อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน อาหารสําหรับคนท้อง8เดือน เมนูอาหารสําหรับคนท้องผูกในแต่ละวัน
โปรแกรมอาหารสำหรับสตรีตั้งครรภ์ 4-6 เดือน
โปรแกรมนี้ไม่ใช่โปรแกรมลดน้ำหนัก แต่เป็นหลักในการกินอาหารในช่วง 4-6 เดือนเพื่อไม่ให้คุณแม่ในอนาคตกินตามใจตัวเองแล้วอ้างว่ากินเพื่อลูก จนน้ำหนักเพิ่มขึ้นเกินเกณฑ์ที่กำหนด
วันที่ 1
เช้า
ข้าวกล้อง 2 ทัพพี แกงจืดเต้าหู้ขาวหมูหรือไก่สับ 1 ถ้วย ไข่ยัดไส้ 1 ฟอง ส้ม 1 ผล นมถั่วเหลืองแคลเซียมสูง หรือ นมสดไขมันต่ำแคลเซียมสูง 1 แก้ว
กลางวัน
สุกียากี้น้ำทะเลหรือปลา หรือไก่ มะละกอ 10 ชิ้นคำ
อาหารว่าง
นมสดไขมันต่ำแคลเซียมสูง แซนด์วิชทูน่า 1 คู่
เย็น
ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ปลานึ่งมะนาว ½ ตัวเล็ก บรอกโคลีผัดกุ้งสด ส้ม 1 ผล
วันที่ 2
เช้า
โจ๊กหมูหรือไก่หรือปลาใส่ไข่ ส้ม 2 ผล นมสดไขมันต่ำแคลเซียมสูง 1 แก้ว
กลางวัน
ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี แกงส้มปลาผักรวม ผัดถั่วลันเดาเห็ดฟางใส่เต้าหู้ ชมพู่ 2-3 ผล
อาหารว่าง
โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล
เย็น
สเต๊กปลาแซลมอน 1 ชิ้น มันฝรั่งอบ 1 หัวเล็ก สลัดผัก 1 จานเล็ก ซุปผักโขม 1 ถ้วย ฮันนี่ดิว 10 ชิ้นคำ
วันที่ 3
เช้า
ข้าวต้มกุ้งหรือปลาไข่ลวกหรือไข่ต้ม 1 ฟอง นมเถื่อเหลืองงาดำ 1 แก้ว กล้วยน้ำว้า 1 ผล
กลางวัน
ก๋วยเตี๋ยวราดหน้าปลา 1 จาน ผลไม้รวม 1 จานเล็ก น้ำสมุนไพร เช่น น้ำตะไคร้ น้ำใบเตย ไม่หวานมาก
อาหารว่าง
เนสวีต้า 1 ซอง คุกกี้ข้าวโอ๊ต 1-2 ชิ้น
เย็น
ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ปลาทูทอด 1 ตัว น้ำพริกกับผัก 1 ชุด แกงเลียงกุ้งสด 1 ถ้วยเล็ก องุ่นไร้เมล็ด 8-10 ผล
วันที่ 4
เช้า
ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ไข่ดาวน้ำมันน้อยๆ 1 ฟอง ไส้กรอก 1 ชิ้น แฮมลวก 1 แผ่น มะเขือเทศ 1 ผลใหญ่ ผัดกาดแก้วตามต้องการ น้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้ว นมสดแคลเซียมสูง 1 แก้ว
กลางวัน
ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี ต้มโคล้งปลากรอบ 1 ถ้วย ผัดผักฟักแม้วเห็ดหอมสด 1 จาน ผมไม้รวม 1 จานเล็ก น้ำเปล่า
อาหารว่าง
บัวลอยงาดำน้ำขิง (หวานน้อย) 1 ถ้วย (3-4 ลูก) นมสดไขมันต่ำ 1 แก้ว
เย็น
ข้าวกล้อง 1 ทัพพี แกงจืดผักโขมเต้าหู้ขาวหมูสับ ยำผักหวานกุ้งสด ปลาเล็กปลาน้อยทอดกรอบ 1 จานเล็ก ลูกพลับ 1 ผล
วันที่ 5
เช้า
ซีเรียล 1 ถ้วย นมสดไขมันต่ำ 1 แก้ว กล้วยหอม 1 ผล ผลไม้อบแห้ง เช่น ลูกพรุน ลูกเกด
อินทพลัมประมาณ 1 กำมือ
กลางวัน
ก๋วยเตี๋ยวหมูตุ๋น ก๋วยเตี๋ยวปลา หรือ ก๋วยเตี๋ยวน้ำอะไรก็ได้ 1 ชาม มะม่วง 1 ผลกลาง น้ำเปล่า
อาหารว่าง
เกาลัด 10-12 เม็ด นมถั่วเหลือง 1 แก้ว
เย็น
ข้าวกล้อง ½ ทัพพี แกงจืดสาหร่ายทะเลเต้าหู้ไข่ 1 ถ้วยเล็ก ปลาเนื้ออ่อนทอดกระเทียม 1 ตัวกลาง ยำถั่วพูกุ้งสด ใส่ไข่ต้ม ½ ฟอง 1 จานเล็ก
วันที่ 6
เช้า
แซนด์วิชทูน่า 1 คู่ (ใช้ขนมปังโฮลวีต) น้ำผลไม้รวม 1 แก้ว นมสดไขมันต่ำแคลเซียมสูง 1 แก้ว
กลางวัน
ข้าวกล้อง 1 ทัพพี แกงจืดกะหล่ำปลียัดไส้ พล่าปลาแซลมอน 1 จาน มังคุด 4-5 ผล น้ำเปล่า
อาหารว่าง
น้ำเต้าหู้ใส่ถั่วแดง ลูกเดือย ถั่วเหลืองซีก หวานน้อย 1 แก้ว ข้าวโพดต้ม 1 ฝัก
เย็น
เมี่ยงปลาทู ปลาแซลมอน หรือยำก้านคะน้าหมูย่าง แกงจืดวุ้นเส้น เครื่องแกงร้อน 1 ถ้วย ผลไม้รวม 1 จาน
วันที่ 7
เช้า
ข้าวต้ม 1 ถ้วย ปลาทอด 1 ชิ้น ผัดผักหวานไฟแดง 1 จาน ยำไข่แดง 1 จานเล็ก ส้ม 1 ผล นมสดแคลเซียมสูง 1 แก้ว
กลางวัน
ส้มตำไทย 1 จาน ไก่ย่าง 1 น่อง น้ำตกทะเลหรือลาบปลาดุก 1 จาน ต้มแซ่บกระดูกอ่อน 1 ถ้วย ข้าวเหนียวหรือข้าวเจ้า 1 ทัพพี แตงโม 10 ชิ้นคำ น้ำเปล่า
อาหารว่าง
เต้าฮวยฟรุตสลัดหวานน้อย เต้าหู้นมสดหรือน้ำเต้าหู้หวานน้อย 1 ถ้วย
เย็น
ปลาเผา ½ ตัวกลางกับน้ำพริกและผักลวก ต้มยำไก่บ้านใบมะขามอ่อน 1 ถ้วย ผัดคะน้าฮ่องเต้เห็ดฟาง 1 จานเล็ก (ไม่มัน) ข้าวซ้อมมือ ½ ทัพพี มะละกอ 10 ชิ้นคำ
แหล่งที่มา : หนังสือ 100เคล็ดลับทำคุณผอม โดย คุณรุ่งเรือง คลองบางลอ