ถ้าคุณส่องกระจกแล้วต้องตกใจกับช่วงล่างของลำแข้งที่หนาเหมือนท่อนซุง วันนี้เรามีกายบริหารเพื่อช่วงล่างที่สวยงามของคุณมาฝากกัน... | 1. ลดบั้นท้ายและต้นขาส่วนหน้า : ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อยหลังตรง มือเท้าสะเอว งอเข่าทำมุม 90 องศา แล้วเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจนตัวค่อมลงมาหาขาอ่อน ส้นเท้าแนบพื้น ลดตัวลงไปกระทั่งกันอยู่ในระดับเดียวกับเข่า เกร็งไว้หนึ่งวินาที จากนั้นค่อยๆ ผ่อนออกกลับมาท่ายืน ทำซ้ำ 20 ครั้ง 2.ต้นขากระชับปราดเปรียว : นอนตะแคงซ้าย งอเข่าขาวพาดพื้น ขาซ้ายตรง ค่อยๆ ยกขาซ้ายขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วยกลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง แล้วทำสลับกับขาอีกข้าง 3. ต้นขาสวยเรียวงาม : ยืนตรง แยกขา มือเท้าสะเอว ย่อเข่าขวาลงแล้วก้าวเท้าออกมาข้างหน้ากระทั่งขาอ่อนซ้ายขนานกับพื้น อย่าให้เขายื่นเลยข้อเท้าขวา ค่อยๆ รั้งเท้าซ้ายกลับ กดแนบพื้นเพื่อสร้างแรงต้าน กระทั่งเท้ามาคู่กันและกลับสู่ท่าเดิม ทำเหมือนกันกับข้างซ้าย ข้างละ 15-20 ครั้ง |