หมวดหมู่
สุขภาพ
หน้าหลัก       ยินดีต้อนรับสู่คลังความรู้มุสลิมไทยโพสต์

วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด วิธีลดความอ้วน ภายใน 7 วัน วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ วิธีลดความอ้วนภายใน3วัน วิธีลดความอ้วนของผู้ชาย ภาษาอาหรับที่เจอบ่อย      คำง่ายๆภาษาอาหรับ    ศัพท์เกาหลีแบ่งเป็นหมวด    คำศัพท์เกาหลี เรียกญาติ    ศัพท์เกาหลีง่ายๆ     
   คำศัพท์ญี่ปุ่น เรียกญาติ    วันเดือนปีในภาษามลายู    การเขียนวันเดือนปีในภาษามลายู    ศัพท์ยาวี    ศัพท์ญี่ปุ่นแบ่งเป็นหมวด     ภาษาไทยน่ารู้    
สระ 32 ตัว    ซาร่า ปาทาน    ขวัญกมล ปาทาน    น.ส.ขวัญกมล ปาทาน     ศัพท์อาหรับที่เจอบ่อย ศัพท์ญี่ปุ่นง่ายๆ  

 


ค้นหา
หากมีคำค้นหลายตัว สามารถคั่นด้วย comma (,)
หน้าหลัก >> สุขภาพ >> เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
พิมพ์หน้านี้  |  ส่งให้เพื่อน
ท่าออกกำลังกายลดหน้าอก คลิปท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอก ท่าออกกำลังกายหน้าอกหย่อนยาน
คำค้น : ออกกำลังกาย , ท่าออกกำลังกาย , ลดหน้าอก , กระชับหน้าอก , หน้าอกหย่อนยาน

ท่าออกกำลังกายลดหน้าอก คลิปท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอก ท่าออกกำลังกายหน้าอกหย่อนยาน

10 ท่าบริหารหน้าอกไม่ให้หย่อนคล้อย

หลังจากลดน้ำหนักพบว่าอกของคุณไม่เป็นรูปและหย่อนคล้อย

คุณหลงลืมอะไรไปรึเปล่า.........หลงลืมที่จะบริหารหน้าอกของคุณ ล้ามเนื้ออกเป็นสิ่งที่ควรจะดูแลของผู้หญิง ไม่ว่าคุณจะอยู่ระหว่างการลดน้ำหนักหรือหลังลดน้ำหนักคุณควรจะแบ่ง
เวลาในการออกกำลังกายของคุณมาบริหารหน้าอก ต่อไปนี้จะเป็นท่าออกกำลังกายบริหารหน้าอกที่มีประสิทธ์ภาพซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ได้ทันที

By Mr.Trainer 2008
ท่าที่ ชื่อท่า กล้าม เนื้อ วิธีเล่น หมายเหตุ

Incline Bench Press
หน้าอกด้านบน

นอนราบบนเบาะเอียงทำมุม 30 องศา- 45 องศาขา2ข้างวางที่พื้น
มือสองข้างถือดัมบ์เบลชูขึ้นเหนือลำตัวทำมุมขนานกัพื้น
ค่อยๆลดดัมบ์เบลลงมาจนกระทั่งแขนและข้อศอกตั้งฉาก
ดันแขนกลับขึ้นในตำแหน่งเริ่มต้น ระมัดระวังไม่ให้ดัมบ์เบล
กระทกหน้าอกและ
ไม่งอหรือแอ่นหลัง
เวลาเล่น

Decline Bench Press
หน้าอกด้านล่าง

นอนราบบนเบาะลาดทำมุม 30 องศา- 45 องศาขา2ข้างวางที่พื้น
มือสองข้างถือดัมบ์เบลชูขึ้นเหนือลำตัวทำมุมขนานกัพื้น
ค่อยๆลดดัมบ์เบลลงมาจนกระทั่งแขนและข้อศอกตั้งฉาก
ดันแขนกลับขึ้นในตำแหน่งเริ่มต้น ระมัดระวังไม่ให้ดัมบ์เบล
กระทกหน้าอก

Pec-deck flys
กล้ามเนื้ออก

นั่งบนอุปกรณ์ให้หลังเหยียดตรงและเท้าสองข้างวางราบอยู่ที่พื้น
เอามือจับที่มือถือและเบาะแล้วค่อยๆดันจนเบาะทั้ง 2 ข้างแตะกัน
เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก ค่อยๆคืนแขนกลับไปในตำแหน่งเริ่มต้น แต่ละเครื่องแต่ละอุปกรณ์ อาจแตกต่างกันให้ตรวจดู คำแนะนำที่อุปกรณ์เพิ่มเติม


