หัดเล่น โยคะหน้าเด็ก โยคะหน้าใส โยคะหน้าเด้ง ด้วยตัวเองง่าย ๆ

 
         สาเหตุของริ้วรอยไม่ใช่มาจากแสงแดด หรือมลภาวะหรือวัยที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น อีกสาเหตุหนึ่งซึ่งใกล้ตัวมากที่สุด คือ การแสดงสีหน้า

        ใบหน้าของเราแสดงถึงอารมณ์ตลอดเวลาทุกวัน ทั้งโดยตั้งใจและไม่ตั้งใจ สีหน้าของเราสื่อสารทุกอารมณ์ไม่ว่าจะเป็นสนุก เศร้า โกรธ กระทั่งรัก
        "กล้ามเนื้อใบหน้ามีจุดเกาะระหว่างกระดูกและผิวหนัง ทุกๆ การเคลื่อนไหวบนใบหน้าเกิดจากคำสั่งของสมอง ที่สั่งให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวและหดตัว"

        อ.สิริพรรณ ศิวะสกุลราช แห่งคณะกายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวประยุกต์และนักกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดลให้ความรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อของใบหน้าที่ส่งผลกระทบต่อ การเกิดริ้วรอย
         "หากกล้ามเนื้อที่เกร็งตัวมากเกินไป เช่น ขมวดคิ้ว ย่นหน้าผาก ผิวหนังก็ถูกรั้งและดึงยึดมากจนไม่อาจสามารถกลับสู่สภาวะเดิม จึงเป็นสาเหตุหนึ่งของเส้นริ้วและริ้วรอยลึกบนใบหน้าได้"
         อ.สิริพรรณจึงนำเทคนิค "การโยคะใบหน้า" เพื่อสร้างความแข็งแรงให้ กล้ามเนื้อบนใบหน้า จะให้ผิวรู้สึกกระชับ แลดูอ่อนวัย โดยมีท่าต่างๆ ตามโซนการใช้กล้ามเนื้อบนใบหน้าดังนี้..

     โซนที่ 1 บริเวณหน้าผาก

         ริ้วรอยมักเกิดจากการจ้อง การเพ่งสายตา ท่าทางการคิด และความเครียดสะสม หรืออารมณ์ที่แสดงออกโดยไม่รู้ตัว อย่างการย่นหน้าผาก หรือการขมวดคิ้ว
         วาง นิ้วชี้ไว้ที่โคนผมกลางหน้าผาก และนิ้วนางไว้บนหว่างคิ้ว เป็นการตรึงผิว(หายใจเข้า) ดวงตามองต่ำ ใช้นิ้วกลางกดน้ำหนักบนกล้ามเนื้อรูดจากบนลงไปช้าๆ (หายใจออก) จากนั้นเลื่ชานเลอนมือออกด้านข้าง เพื่อยืดกล้ามเนื้อซ้ายและขวา ทำซ้ำกัน 3-5 ครั้ง

    
     โซนที่2 บริเวณหว่างคิ้ว จมูก และดวงตา
         ริ้วรอยบริเวณมักมากับวัยที่เพิ่มขึ้น เช่น ริ้วรอยบริเวณหางตา การยิ้ม รวมทั้งการหยีตาเวลาออกแดดหรือขับรถตอนกลางวัน
         กล้าม เนื้อหว่างคิ้ว ใช้นิ้วกลางหรือนิ้วชี้วางที่หว่างคิ้วและกดไล่ออกจนถึงกึ่งกลางคิ้ว ดวงตามองต่ำ กล้ามเนื้อบริเวณจมูก ใช้นิ้วกลางลูบสันจมูกจากบนลงล่าง และใช้นิ้วลูบดั้งจมูกออกไปทางโหนกแก้ม กล้ามเนื้อรอบดวงตา หลับตาและใช้นิ้วชี้ลูบไปรอบๆดวงตา ทั้งด้านบนและด้านล่าง

  
    โซนที่ 3 บริเวณปาก แก้ม และลำคอ

        การใช้กล้ามเนื้อบริเวณรอบริมฝีปาก จะเกี่ยวโยงกับกล้ามเนื้อชั้นตื้นบริเวณลำคอ ดังนั้นการยิ้ม การห่อปาก การเหยียดปาก การเท้าคาง ล้วนส่งผลให้กล้ามเนื้อถกใช้งาน รวมไปถึงบคลิกท่าทาง ลาเนถูใชถบุลทาเช่น ทา่ นอน ทา่านั่ง การหนีบโทรศัพท์ระหว่างทำงาน ก็อาจส่งผลต่อริ้วรอยบริเวณลำคอได้
        กล้าม เนื้อบริเวณริมฝีปากและแก้ม ใช้นิ้วกลางและนิ้วนางมือซ้าย กดที่มุมปากด้านขวาเพื่อตรึงผิว ใช้มือขวากดและลูบออกไปใน 4 ทิศทาง ได้แก่เฉียงขึ้นไปทางไรผม ด้านข้างตรงไปถึงติ่งหู เฉียงลงทางขากรรไกร และลงมาที่ปลายคาง ทำท่าละ 3-5 ครั้ง อ้อ! อย่าลืมสลับทำทั้ง 2 ข้างขวา -ซ้้ายนะค๊๊ะ

    โซนที่ 4 บริเวณช่วงลำคอ
         กล้ามเนื้อลำคอ ใช้ 2 มือกดบริเวณไหปลาร้า แล้วยืดลำคอขึ้นใน 3 ทิศทาง คือ ยืดคอตรงไปทางด้านหลัง ยืดซ้าย และยืดขวา ทำซ้ำกัน 10 ครั้งจ้าขอบอก
        • ในทุกๆ ท่า่ จะใช้้นิ้วมือยึดตรึงจุดที่ต้้องการยึด และใช้นิ้วชี้หรือนิ้วกลางลูบลงน้ำหนักให้ถึงกล้ามเนื้อช้าๆ ประมาณ 3-5 ครั้งต่อท่า
        • หายใจเข้าเมื่อนิ้วมือสัมผัสใบหน้าในท่าเตรียม และหายใจออกเมื่อยืด กล้ามเนื้อจนสุด
        • สามารถทำในช่วงเช้า หลังจากใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหน้าแล้ว เนื่องจากกล้าม เนื้อได้พักผ่อนเต็มที่ ยังไม่ได้ใช้งาน หรือช่วงก่อนนอน เพราะจะไม่มีแรงโน้ม ถ่วงเข้ามาเกี่ยวข้อง
จากนั้นออกกำลังกล้ามเนื้อ อย่างเต็มที่ เช่น บีบตาให้แน่น, ย่นจมูกสุดฤทธิ์,หรือฉีกยิ้มกว้างๆ แต่ต้องค้างไว้ไม่เกิน 5 วินาที แล้วรีบคลายออก ประมาณ3 ครั้งต่อท่า ปิดท้ายด้วยการยืดคลายกล้ามเนื้ออีกครั้ง

        ปิดท้าย อ.สิริพรรณ ฝากเคล็ดลับคงความอ่อนเยาว์มาอีกว่า อาหารประเภท ถั่ว 5 สี คือ ลูกเดือย, เม็ดบัว, รากบัว, มันเทศ, มันต้ม จะช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นให้แข็งแรง ทาครีมบำรุงผิวตามแนวกล้ามเนื้อ ทำจิตใจให้แจ่มใส หมั่น ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการ แสดงอารมณ์ ทางสีหน้าแบบมากเกินไปค่ะ

          แค่นี้คุณก้อสามารถมีใบหน้าที่อ่อนเยาว์ไปนานแสนนาน