การดูแลและส่งเสริมสุขภาพตามพัฒนาการของมนุษย์ การดูแลสุขภาพตามหลัก 5 อ
การบริหารดวงตาแบบโยคะ
ถอดแว่นหรือคอนแทคเลนส์ออกเสียก่อน จากนั้นเอาฝ่ามือทั้งสองข้างถูกันไปมาอย่างเร็วจนรู้สึกร้อน แล้วให้หลับตาแล้วนำเอาฝ่ามือทั้งสองข้างมานาบกับกับหนังตานานประมาณ 1 นาที ให้รู้สึกถึงความร้อนที่แผ่ซ่านซึมเข้าไปสู่ดวงตาของเรา และให้ผ่อนคลายความเคร่งเครียดทั้งมวลลงพร้อมทั้งหายใจลึกๆ
จากนั้นเอามือออก ลืมตาขึ้น แล้วเคลื่อนลูกตาจากซ้ายไปขวา โดยมองไปยังทีไกลๆ จากมุมซ้ายสุดแล้วกวาดสายตาไปยังมุมขวาสุด ทำซ้ำๆกัน 4 ครั้ง เสร็จแล้วหลับตา ถูมือให้ร้อนแล้วเอานาบกับหนังตาอีก พร้อมทั้งผ่อนคลายความเคร่งเครียดลงให้หมด หายใจลึกๆไว้
ต่อจากนั้นให้เคลื่อนสายตาจากมุมขวาบนไปยังมุมซ้ายล่างเป็นเส้นทแยงมุม 4 ครั้งเสร็จแล้วพักโดยหลับตา นาบฝ่ามือที่ถูกันจนร้อนแล้วลงที่หนังตา ดังเช่นตอนต้น
ขั้นต่อไปให้กวาดสายตาเป็นวง (เหมือนเอาสายตาจ้องดูเส้นวงกลมวงใหญ่ที่มีคนเขียนขึ้นข้างหน้าของเรา)ให้เคลื่อนสายตาตามทิศทางเคลื่อนตัวของเข้มนาฬิกา 4 รอบ แล้วพักโดยการนาบฝ่ามือที่ถูกันจนร้อนแล้วลงที่หนังตา ขั้นตอนสุดท้าย เคลื่อนลูกตาจากบนสุดลงมายังจุดล่างสุด โดยมองไปยังจุดไกลๆที่สุดด้านบน แล้วกวาดสายตาลงมายังจุดด้านล่างอย่างช้าๆ ทำ 4 ครั้งแล้วพักโดยการนาบฝ่ามือที่ถูกันจนร้อนแล้วลงที่หนังตา
บทฝึกการบริหารดวงตาดังกล่าวนี้ เราอาจทำต่อหน้าดวงตะวันที่กำลังเริ่มโผล่ ขึ้นจากขอบฟ้าในตอนเช้าตรู่ หรือ ต่อหน้าดวงตะวันที่กำลังจะตกดิน ในตอนย่ำค่ำก็ได้ซึ่งวิธีเช่นนี้จะทำให้ดวงตาของเรา ได้รับ "ปราณะ" หรือพลังชีวิตจากดวงตะวัน ทำให้ดวงตาแข็งแรงขึ้นแต่ต้องระมัดระวัง อย่ากระทำต่อหน้าแสงแดดจัดๆ หรือต่อหน้าท้องฟ้าที่สว่างจ้า เพราะจะทำอันตรายต่อดวงตาของเรา อาจถึงขั้นตาบอดได้ ดังนั้นต้องระมัดระวังการใช้สายตาให้มากด้วย
ภาพจาก women.kapook.com
แหล่งที่มา : vcharkarn.com