วิธีเล่นโยคะ ท่าโยคะพื้นฐาน โยคะแก้ปวดหลัง ท่าฝึกโยคะ ประโยชน์ของโยคะ

วิธีเล่นโยคะ ท่าโยคะพื้นฐาน โยคะแก้ปวดหลัง ท่าฝึกโยคะ ประโยชน์ของโยคะ

โยคะ..ในวันทำงาน

เห็นใจคนที่ต้องนั่งทำงานนานๆ ชอบมาบ่นให้ฟังอยู่เรื่อยว่า ปวดตรงนั้น เมื่อยตรงนี้ เกร็งตรงโน้น โอดโอย...สารพัด อยากจะช่วยแต่ก็ไม่รู้ว่าจะช่วยยังไง

น้อยหน่า-วัชรากฤติ โอเว่น ครูสอนโยคะมาเล่าเคล็ดโยคะคลายเมื่อยในที่ทำงานในแบบที่ไม่ยากเกินไปมาฝากกัน
ท่านี้เรียกว่า ปัดมา อาร์ซัน ค่ะ เหมาะสำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานนานๆ เพราะจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตั้งแต่ข้อเท้า หัวเข่า ข้อต่อสะโพก ลำตัว กระดูกสันหลัง กระดูกต้นคอ หัวไหล่ แขน รวมถึงอวัยวะภายในช่องท้องทั้งหมด

ท่าที่ 1
step 1 : นั่งขัดสมาธิ โดยยกเท้าขวามาทับหน้าตักซ้าย แล้วยกเท้าซ้ายมาทับหน้าตักขวา กดส้นเท้าให้มาติดกับกระดูกเชิงกรานแล้วยืดหลังให้ตรง วางมือทั้งสองไว้บนเข่าทั้งสองข้าง
step 2 : ค่อยๆ กางแขนทั้งสองออกไปทางด้านข้าง จากนั้นวาดมือไปทางด้านหลังให้ฝ่ามือทั้งสองประกบกัน
step 3 : ตวัดข้อมือทั้งสองเข้าหาลำตัว แล้วพลิกขึ้นให้อยู่ในท่าพนมมือไขว้หลัง ข้อศอกกาง เปิดไหล่ ค้างไว้ประมาณ 3-5 นาที จากนั้นค่อยๆ คลายมือ กางแขนออกมาอยู่ในลักษณะเดียวกับสเตปท์ที่ 2 และ 1 ตามลำดับ

ท่าที่ 2
step 1 : นั่งขัดสมาธิในท่าเตรียม เหมือนท่าที่ 1
step 2 : กางแขนทั้งสองออกไปทางด้านข้าง
step 3 : วาดมือขึ้นไปประสานกันเหนือศีรษะ
step 4 : พลิกหงายข้อมือ ยืดลำตัว เปิดไหล่ (ออกด้านข้าง) ค้างไว้จากนั้นค่อยๆ คลายมือ วาดแขนลงอย่างช้าๆ กลับมาอยู่ในท่ากางแขน และกลับสู่สเตปที่ 1

อ้อ...เกือบลืมบอกไปว่าก่อนทำโยคะทุกครั้ง ควรให้ท้องว่างจากอาหารหนักประมาณ 4 ชม. ถ้าเป็นอาหารที่ไม่หนักมากก็ประมาณ 2-3 ชม. และห้ามดื่มน้ำก่อนทำ 1 ชม.

แหล่งที่มา : vcharkarn.com , นิตยสาร Teen, Kids & Family