อาการคนท้อง 1 เดือน ภาพคนท้อง อาการเริ่มต้นของคนท้อง

การตั้งครรภ์: ไตรมาสที่ 1

ทราบได้อย่างไรว่ากำลังตั้งครรภ์?

ประจำเดือนของคุณขาดหายไป ชุดทดสอบการตั้งครรภ์ก็ให้ผลบวกหรือตรวจกับแพทย์แล้วผลตรวจก็ยืนยันว่าคุณกำลังตั้งครรภ์! คุณอาจสังเกตว่าเต้านมและหัวนมเปลี่ยนแปลงไปหรือรู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าปกติ ซึ่งเป็นการยืนยันว่าร่างกายกำลังปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในขณะที่เซลล์ของตัวอ่อนในครรภ์กำลังแบ่งตัวอย่างรวดเร็ว ผู้หญิงแต่ละคนอาจมีประสบการณ์การตั้งครรภ์ที่แตกต่างกัน ซึ่งอาการที่พบได้บ่อยนั้นเป็นผลจากการตอบสนองของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและเนื้อเยื่อ

อาการแพ้ท้อง

การพุ่งขึ้นอย่างมหาศาลและการแกว่งของระดับฮอร์โมนในช่วงแรกของการตั้งครรภ์อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการแพ้ท้องซึ่งมักเกิดในตอนเช้า (หรือในบางคนก็อาจแพ้ท้องทั้งวัน!) 

ถ้าหากคุณได้ทำการล้างพิษออกจากตับก่อนการตั้งครรภ์หรือคุณมีรูปแบบการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพอยู่แล้ว ก็อาจไม่เป็นปัญหาต่อตับในการจัดการกับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอย่างมากนี้ อย่างไรก็ตามการมีตับที่แข็งแรงไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีอาการแพ้ท้อง

สาเหตุอื่นๆ ของการแพ้ท้อง ได้แก่ การขาดสารอาหาร การแพ้อาหาร กรดในกระเพาะมากเกิน ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ เครียด หรืออ่อนเพลีย อาการคลื่นไส้หรืออาเจียนอย่างหนักนั้น อาจมีผลต่อภาวะโภชนาการและทำให้ร่างกายเสียน้ำมากเกินไป หากคุณมีอาการอาเจียนอย่างรุนแรงต้องปรึกษาแพทย์ 

วิธีที่อาจช่วยลดอาการแพ้ท้องมีดังนี้

• รับประทานอาหารก่อนที่จะเริ่มหิว
• หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและอาหารแปรรูป เช่น ขนมปังขาว ขนมอบหรือพายกรอบ
• หลีกเลี่ยงอาหารที่คุณอาจจะแพ้
• รับประทานของว่างโปรตีนสูงก่อนเข้านอน เช่น อัลมอนด์ ไข่ต้ม โยเกิร์ต
• จิบชาเปปเปอร์มิ้นต์ ชาคาโมไมล์ หรือน้ำขิง
• ฝังเข็ม
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• รับประทานวิตามินบี 6 เสริม

อ่อนเพลีย

เนื่องจากการเจริญเติบโตและพัฒนาการอย่างรวดเร็วของทารกในครรภ์ในช่วง 2-3 เดือนแรก ทำให้การที่คุณแม่รู้สึกไม่มีแรงเป็นเรื่องปกติที่พบได้บ่อย การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนก็อาจมีส่วนทำให้ระดับพลังงานลดลงได้เช่นกัน

ตามธรรมชาติแล้วคุณจะต้องการเวลานอนและเวลาพักผ่อนที่มากขึ้นเมื่อตั้งครรภ์ ดังนั้นการเอนหลังยามบ่ายเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์จึงเป็นข้อแก้ตัวที่มีเหตุผลในการหลับสักงีบ และการนอนหลับระหว่างวันยังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบำบัดความอ่อนเพลียที่เกิดขึ้นจากการตั้งครรภ์อีกด้วย

วิธีการลดอาการอ่อนเพลียได้แก่

• นอน!
• ได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนเพียงพอ อาจเลือกรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับสตรีตั้งครรภ์ซึ่งจะช่วยให้ได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และอาจช่วยในการเสริมสร้างพลังงานอีกด้วย
• รับประทานอาหารสุขภาพ อาหารธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูป คุณควรรับประทานอาหารแต่อาหารดีมีประโยชน์เพื่อตัวเองและลูก หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่จะทำให้คุณยิ่งหมดแรง
• หาเวลาพักผ่อนระหว่างวัน
• ออกกำลังกายเบาๆ หรือโยคะสำหรับคนตั้งครรภ์

การป้องกันอาการอื่นๆ 

ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เป็นช่วงที่ควรจะเริ่มต้นป้องกันอาการอื่นๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะผ่านการตั้งครรภ์ไปได้อย่างแข็งแรงและมีความสุข

• เล่นโยคะและยืดเหยียดร่างกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ
• พบแพทย์ไคโรแพรคทิคหรือออสทีโอพาธีเพื่อตรวจกระดูกสันหลังและสะโพก
• รับประทานวิตามินและเกลือแร่รวมสำหรับสตรีตั้งครรภ์ที่ประกอบด้วยไอโอดีน โฟเลท และกรดไขมันโอเมก้า-3 
• นวดหน้าท้องด้วยน้ำมันเมล็ดอัลมอนด์ น้ำมันโรสฮิป หรือน้ำมันอาโวคาโด เพื่อป้องกันรอยแตกลาย
• ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรทุกวัน
• รับประทานใยอาหารให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 กรัม
• ตรวจร่างกายกับแพทย์เป็นประจำ

แหล่งที่มา : blackmores.co.th