หมวดหมู่
สุขภาพ
หน้าหลัก       ยินดีต้อนรับสู่คลังความรู้มุสลิมไทยโพสต์

วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด วิธีลดความอ้วน ภายใน 7 วัน วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ วิธีลดความอ้วนภายใน3วัน วิธีลดความอ้วนของผู้ชาย ภาษาอาหรับที่เจอบ่อย      คำง่ายๆภาษาอาหรับ    ศัพท์เกาหลีแบ่งเป็นหมวด    คำศัพท์เกาหลี เรียกญาติ    ศัพท์เกาหลีง่ายๆ     
   คำศัพท์ญี่ปุ่น เรียกญาติ    วันเดือนปีในภาษามลายู    การเขียนวันเดือนปีในภาษามลายู    ศัพท์ยาวี    ศัพท์ญี่ปุ่นแบ่งเป็นหมวด     ภาษาไทยน่ารู้    
สระ 32 ตัว    ซาร่า ปาทาน    ขวัญกมล ปาทาน    น.ส.ขวัญกมล ปาทาน     ศัพท์อาหรับที่เจอบ่อย ศัพท์ญี่ปุ่นง่ายๆ  

 


หน้าแรก  | ข่าววันนี้  | ประเด็นดัง  | กรรมการกลาง  | มุสลิมไทย  | เว็บบอร์ด  | โลกอาหรับ  | มุสลิมโลก  | ผู้หญิง  | สุขภาพ  | ฮาลาล  | 
แฟชั่นมุสลิม  | ชื่ออาหรับ  | เวลาละหมาด  | คลิบวิดีโอ
 
ค้นหา
หากมีคำค้นหลายตัว สามารถคั่นด้วย comma (,)
หน้าหลัก >> สุขภาพ >> ความรู้ทั่วไป
พิมพ์หน้านี้  |  ส่งให้เพื่อน
ท่านอนคนท้อง กางเกงคนท้อง นมสำหรับคนท้อง
คำค้น : ท่านอนคนท้อง

ท่านอนคนท้อง กางเกงคนท้อง นมสำหรับคนท้อง

 



 การนอนหลับให้ถูกวิธีระหว่างตั้งครรภ์
 


 

ในระหว่างที่ตั้งครรภ์นั้น คุณแม่อาจจจะมีอาการต่าง ๆ ที่รบกวนการนอนหลับของคุณแม่ ๆ ได้ เช่น อาการคลื่นไส้ จุกเสียดท้อง ตะคริว หรือบางคนก็อาจจะนอนกรนค่ะ วันนี้ จอห์น สัน มีเคล็ดลับดี ๆ ที่ช่วยให้คุณแม่นอนหลับในช่วงกลางคืนได้ดียิ่งขึ้นค่ะ


ใส่ใจเรื่องอาหาร การกิน

• คุณแม่เลิกสูบไม่ควรสูบบุหรี่ หรือ ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาดนะคะ เพราะไม่เพียงนิโคตินและแอลกอฮอล์จะมีอันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์ แต่ทั้งสองสิ่งนี้ยังรบกวนการหลับที่ดีในช่วงกลางคืนด้วยค่ะ


• ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ โซดาและช็อกโกแลต โดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็น เพราะจะมีผลทำให้นอนไม่หลับได้นะคะ


• ควรดื่มน้ำให้น้อยลงในช่วงบ่ายแก่ๆ และเย็นค่ะ แม้ว่าการดื่มน้ำมากๆ ในช่วงที่ตั้งครรภ์จะเป็นเรื่องที่สำคัญ แต่ถ้าคุณแม่ดื่มน้ำให้มากในช่วงเช้า และลดปริมาณให้น้อยลงในช่วงบ่ายและเย็นแทน ก็จะช่วยให้คุณแม่เข้าห้องน้ำในระหว่างกลางคืนน้อยลงได้ค่ะ


• คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อใหญ่ หรืออาหารรสจัดก่อนเข้านอน เช่น พริกหรืออาหารที่มีความเป็นกรด เช่น มะเขือเทศ เพราะอาจก่อให้เกิดอาการจุกเสียดหรืออาหารไม่ย่อยได้ค่ะ คุณแม่ควรทานอาหารมื้อเบาๆแทน และให้เวลาร่างกายพักย่อยอาหารประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนที่จะเข้านอนค่ะ


• ในช่วงไตรมาสแรก คุณแม่อาจมีอาการคลื่นไส้ได้ถ้าหากท้องว่าง แนะนำให้คุณแม่การทานของขบเคี้ยวรสชาติจืดๆ บ่อยๆ เช่น แครกเกอร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเข้านอนก็จะช่วยได้นะคะ
 

