ท่าออกกำลังกายลดก้น วิธีลดก้นใหญ่ การลดก้นให้เล็กลง สวย เฟิร์ม กระชับ

ท่าออกกำลังกายลดก้น วิธีลดก้นใหญ่ การลดก้นให้เล็กลง สวย เฟิร์ม กระชับ

3 วิธีลดก้น สวย เฟิร์ม กระชับ

          อยากลดก้นทำไงดี? หมดคำถามนี้เพราะมาเจอ 3 วิธีลดก้น สวย เฟิร์ม กระชับ ที่นี่แล้วจ้า อิอิอิ ก้นใหญ่เบอะบะไม่หน้ามองเท่าไหร่สำหรับผู้หญิงอย่างเราๆ จริงไหมค่ะ วันนี้เลยสันหา วิธีลดก้น ให้สวย เฟิร์ม กระชับมาฝากค่ะ สำหรับ วิธีลดก้น คุณผู้ชายเองก็ใช้ได้เหมือนกันนะค่ะไม่ใช่ว่าจะใช้ได้เฉพาะคุณผู้หญิงเท่านั้นค่ะ และขอบอกกันเลยนะค่ะว่าวิธีลดก้นนี้เป็นวิธีที่สุดแสนใจง่ายดายเชื่อว่าคุณๆ ทุกคนต้องปฏิบัติตามได้อย่างแน่นนอน หาก่าปฏิบัติตามไม่ได้ให้นึกไว้ในใจว่า เพื่อก้นสวย...ก้นสวย...ก้นสวย...เข้าไว้นะค่ะ แล้วต่อไปใจไได้ไม่ต้องเจอกับคำถามที่ว่า อยากลดก้นทำไงดี? อีกต่อไปแล้วนะค่ะ

3 วิธีลดก้น

1. ให้ตั้งลำตัวตรงด้วยเข่าทั้งสองข้าง วางแขนสองข้างปล่อยสบายอยู่ข้างลำตัว ปลายนิ้วแตะไว้ที่ต้นขา

2. หายใจเข้าให้ลึกค่อย ๆ เอนตัวไปด้านหลัง ให้รักษาตำแหน่งของหลังลำตัวและต้นขาทั้งสองข้างให้เหยียดเป็นแนวเส้นตรง พยายามเกร็งกล้ามเนื้อตั้งแต่ช่วงต้นขาไปจนถึงกล้ามเนื้อก้นให้ตึงเท่าที่จะทำได้ ยิ่งสามารถทำให้ตึงมากเท่าไหร่ก็จะทำให้เอนลำตัวไปด้านหลังได้มากยิ่งขึ้นตามที่ต้องการ

3. หยุดค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วปล่อยลมหายใจออกและเอนตัวขึ้นมาเพื่อยิ่งขึ้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น เริ่มจากวันละ 5 ครั้งในสัปดาห์แรก แล้วเพิ่มเป็นวันละ 10 ครั้งในสัปดาห์ที่ 2 และ 3 หลังจากนั้นค่อยเพิ่มเป็นวันละ 15 ครั้ง ในสัปดาห์ที่ 4 และ 5 ก็จะสามารถสังเกตเห็นได้ถึงความเปลี่ยนแปลงของบั้นท้ายที่จะกระชับขึ้น

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Twenty-Four Seven