4 ท่าขึ้น-ลง 1 ท่ายืด ลดหน้าท้องแบบชิลล์ๆ หุ่นสวยพริ้ว


4 ท่าขึ้น-ลง 1 ท่ายืด ลดหน้าท้องแบบชิลล์ๆ หุ่นสวยพริ้ว

เชื่อว่าเลย หน้าท้อง เป็นอีกหนึ่งในหลายๆส่วนที่สาวๆปรานารถจะลดให้ออกมาดูดีและแบนราบใช่ไหม เวลาใส่เสื้อจะได้ออกมาสวยมั่นใจแบบไม่ต้องกังวลพุงกันซักที แต่การได้มาซึ่งหน้าท้องอันเรียบแบนนั้น สาวๆต้องลงทุนลงแรงกันหน่อยที่สำคัญที่สุดคือ...

สาวๆต้องลงใจและเอาใจใส่ในการออกกำลังกายด้วยนั้นเอง อยากช่วยผลักดันให้สาวๆออกกำลังกายให้ถึงจุดหมายที่สาวๆตั้งไว้กับ 4 ท่าขึ้น-ลง แถมอีก 1 ท่ายืดบริการกล้ามเนื้อท้องมาฝากสาวๆกัน ไม่จำเป็นต้องแบนราบขนาดซุปเปอร์โมเดลชิดซ้าย แต่แค่หมั่นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่เป็นประจำก็ช่วยให้พุงดูไม่ย้อยแถมฟิตกระชับแล้วล่ะค่ะ เอาล่ะ เรามาฮึดสู้และเริ่มออกกำลังกายไปพร้อมๆกันเลย



*ทุกท่าทำซ้ำ 20 ครั้ง แบ่งเป็น 3 เซ็ท
เรามาเริ่มกันที่ 4 ท่าขึ้น-ลง กันก่อนเลย
ท่าที่ 1

1.นอนหงาย ยกส่วนหลังและส่วนขาลอยขึ้นเหนือพื้นไม่ต้องสูงมาก โดยตั้งศอกและแขนขนานข้างลำตัวเพื่อเข้าท่าเตรียม (ใช้ศอกเป็นตัวรับน้ำหนัก)

2.ยกส่วนหลัง ศอกและขาเข้าหากันให้เข่าติดอก กลับไปท่าเตรียมนับเป็น 1 ครั้ง


ท่าที่ 2

1.ทำท่าแพลงก์เข้าท่าเตรียม นอนคว่ำ ยกตัวขึ้นโดยใช้แขนซึ่งวางขนานกับลำตัวเป็นตัวดันพื้น ขาชิดเหยียดตรง

2.เกร็งหน้าท้องพร้อมยกสะโพกขึ้นสูงเป็นมุมสามเหลี่ยม กลับสู่ท่าเตรียมนับเป็น 1 ครั้ง


ท่าที่ 3

1.เข้าสู่ท่าเตรียมโดยเริ่มจากนอนหงาย ตั้งเข่าขึ้น นำขาขวาไขว้ขาซ้าย ยกส่วนหลังขึ้นพร้อมตั้งศอกขวา แขนขวาเหยียดออกนอกลำตัว แขนซ้ายจับท้ายทอย

2.ยกหลังให้หน้าอกชนเข่า จากนั้นกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง (ทำข้างละ 10 ครั้งแล้วจึงสลับข้าง นับเป็น 1 เซ็ท)


ท่าที่ 4

1.นอนหงาย มือคว่ำ วางแขนขนานกับลำตัว ยกขาซึ่งไขว้กันให้ลอยจากพื้นประมาณ 1 คืบ

2.ยกทั้งสะโพกและหลังส่วนล่างขึ้นสูงให้รู้สึกหลังส่วนบนติดพื้นโดยใช้แขนเป็นตัวดัน ขายังคงไขว้กัน ค้างไว้ 3 วินาที จึงกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง


ต่อมาเป็นท่ายืด
ท่าที่ 5

1.นอนคว่ำ วางมือระดับอก ปลายเท้าชิดเหยียดขาตรง

2.จากนั้นใช้มือดันตัวขึ้น แขนตรง ขาชิดเหยียดตรงขนานกับพื้น แอ่นและยืดตัวขึ้น ค้างไว้ 1 นาที
 

ขอบคุณข้อมูลจาก  

อัพเดทล่าสุด