ท่าแอโรบิกมวยไทย มวยไทยแอโรบิก คลิปมวยไทยแอโรบิก ออกกำลังกายแบบ "รักชาติ"
มวยไทยแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายแนวใหม่ที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกกับมวยไทย เป็นการออกกำลังที่มีความหนักปานกลาง โดยใช้เวลาติดต่อกันไม่น้อยกว่า 30 นาที
การนำศิลปะมวยไทยมาประกอบการออกกำลังนอกจากจะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้วยังส่งผลให้ระบบการไหลเวียนโลหิต ระบบการหายใจ การทำงานของหัวใจ ปอด หลอดเลือดและกล้ามเนื้อร่างกายยืดหยุ่นดีขึ้น ที่สำคัญไม่เพียงช่วยเผาผลาญไขมันแต่ยังเป็นการฝึกศิลปะป้องกันตัวอีกด้วย
1.ท่าหมัดตรง
เตรียมพร้อมด้วยท่ายืนตรงปลายเท้าห่างกันพอประมาณ กำหมัดทั้งสองข้างไว้ระดับอกเก็บศอกชิดลำตัว ตามองไปข้างหน้า ก้าวเท้าซ้ายพร้อมกับชกมือขวาไปข้างหน้าให้แขนขนานกับพื้น เปิดส้นเท้าขวา โดยทิ้งน้ำหนักอยู่ที่เท้าซ้าย กลับมาอยู่ในท่าเตรียม ทำซ้ำอีกข้าง หรือทำต่อเนื่องสลับซ้ายขวา
2 ท่าศอกตัด
อยู่ในท่าเตรียม กำหมัดทั้งสองข้างไว้ระดับอก จากนั้นก้าวเท้าขวาไปด้านขวาตามด้วยเหวี่ยงหมัดซ้ายให้ข้อศอกตั้งฉากกับหมัดขวา บิดลำตัวเล็กน้อย ปิดส้นเท้าซ้าย กลับสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำอีกข้าง
3. ท่าถีบ
กำหมัดทั้งสองข้างตั้งฉากระดับอก แนบแขนชิดลำตัว ตามองตรง จากนั้นงอเข่าเล็กน้อยพร้อมเตะขาไปข้างหน้าให้ปลายเท้าตั้งฉากหรือเท่าที่ทำได้ ทำสลับซ้ายขวา
4.ท่าศอกเสย
ยืนหน้าตรง กำหมัดทั้งสองข้างไว้ใต้คาง เก็บแขนชิดลำตัว จากนั้นก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า เปิดส้นเท้าซ้ายพร้อมยกซอกขวาขึ้น กลับสู่ท่ายืน ทำสลับซ้ายขวา
5.ท่าตีเข่า
กำหมัดทั้งสองข้างตั้งฉากระดับอก แนบแขนชิดลำตัว จากนั้นยกเข่าขวาขึ้นสูง (เท่าที่ทำได้)พร้อม เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ทำซ้ำอีกข้าง
6.ท่าเตะ
กำหมัดทั้งสองข้างตั้งฉากระดับอก ก้าวเท้าซ้ายมาข้างหน้าพร้อมเตะขาขวาขึ้น หันปลายเท้าชี้มาทางซ้าย บิดตัวเล็กน้อยทำซ้ำอีกข้าง
Tips
* ขณะออกแรงเตะ ต่อย ไม่ควรสะบัดข้อต่อ เพราะจะทำให้กระดูกข้อต่อหลวมได้
* การเปิดเพลงสนุกสนานขณะออกกำลังจะช่วยสร้างจังหวะในการออกท่าทางได้ดีขึ้น