หมวดหมู่
สุขภาพ
หน้าหลัก       ยินดีต้อนรับสู่คลังความรู้มุสลิมไทยโพสต์

วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด วิธีลดความอ้วน ภายใน 7 วัน วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ วิธีลดความอ้วนภายใน3วัน วิธีลดความอ้วนของผู้ชาย ภาษาอาหรับที่เจอบ่อย      คำง่ายๆภาษาอาหรับ    ศัพท์เกาหลีแบ่งเป็นหมวด    คำศัพท์เกาหลี เรียกญาติ    ศัพท์เกาหลีง่ายๆ     
   คำศัพท์ญี่ปุ่น เรียกญาติ    วันเดือนปีในภาษามลายู    การเขียนวันเดือนปีในภาษามลายู    ศัพท์ยาวี    ศัพท์ญี่ปุ่นแบ่งเป็นหมวด     ภาษาไทยน่ารู้    
สระ 32 ตัว    ซาร่า ปาทาน    ขวัญกมล ปาทาน    น.ส.ขวัญกมล ปาทาน     ศัพท์อาหรับที่เจอบ่อย ศัพท์ญี่ปุ่นง่ายๆ  

 


ค้นหา
หากมีคำค้นหลายตัว สามารถคั่นด้วย comma (,)
หน้าหลัก >> สุขภาพ >> ความรู้ทั่วไป
พิมพ์หน้านี้  |  ส่งให้เพื่อน
ท่านอนคนท้อง กางเกงคนท้อง นมสำหรับคนท้อง
คำค้น : ท่านอนคนท้อง

ท่านอนคนท้อง กางเกงคนท้อง นมสำหรับคนท้อง

 



 การนอนหลับให้ถูกวิธีระหว่างตั้งครรภ์
 


 

ในระหว่างที่ตั้งครรภ์นั้น คุณแม่อาจจจะมีอาการต่าง ๆ ที่รบกวนการนอนหลับของคุณแม่ ๆ ได้ เช่น อาการคลื่นไส้ จุกเสียดท้อง ตะคริว หรือบางคนก็อาจจะนอนกรนค่ะ วันนี้ จอห์น สัน มีเคล็ดลับดี ๆ ที่ช่วยให้คุณแม่นอนหลับในช่วงกลางคืนได้ดียิ่งขึ้นค่ะ


ใส่ใจเรื่องอาหาร การกิน

• คุณแม่เลิกสูบไม่ควรสูบบุหรี่ หรือ ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาดนะคะ เพราะไม่เพียงนิโคตินและแอลกอฮอล์จะมีอันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์ แต่ทั้งสองสิ่งนี้ยังรบกวนการหลับที่ดีในช่วงกลางคืนด้วยค่ะ


• ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ โซดาและช็อกโกแลต โดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็น เพราะจะมีผลทำให้นอนไม่หลับได้นะคะ


• ควรดื่มน้ำให้น้อยลงในช่วงบ่ายแก่ๆ และเย็นค่ะ แม้ว่าการดื่มน้ำมากๆ ในช่วงที่ตั้งครรภ์จะเป็นเรื่องที่สำคัญ แต่ถ้าคุณแม่ดื่มน้ำให้มากในช่วงเช้า และลดปริมาณให้น้อยลงในช่วงบ่ายและเย็นแทน ก็จะช่วยให้คุณแม่เข้าห้องน้ำในระหว่างกลางคืนน้อยลงได้ค่ะ


• คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อใหญ่ หรืออาหารรสจัดก่อนเข้านอน เช่น พริกหรืออาหารที่มีความเป็นกรด เช่น มะเขือเทศ เพราะอาจก่อให้เกิดอาการจุกเสียดหรืออาหารไม่ย่อยได้ค่ะ คุณแม่ควรทานอาหารมื้อเบาๆแทน และให้เวลาร่างกายพักย่อยอาหารประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนที่จะเข้านอนค่ะ


• ในช่วงไตรมาสแรก คุณแม่อาจมีอาการคลื่นไส้ได้ถ้าหากท้องว่าง แนะนำให้คุณแม่การทานของขบเคี้ยวรสชาติจืดๆ บ่อยๆ เช่น แครกเกอร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเข้านอนก็จะช่วยได้นะคะ
 

