หมวดหมู่
สุขภาพ
หน้าหลัก       ยินดีต้อนรับสู่คลังความรู้มุสลิมไทยโพสต์

วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด วิธีลดความอ้วน ภายใน 7 วัน วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ วิธีลดความอ้วนภายใน3วัน วิธีลดความอ้วนของผู้ชาย ภาษาอาหรับที่เจอบ่อย      คำง่ายๆภาษาอาหรับ    ศัพท์เกาหลีแบ่งเป็นหมวด    คำศัพท์เกาหลี เรียกญาติ    ศัพท์เกาหลีง่ายๆ     
   คำศัพท์ญี่ปุ่น เรียกญาติ    วันเดือนปีในภาษามลายู    การเขียนวันเดือนปีในภาษามลายู    ศัพท์ยาวี    ศัพท์ญี่ปุ่นแบ่งเป็นหมวด     ภาษาไทยน่ารู้    
สระ 32 ตัว    ซาร่า ปาทาน    ขวัญกมล ปาทาน    น.ส.ขวัญกมล ปาทาน     ศัพท์อาหรับที่เจอบ่อย ศัพท์ญี่ปุ่นง่ายๆ  

 


ค้นหา
หากมีคำค้นหลายตัว สามารถคั่นด้วย comma (,)
หน้าหลัก >> สุขภาพ >> ความรู้ทั่วไป
พิมพ์หน้านี้  |  ส่งให้เพื่อน
ปริมาณพลังงานที่ควรได้รับในแต่ละวัน ตารางปริมาณพลังงานที่เหมาะสมแก่ร่างกาย ปริมาณพลังงานกิโลแคลอรี
คำค้น : ปริมาณพลังงานที่ควรได้รับในแต่ละวัน

ปริมาณพลังงานที่ควรได้รับในแต่ละวัน ตารางปริมาณพลังงานที่เหมาะสมแก่ร่างกาย ปริมาณพลังงานกิโลแคลอรี

 

 

ปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้สำหรับกิจกรรม และกีฬา

 

          ปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละครั้งของการเคลื่อนไหวออกกำลังกาย จะขึ้นกับน้ำหนักตัว ระดับความหนักเบา และเวลาที่ใช้ โดยมีหน่วยเป็นกิโลคลอรี่หรือแคลอรี่  เราสามารถจะประเมินการใช้พลังงานได้จากค่า METs คือ
          พลังานที่ใช้ = ค่า METs ของกิจกรรมนั้น ๆ x น้ำหนักตัว(กก.) x จำนวนชั่วโมงที่ทำกิจกรรม

          ค่า METs คือ หน่วยสมบูรณ์ที่ใช้บอกปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายต้องการใช้ในการให้พลังงาน เพื่อทำกิจกรรมต่าง ๆ โดยเทียบกับค่าความต้องการออกซิเจนของร่างกายในขณะพัก โดย 1 MET มีค่าเท่ากับ ปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายต้องการในขณะพัก คือเท่ากับ 3.5 มิลลิลิตรออกซิเจน/กิโลกรัม/นาที และสามารถเทียบกิจกรรมที่ทำซึ่งร่างกายมีการใช้ออกซิเจนในระดับต่าง ๆ กันวัดเป็นค่า METs ได้

 

สมมติ  คุณหนัก 65 กิโลกรัมเดินด้วยความเร็วปานกลาง 1 ชั่วโมง พลังงานที่คุณใช้ในการเดินครั้งนี้ คือ
          พลังงานที่ใช้ = METs ของกิจกรรมนั้น x น้ำหนักตัว x จำนวนชั่วโมงที่ทำกิจกรรม
                         = 3.5 x 65 x 1
                         = 227.5 กิโลแคลอรี่
          นั่นคือคุณได้ใช้พลังงานในการเดินครั้งนี้ เท่ากับ 227.5 กิโลแคลอรี่ ใน 1 ชั่วโมง
 
การออกกำลังกายที่ดี

          การออกกำลังกายที่ดี คือ การออกกำลังกายชนิด aerobicexercise เช่น การวิ่งว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน การเต้นแอโรบิค เป็นต้นขณะออกกำลังกายหัวใจควรเต้นประมาณ 70% ของอัตราเต้นสูงสุดของหัวใจ [0.7 x (220 - อายุ )] เช่น อายุ 50 ปี = [0.7 x (220 -50)] =150 หรือประมาณได้ว่ารู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย ครั้งละ 30 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากว่าไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามที่กล่าว การออกกำลังกายบ้างก็ได้ประโยชน์ต่อร่างกายกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย 
          การเดิน มีหลายคนอาจคิดว่าการเดินไม่ใช่การออกกำลังกาย ต้องวิ่งหรือเต้นแอโรบิค  แท้จริงการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งที่มีผลต่อปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจ มีการศึกษาพบว่าการเดินเร็วอย่างเดียวโดยไม่คุมอาหาร ต้องเดินเร็วมากกว่า 20 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ ดังนั้นจึงแนะนำให้เดินอย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมงทุกวันหรือประมาณ 3- 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในผู้ที่อ้วน น้ำหนักเกิน เพราะการเดินสามารถจะลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
          คือ การออกกำลังกายที่มีความรู้สึกว่าหายใจแรงขึ้นกว่าปกติ แต่ไม่หอบจนเหนื่อย ยังพูดจากับคนข้างเคียงรู้เรื่อง (ควรออกกำลังกายระดับปานกลาง 55-69% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) ใช้พลังงาน 1000-2000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ หรือ 250-290 แคลอรีต่อวัน





แหล่งที่มา : vcharkarn.com

 
  เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง :-
 
  เนื้อหาที่คุณอาจกำลังค้นหา :-
ท่านอาจกำลังสนใจสิ่งนี้อยู่
สำนักข่าวมุสลิมไทยโพสต์
340 ลาดพร้าว 112 วังทองหลาง กรุงเทพฯ 10310
โทร 0-2514-0593 แฟ็กซ์ 0-2538-4215 Email : Webmaster@muslimthaipost.com
สารบัญเว็บไซต์ Muslimthaipost.com
SubDomain หน้าหลัก