อาหารที่ควรรับประทาน

       1.ถ้าเป็นตะคริวจากการสูญเสียเกลือแร่ เช่น เกิดจากท้องเดิน อาเจียน เหงื่อออกมาก ควรดื่มน้ำเกลือผสมเอง หรือน้ำเกลือแร่
       2.อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย ส้ม 
       3.อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ได้แก่ นม และผลิตภัณฑ์นม ปลาเล็กปลาน้อยที่รับประทานก้างได้
       4.อาหารที่มีวิตามินอี ได้แก่ น้ำมันพืช ถั่ว อาจทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
       5.ผู้สูงอายุหรือหญิงตั้งครรภ์ที่มักเป็นตะคริวเวลานอน อาจแก้ไขด้วยการรับประทานอาหารประเภท ปลา ไข่ ในมื้อเย็น หรือดื่มนมก่อนนอน
        ทั้งนี้ ต้องเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย

การป้องกันตะคริว
       1.ดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว หรือมากกว่านั้นเพื่อป้องกันภาวะการขาดน้ำ
       2.ปรับกล้ามเนื้อ โดยการบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และให้มีความยืดหยุ่นสูง
       3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้กล้ามเนื้อและร่างกายแข็งแรง โดยก่อนออกกำลังกายให้วอร์มอัพทุกครั้ง
       4.ถ้าเป็นตะคริวขณะเข้านอนตอนกลางคืนบ่อยๆ ให้นอนยกขาสูงโดยใช้หมอนรอง
       5.ถ้าเป็นๆ หายๆ บ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นขณะเดินนานๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ อาจมีความผิดปกติเกี่ยวกับการไหลเวียนของเลือดที่ขา หรือมีภาวะหลอดเลือดแข็งจากเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคอื่นๆ

แหล่งที่มา : vcharkarn.com