1 กระชับแขน   ยืนแยกขา เหยียดแขนไปข้างหน้า  ถือลูกบอลเอาไว้ หายใจเป้นจังหวะขณะดึงลูกบอลลงในนํา  หมุนลูกบอลเป็นรูปเลขแปดในนํา เคลื่อนไหวให้เป้นจังหวะที่สุดเท่าที่จะทําได้นะครับ

  2  ยํานํา  เรี่มต้นด้วยการยืนตัวตรง  หายใจอย่างสมําเสมอ  ทําท่ายําเท้าอยุ่กับที่แรงต้านจากนําจะทําให้ก้าวได้ช้าลง เรี่มทํา 2 นาทีหรือประมาณนั้น

  3  กระโดดเตะ  ถ้าคุณเป็นมือใหม่  คุณอาจทําท่าออกกําลังนี้ได้ไม่ดีเท่าไหร่นัก  เรี่มด้วยการวางเท้าราบบนพื้นสระ  แขนปล่อยข้างตัว  งอเข่าและกระโดดขึ้นจากพื้นสระให้สุงที่สุดเท่าที่จะทําได้  ขณะที่กระโดดเตะขาออกด้านข้าง ปลายเท้าชี้ลงและเหวี่ยงแขนขึ้นเหนือศีรษะ  ลงพื้นโดยงอเข่าเล็กน้อย 

  4   บิดเอว   เอนหลังพิงผนังข้างสระ  วางแขนไปตามขอบสระเพื่อพยุงตัว  ยกเข่าเข้าหาหน้าอก  และเหยียดขาขึ้นเหนือศีรษะหายใจเข้า  แกว่งแขนไปข้างซ้ายและก็ทางขวาแล้วก้กลับมาตรงกลาง หายใจออกแล้วดึงขากลับมายังหน้าอกอีกครั้ง

  5  เตะหลัง ยืนห่างจากผนังสระว่ายนําหนึ่งช่วงแขน  ให้ไหล่ผ่อนคลาย  เท้าชิด  แขนห้อยอยุ่ข้างตัว  หายใจปกติ  วางมือทั้งสองข้างบนขอบสระสุงเท่าไหล่  ให้แขนตรง  งอเข่า  แขม่วหน้าท้อง ใช้กล้ามเนื้อก้นและต้นขาขณะที่ยกขาซ้ายและเหวี่ยงไปข้างหลังช้าๆ  อย่ายกขาสุงเกินไป

  ครับทั้งหมดนี้คือท่าเด็ดๆในการออกกําลังในนํา  ที่นํามาฝากในวันนี้นะครับ  สวัสดีครับ