รู้วิธีผ่อนคลาย

• การงีบหลับประมาณ 30 ถึง 60 นาทีในระหว่างวันจะช่วยเพิ่มความตื่นตัว ความจำที่ดี และลดอาการเหนื่อยล้าของคุณแม่ลงได้ อย่างไรก็ตาม การงีบหลับในช่วงบ่าย หรือการงีบหลับที่นานเกินไป ก็อาจจะรบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืนได้ค่

• การบริหารร่างกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพกายและใจของคุณแม่ในระหว่างตั้ง ครรภ์ แนะนำว่าคุณแม่ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้ ร่างกายมีเวลาผ่อนคลายค่ะ

• คุณแม่ควรฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย หรือเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการทำให้ง่วง เช่น การจินตนาการนำ หายใจลึกๆ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งตัว เพื่อใช้เป็นตัวช่วยในวันที่นอนไม่ค่อยหลับนะคะ

• ความกังวล ถือเป็นตัวการสำคัญที่มารบกวนการนอนหลับที่ดีในเวลากลางคืนเลยนะคะ คุณแม่ที่อยู่ในระหว่างตั้งครรภ์ ควรทำจิตใจให้สบาย กังวลให้น้อยที่สุด หรือถ้าหากกลัวลืมทำสิ่งต่าง ๆ แนะนำให้วางกระดาษโน้ตไว้ที่ข้างเตียง เพื่อบันทึกช่วยจำก็ได้ค่ะ



ฝึกฝนการนอนที่มี "สุขลักษณะ"

 

• พยายามจัดระเบียบตารางการนอน และ การตื่นนอน โดยควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน


• สร้างกิจวัตรการผ่อนคลายเป็นประจำ เช่น การอ่านหนังสือหรืออาบน้ำ คุณแม่ควรฝึกกิจวัตรการผ่อนคลายก่อนนอนเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีก่อนเข้านอน


• สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสำหรับการนอนหลับที่สุด เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่จะรู้สึกร้อนขึ้นกว่าปกติ จึงควรปรับอุณหภูมิในห้องนอนให้เย็นอยู่เสมอ พร้อมทั้งป้องกันแสงและเสียง ที่อาจรบกวนการนอน ทำให้คุณแม่เกิดภาวะครึ่งหลับครึ่งตื่นในระหว่างการนอนหลับได้ค่ะ


• ไม่ควรทำกิจกรรมต่าง ๆบนเตียงนอน เช่นคิดรายรับ รายจ่าย หรือ ดูทีวี ควรให้เตียงนอนเป็นที่สำหรับการนอน หรือทำกิจกรรมเพลิดเพลิน เช่น อ่านหนังสือเบาสมอง เท่านั้นค่


• ท่านอน ก็เป็นสิ่งที่คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรให้ความสำคัญนะคะ แนะนำให้คุณแม ฝึกนอนตะแคงด้านซ้าย เพราะท่านี้จะช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารไปสู่ลูกน้อยและ มดลูกได้ดี และยังช่วยให้ไตขจัดของเสียและน้ำออกจากร่างกายได้ดีขึ้นด้วย การทำให้ร่างกายเคยชินกับท่านอนนี้ก็จะช่วยให้คุณแม่นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น ค่ะ

 

การนอน หลับที่ไม่ต่อเนื่องในระหว่างการตั้งครรภ์ ถือเป็นเรื่องปกติ คุณแม่ไม่ต้องกังวลใจไปนะคะ ขอให้คุณแม่ลองนำเคล็ดลับต่าง ๆ ด้านบนไปใช้ และลองปรับเพื่อสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่เหมาะสมกับตัวคุณแม่เอง ก็จะช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้นค่ะ 






แหล่งที่มา : momyweb.com , BabyTalk Yahoo.com

 
  เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง :-
 
  เนื้อหาที่คุณอาจกำลังค้นหา :-
ท่านอาจกำลังสนใจสิ่งนี้อยู่
สำนักข่าวมุสลิมไทยโพสต์
340 ลาดพร้าว 112 วังทองหลาง กรุงเทพฯ 10310
โทร 0-2514-0593 แฟ็กซ์ 0-2538-4215 Email : Webmaster@muslimthaipost.com
สารบัญเว็บไซต์ Muslimthaipost.com
SubDomain หน้าหลัก