วิธีรักษาโรคนอนไม่หลับ โรคนอนไม่หลับเกิดจาก วิธีการรักษาโรคนอนไม่หลับ
วิธีรักษาโรคนอนไม่หลับ
วันนี้ 108 health อยากให้ทุกๆท่านได้มีการพักผ่อน เพื่อเป็นการชาร์ทพลังงานเพื่อสุขภาพที่ดี จึงมีเคล็ดลับดีๆ ที่จะแนะนำสิ่งที่ควรทำ เพื่อให้คุณได้มีการพักผ่อนอย่างถูกต้อง และปรับตัวในการนอนหลับที่ดีมาฝากกันนค่ะ
1. เลื่อนเวลาในการเข้านอนไปเล็กน้อย โดยตัดเวลานอนออกไป 10 นาที ปรับตัวให้ตื่นเร็วขึ้น 10 นาที เพื่อสุขภาพในการนอนที่ดี นอนได้นานขึ้น
2. ออกไปรับแสงแดดในตอนเช้าบ้าง เพื่อช่วยให้ร่างกายได้ปรับเปลี่ยนเวลาในตัวเอง สามารถตื่นได้เองตามธรรมชาติ
3. พยายามเปิดไฟในบ้านให้สลัวๆ ไว้ในช่วงเย็นๆหรือค่ำๆ เนื่องจากช่วงที่มีการปรับเปลี่ยนเวลานั้นจะทำให้เข้านอนเร็วกว่าปกติ เพราะมืดเร็ว
4. ออกกำลังกายเบาๆ ในช่วง 4-5 โมงเย็น เพราะจะทำให้ร่างกายได้ตื่นตัวตลอดช่วงเย็น
5. ลองใช้เมลาโทนิน หรือยาที่ช่วยในเรื่องอาการนอนไม่หลับ 4-5 ชั่วโมงก่อนนอน โดยจะต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือเภสัชกรเสริมด้วย
6. อย่าเผลอหลับช่วงกลางวัน เพื่อที่จะทำให้ได้เข้านอนตอนกลางคืนได้ตรงเวลาตามปกติ
แหล่งที่มา : 108health.com