วิธีเตรียมตัวก่อนคลอด ภาพผู้หญิงพุงโตๆก่อนคลอด ฝึกหายใจเตรียมพร้อมก่อนคลอด
ฝึกหายใจเตรียมพร้อมก่อนคลอด
จะคลอดแล้วต้องทำอย่างไร ต้องเบ่งแบบไหน หายใจอย่างไรกันนะ ว่าที่คุณแม่หลายคนก่อนคลอดหายใจไม่เป็น ไม่รู้ว่าควรหายใจอย่างไรจึงจะถูกต้อง ขณะที่ว่าที่คุณแม่บางคนรู้วิธี แต่ไม่ค่อยใส่ใจ ทั้งที่จริงแล้วการหายใจระหว่างคลอดเป็นเรื่องสำคัญไม่น้อย มาเริ่มต้นฝึกกันตั้งแต่วันนี้ดีกว่าค่ะ
ท่าที่ 1 ฝึกหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง สำหรับคนที่ยังไม่ท้องหรือท้องอ่อนๆ ให้นอนหงาย ไม่ต้องหนุนหมอน วางแขนข้างลำตัว หายใจเข้าให้ท้องป่อง หายใจออกให้ท้องแฟบ ทำช้าๆ อย่ารีบร้อน ท่านี้ทำสักพักมักหลับสบาย แต่ถ้านอนหงายแล้วอึดอัดก็ขยับเป็นนอนตะแคงได้ค่ะ
ท่าที่ 2 นั่งพิงเบาะสบายๆ ปล่อยแขนและมือไว้ข้างตัว หรือประสานมือไว้ที่หน้าตัก หายใจเข้าแล้วผ่อนลมหายใจออกอย่างอ่อนโยน ไม่เร่งรีบ ปล่อยไหล่และกล้ามเนื้อต้นคอผ่อนคลายในทุกจังหวะของการหายใจออก หลังจากหายใจไป 2-3 ครั้งค่อยๆ หลับตาและหายใจเข้า-ออกต่อไปอีกสักครู่จนรู้สึกสบาย
Note : ท่าที่ 1 และ 2 นี้ ใช้ได้เวลาที่เริ่มเจ็บคลอด ระหว่างมดลูกหดตัว หรือเวลาที่รู้สึกวิตกกังวล
ท่าที่ 3 คุณแม่ลองใช้วิธีการลูบหน้าท้องเบาๆ พร้อมกับการหายใจเข้าทางจมูก และผ่อนลมหายใจออกหรือเป่าลมออกทางปากช้าๆ ทำซ้ำหลายๆ ครั้งจะพบว่าสบายตัวขึ้น ทนได้ดีขึ้น คนที่ไม่ได้ท้องก็เอามือประสานหรือวางไว้ข้างตัวก็ได้ค่ะ
ท่าที่ 4 การฝึกการหายใจให้ยาวขึ้น คือการหายใจเข้าแล้วเป่าลมหายใจออกทางปากช้าๆ โดยเป่าลมใส่ปลายนิ้วมือที่ยกขึ้นมาให้ห่างจากปากสัก 1 ฝ่ามือ โดยให้รู้สึกถึงลมที่เป่าอย่างสม่ำเสมอเวลาหายใจออก ก็ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้
ท่าที่ 5 ถ้ากำลังคิดว่าการร้องออกเสียงอาจช่วยลดการปวด และช่วยให้เรามีพลังมากขึ้นอาจไม่ถูกต้องนัก เพราะการร้องช่วยระบายความรู้สึก แต่ทำให้เราออกแรงแบบไม่ได้ประโยชน์นัก ถ้าเรากลับมามองการปิดปากและออกเสียง “โอม...” จะพบว่าศีรษะของคุณแม่จะก้มลง และความรู้สึกควบคุมตัวเองได้กลับดีกว่า มีพลังกว่าร้องแบบไร้ทิศทาง
ลองมาหายใจช้าๆ แล้วทำเสียง “โอม...” ในจังหวะหายใจออกช้าๆ คุณแม่จะพบพลังที่ซ่อนในอยู่ในตัว ซึ่งเทคนิคนี้คุณแม่สามารถเอามาใช้เวลาที่จะเบ่งคลอด คือหายใจเข้าช้าๆ ให้เต็มที่ ทำเสียงโอม (เบาๆ) ในจังหวะเบ่งเมื่อมดลูกหดตัวค่ะ
การฝึกสมาธิ การหายใจ การผ่อนคลายยังสามารถทำได้อีกหลายวิธี คุณแม่ไม่จำเป็นต้องฝึกหายใจอย่างเดียว แต่อาจฝึกไปพร้อมกับทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อให้เราจดจ่อกับสิ่งที่ทำ เพราะการคลอดต้องการให้คุณแม่จดจ่อกับการทำงานของร่างกาย จะทำให้การคลอดราบรื่น
ขอขอบคุณข้อมูลนิตยสาร modern mom
แหล่งที่มา : vcharkarn.com