Flat-bench dumbbell flys
หน้าอกรอบนอก

นอนราบให้หลังแตะบนเบาะราบงอเข่าถือดัมเบลเหนือลำตัวข้อศอกงอเล็กน้อย ค่อยกางแขนออกโดยงอข้อศอกจนแขนขนานกับพื้นแต่
ไม่ควรให้ฝ่ามืออยู่ต่ำกว่าแนวหัวไหล่ทั้ง 2 ข้าง
ค่อยๆคืนแขนกลับไปในตำแหน่งเริ่มต้น
ระวังในการเล่นไม่ใช้น้ำหนักที่มากเกินไปที่ไม่สามารถเล่นได้


Standing Cable Cross-overs.
หน้าอกด้านใน

ยืนระหว่างเคเบิลสองอันในตำแหน่งเคเบิลสูงกว่าระดับศรีษะเอามือจับที่เคเบิลหันฝ่ามือเข้าด้านใน เกร็งแขนล็อคข้อศอก ค่อยดันแขนเข้าหากันจนกระทั่งแขนตัดกัน เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก ค่อยๆคืนแขนกลับไปในตำแหน่งเริ่มต้น ระมัดระวังเรื่องน้ำหนัก และการคืนกลับในตำแหน่งเริ่มต้นจะมี
แรงดึงจากอุปกรณ์

Bench presses on step with tube
กล้ามเนื้ออก

*สำหรับความหลากหลาย หรือ คนที่ไม่มีอุปกรณ์เบาะและดัมบ์เบล
นอนราบบน step ให้เอา fitness band ลอดผ่าน step
มือสองข้างจับปลายทั้งสองชูขึ้น ค่อยๆลดแขนลงมามาจนกระทั่งแขนและข้อศอกตั้งฉาก ดันแขนยืดกลับขึ้นในตำแหน่งเริ่มต้น ทำช้าๆไม่เร่งรีบจนเกินไป

Push-up
กล้ามเนื้ออก

อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น โดยให้ร่างกายเหยียดตรง แขนสองข้างอยู่ใต้ระดับหัวไหล่
ค่อยๆลดลำตัวลง จนลำตัวขนานกับพื้น
*ถ้ารู้สึกว่ายากหรือหนักเกินไปให้งอเข่าสองข้างลงแตะพื้น

Machine Dips
หน้าอกด้านล่าง

เอามือทั้ง2ข้างจับที่ดิปบาร์ ยกลำตัวขึ้นเหยียดตรงปล่อยตัวไปตามธรรมชาติ ค่อยๆหย่อนลำตัวลง ดันแขนยืดกลับขึ้นในตำแหน่งเริ่มต้น ไม่แอ่นหลังขณะเล่นอุปกรณ์

Machine Pullover
กล้ามเนื้ออก

เวลาที่เล่นอุปกรณ็ตัวนี้ให้แน่ใจนะครับว่ามีการปรับความสูงของเบาะนั่งกับคุณระดับหัวไหล่ของเราจะเป็นระดับเดียวกันกับแขนของตัวหมุน
ค่อยๆออกแรงดึงอุปกรณ์ลงมาหาลำตัว เกร็งหน้าอกและหน้าท้อง
คืนแขนยืดกลับขึ้นในตำแหน่งเริ่มต้น

Bench Press (Db)
หน้าอกทั่วไป

นอนราบบนเบาะราบ ขา2ข้างวางที่พื้น มือสองข้างถือดัมบ์เบลชูขึ้นเหนือลำตัวทำมุมขนานกับพื้น ค่อยๆลดดัมบ์เบลลงมาจนกระทั่งแขนและข้อศอกตั้งฉาก ดันแขนกลับขึ้นในตำแหน่งเริ่มต้น ไม่งอหรือแอ่นหลังเวลาเล่น

ที่มา : http://www.calorie4you.com/exercisewoman009.html

 
  เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง :-
 
  เนื้อหาที่คุณอาจกำลังค้นหา :-
ท่านอาจกำลังสนใจสิ่งนี้อยู่
สำนักข่าวมุสลิมไทยโพสต์
340 ลาดพร้าว 112 วังทองหลาง กรุงเทพฯ 10310
โทร 0-2514-0593 แฟ็กซ์ 0-2538-4215 Email : Webmaster@muslimthaipost.com
สารบัญเว็บไซต์ Muslimthaipost.com
SubDomain หน้าหลัก