คนท้อง เกมส์แต่งตัวคนท้อง ท่าออกกําลังกายสําหรับคนท้อง

5 ท่าบริหารด้วยบอล (รักลูก)
โดย: สิริพร สมสกุล
            บริหารกล้ามเนื้อด้วยลูกบอล เพื่อสุขภาพและความสมดุลของร่างกาย
            ร่างกายของเรามีความสัมพันธ์กันทั้งระบบ หากมีส่วนใดที่ผิดปกติหรือเจ็บป่วย ก็อาจจะส่งผลถึงส่วนอื่นๆในร่างกายได้ เพื่อให้ร่างกายทุกส่วนทำงานสมดุลกันก็ต้องออกกำลังกายเป็นประจำค่ะ เช่น 5 วิธีบริหารกล้ามเนื้อแบบด้วยลูกบอลนี่ไงคะ
 
 

            ท่าที่ 1: จัดท่าโดยให้ไหล่อยู่เหนือลูกบอล ส่วนเท้าแตะพื้นและทำมุม 90 องศากับหัวเข่า โดยเอามือทั้ง 2 ข้างวางไว้บริเวณลำคอ จากนั้นก็กระทืบเท้าแล้วหมุนช้า ๆ โดยประคองให้ลูกบอลอยู่ในตำแหน่งเดิม ทำอย่างนี้ซ้ำ ๆ แต่ให้ช้าลงเรื่อย ๆ ประมาณ 15 ครั้ง ซึ่งการบริหารกล้ามเนื้อแบบนี้จะช่วยเรื่องการทรงตัว ช่วยให้มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ทำได้
 

             ท่าที่ 2: ทำท่านอนหงายกับพื้นโดยให้ส้นเท้าอยู่บนลูกบอล (น่องขนานไปกับพื้น) ไขว้มือไว้หลังศีรษะ จากนั้นหายใจออกโดยให้หัวและบ่าอยู่ราบกับพื้น พร้อมกับค่อย ๆ ยกไหล่ขวาเอี้ยวไปหาหัวเข่าข้างซ้าย และยกไหล่ซ้ายเอี้ยวไปหาหัวเข่าข้างขวา ทำแบบนี้สลับกันไปมาข้างละประมาณ 10 ครั้ง ซึ่งท่านี้จะช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อได้ดี
 

            ท่าที่ 3: นอนลงกับพื้นโดยให้ส้นเท้าทั้ง 2 ข้างอยู่บนลูกบอล ให้แขนและฝ่ามือทั้ง 2 ข้างวางแนบข้างลำตัวบนพื้น จากนั้นค่อย ๆ ดันสะโพกขึ้นลงช้า  ๆ ทำแบบเดิมซ้ำ ๆ ประมาณ 12 ครั้ง ซึ่งท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังและสะโพกให้มีความยืดหยุ่น
 

            ท่าที่ 4: ทำ ท่ายืนโดยให้หลังเหยียดตรง เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ตึงโดยถือบอลไว้ในมือ โค้งตัวแล้วให้บอลที่ถืออยู่ไปแตะหน้าเท้าโดยไม่ย่อเขาและหลังยังคงตรงอยู่ ทำแบบนี้สลับกันซ้ายขวาประมาณ 10 ครั้ง
 

            ท่าที่ 5: นอน คว่ำหน้าลงกับพื้นโดยให้บอลอยู่กึ่งกลางลำตัว เหยียดขาให้ตรง โดยให้ไหล่ขนานกับพื้น จากนั้นก็เหยียดแขนขวาไปข้างหน้าให้สุด ในขณะที่ไหล่และขาซ้ายหน้าเหยียดตรงจากสะโพกไปข้างหลัง ทำค้างไว้แล้วก็สลับข้างแบบนี้ประมาณ 10 ครั้ง
            การ บริหารกล้ามเนื้อโดยใช้ลูกบอลที่มีผิวสัมผัสนุ่มและยืดหยุ่นได้ จะช่วยป้องการแรงเสียดทานกับพื้นหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ที่อาจทำให้เราเจ็บตัวระหว่างออกกำลังกายค่ะ