รู้วิธีผ่อนคลาย

• การงีบหลับประมาณ 30 ถึง 60 นาทีในระหว่างวันจะช่วยเพิ่มความตื่นตัว ความจำที่ดี และลดอาการเหนื่อยล้าของคุณแม่ลงได้ อย่างไรก็ตาม การงีบหลับในช่วงบ่าย หรือการงีบหลับที่นานเกินไป ก็อาจจะรบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืนได้ค่

• การบริหารร่างกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพกายและใจของคุณแม่ในระหว่างตั้ง ครรภ์ แนะนำว่าคุณแม่ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้ ร่างกายมีเวลาผ่อนคลายค่ะ

• คุณแม่ควรฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย หรือเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการทำให้ง่วง เช่น การจินตนาการนำ หายใจลึกๆ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งตัว เพื่อใช้เป็นตัวช่วยในวันที่นอนไม่ค่อยหลับนะคะ

• ความกังวล ถือเป็นตัวการสำคัญที่มารบกวนการนอนหลับที่ดีในเวลากลางคืนเลยนะคะ คุณแม่ที่อยู่ในระหว่างตั้งครรภ์ ควรทำจิตใจให้สบาย กังวลให้น้อยที่สุด หรือถ้าหากกลัวลืมทำสิ่งต่าง ๆ แนะนำให้วางกระดาษโน้ตไว้ที่ข้างเตียง เพื่อบันทึกช่วยจำก็ได้ค่ะ



ฝึกฝนการนอนที่มี "สุขลักษณะ"

 

• พยายามจัดระเบียบตารางการนอน และ การตื่นนอน โดยควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน


• สร้างกิจวัตรการผ่อนคลายเป็นประจำ เช่น การอ่านหนังสือหรืออาบน้ำ คุณแม่ควรฝึกกิจวัตรการผ่อนคลายก่อนนอนเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีก่อนเข้านอน


• สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสำหรับการนอนหลับที่สุด เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่จะรู้สึกร้อนขึ้นกว่าปกติ จึงควรปรับอุณหภูมิในห้องนอนให้เย็นอยู่เสมอ พร้อมทั้งป้องกันแสงและเสียง ที่อาจรบกวนการนอน ทำให้คุณแม่เกิดภาวะครึ่งหลับครึ่งตื่นในระหว่างการนอนหลับได้ค่ะ


• ไม่ควรทำกิจกรรมต่าง ๆบนเตียงนอน เช่นคิดรายรับ รายจ่าย หรือ ดูทีวี ควรให้เตียงนอนเป็นที่สำหรับการนอน หรือทำกิจกรรมเพลิดเพลิน เช่น อ่านหนังสือเบาสมอง เท่านั้นค่


• ท่านอน ก็เป็นสิ่งที่คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรให้ความสำคัญนะคะ แนะนำให้คุณแม ฝึกนอนตะแคงด้านซ้าย เพราะท่านี้จะช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารไปสู่ลูกน้อยและ มดลูกได้ดี และยังช่วยให้ไตขจัดของเสียและน้ำออกจากร่างกายได้ดีขึ้นด้วย การทำให้ร่างกายเคยชินกับท่านอนนี้ก็จะช่วยให้คุณแม่นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น ค่ะ

 

การนอน หลับที่ไม่ต่อเนื่องในระหว่างการตั้งครรภ์ ถือเป็นเรื่องปกติ คุณแม่ไม่ต้องกังวลใจไปนะคะ ขอให้คุณแม่ลองนำเคล็ดลับต่าง ๆ ด้านบนไปใช้ และลองปรับเพื่อสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่เหมาะสมกับตัวคุณแม่เอง ก็จะช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้นค่ะ 






แหล่งที่มา : momyweb.com , BabyTalk Yahoo.com

บทความที่คุณอาจกำลังค้นหา:-
     
     
      เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง :-
     
      เนื้อหาที่คุณอาจกำลังค้นหา :-
    ท่านอาจกำลังสนใจสิ่งนี้อยู่
    สำนักข่าวมุสลิมไทยโพสต์
    340 ลาดพร้าว 112 วังทองหลาง กรุงเทพฯ 10310
    โทร 0-2514-0593 แฟ็กซ์ 0-2538-4215 Email : Webmaster@muslimthaipost.com
    สารบัญเว็บไซต์ Muslimthaipost.com
    SubDomain หน้าหลัก